Če bi človek sledil le nekaj osnovnim pravilom, bi svoje zdravje zelo izboljšal – tveganje za bolezni srca in ožilja bi se zmanjšalo kar za 80 odstotkov, precej bolj varni bi bili tud pred rakom.
11 stvari, ki bi jih bilo res pametno upoštevati za boljše zdravje.
1. Pedometer
Imejte števec korakov – pedometer. Raziskovanja so pokazal, da redno nošenje pedometra ljudi spodbuja k hoji, kar posledično pomeni, da so bolje fizično pripravljeni, izgubljajo kilograme in znižajo svoj krvni tlak.
Vaš cilj naj bo 30 minut hitre hoje na dan, to je približno 10.000 korakov na dan.
2. Vaje za moč
Nikar ne pozabite vaj za moč, ki bodo vključevale spodnji in zgornji del telesa. Vse preveč ljudi zanemarja preventivne vaje za odpornosti. Zlasti ženske bi morale delati več vaj za moč, saj je to zanje nujno, da ustavijo upadanje mišic in trdnosti kosti.
Vsaj trikrat na teden dvigujte ročke in delajte vaje z lastno težo najmanj 20 minut.
3. Spite osem ur
Veliko študij in raziskav je pokazalo, da človek v resnici potrebuje osem ur poštenega spanja. Med številnimi drugimi dobrimi stranmi spanja vam lahko naštejemo, da pomakanje spanja vodi do manjše zbranosti in koncentracije, slabšanja spomina ...
Če premalo spimo, je več možnosti, da smo udeleženi v avtomobilsko nesrečo, bolj je obremenjeno naše srce ... Uh ja, še bi lahko naštevali.
4. Ne pretiravajte z vitamini
Nikar se ne bašite z vitamini. Saj vemo, da je navdušenje nad vitaminskimi tabletami veliko, a vseeno od njih ni veliko koristi. Poskusite dobiti vitamine iz hrane.
Ženske bi morale posebej paziti, da pojedo veliko kalcija – tako iz hrane kot iz dodatkov. Zelo pomemben je tudi vitamin D. Ja, veliko sadja in zelenjave ter rib si privoščite v novih mesecih leta.
5. Vsaj dvakrat na teden ribe
Zdaj ni več dvoma, da olja v rdečih in mastnih ribah, kot so losos, tuna, polenovka in slanik, le pripomorejo k našemu dobremu zdravju. Ribja olja so odlična za naše srce in možgane in močno zmanjšajo tveganje pred rakom.
6. Kava in sladkor na minimumu
Uživanje kave in sladkorja, čeprav sta nujno, dobro zlo, naj bo minimalno. Težko je verjeti, a ko boste zmanjšali uživanje sladkorja, se bo povečala vaša energija, saj boste tako zmanjšali velike padce in skoke v telesu, ki jih povzročajo sladkarije.
Ljudje različno reagiramo na kavo, a večinoma nas kava razdraži, česar pa v teh stresnih in razdražljivih časih sploh ne potrebujemo.
7. Razmislite o masaži in akupunkturi
Razmislite o masaži in akupunkturi kot o zelo resnih terapijah pri kroničnih težavah, kot so težave v hrbtu, glavoboli ali razdraženost. Zagotovo vam bo strokovna masaža vratu veliko bolje dela kot dodatna porcija lekadolov ali ketonalov.
8. Če kadite, nehajte!
Prav nič finega ni v kajenju. Ampak čisto nič – slabo je za vaše zdravje, ovira vsa pri športu, pozimi morate kavo piti na mrazu in poleg vsega še smrdite po dimu. Saj vemo, da je težko nehati, a poiščite si pomoč. Zelo pomaga tudi akupunktura, ki je pomirjajoča in neškodljiva.
9. Mislite na hrano, ne na kile
Ne osredotočite se na diete. Vaš fokus naj bo na hrani. Če boste lačni, imate več možnosti, da boste pojedli preveč. Torej – zelo pomembno je, da dovolj jeste že čez dan, da ne boste vsega, kar potrebujete, pojedli šele zvečer.
Nekateri so tako lačni, da jedo celo ponoči. Jejte vsake štiri ure, za kosilo in večerjo si privoščite veliko proteinov in sveže zelenjave. Razmislite, kako bi jedli bolj kakovostno, ne kako bi jedli manj.
10. Žalosti ne utapljajte v hrani
Hrana ne bo rešila vaših čustvenih težav. Veliko ljudi je, da bi se počutili bolje, zlasti ko so vznemirjeni in žalostni. To deluje le na kratke proge. Določena hrana lahko sicer za kratek čas izboljša razpoloženje, a za prave in dolgoročne rešitve raje obiščite terapevta.
11. Tri razlina živila
Pri vsakem obroku vključite tri različna živila. Za kosilo se na primer okrepčajte s polnozrnatim kruhom s tuno ali piščancem ter solato.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
