Vemo, da se ponavljamo. A počasi nam bo prav vsem zlezlo pod kožo, da za malo več zdravja, energije in sreče ne potrebujemo prav veliko.
Vzemite si 20 dni in vsako jutro pomislite na novo stvar, ki jo boste uvedli v svojo rutino.
1. Pojdite ven, ne glede na vreme
Oblecite se in pojdite na sprehod. Tudi če je dan siv in deževen, vam bo svež zrak izboljšal razpoloženje.
2. Za vitalen dan
Za vas imamo povsem enostavno vajo, ki vas bo zjutraj napolnila z dobro energijo in vam dala občutek, da je življenje lepo.
- Stojte, noge naj bodo v širini ramen, kolena sproščena in rahlo pokrčena (ne smejo gledati čez prste).
- Palca prekrižajte za hrbtom.
- Ob izdihu se sklonite in hkrati dvigujte roke.
- Zadržite položaj ter nato še dvakrat vdihnite in izdihnite. Pri vsakem izdihu se poskušajte spustiti še globlje.
- Dvignite se v začetni položaj.
- Vajo ponovite tako, da palca prekrižate še obratno.
3. Poiščite svoj mirni prostor
Meditacija je več kot le sprostitev – raziskave kažejo, da dobro vpliva na naš imunski sistem in lahko močno izboljša naš spomin ter omili vplive stresa in tesnobne.
4. Jejte več dobrih maščob
Maščobne kisline omega 3 bodo vplive na vaše razpoloženje in srce. Če ne marate rib, vzemite prehranska dopolnila, ki vsebujejo mlečne kisline omega 3.
5. Zbudite svoje telo
Zjutraj dobro pokrtačite svoje telo in ga zbudite v nov dan. Začnite pri nogah in nadaljujte vse do glave.
6. Ujemite sonce
Mogoče trenutno res ni veliko sonca, a poskusite ujeti vsak njegov žarek. Vitamin D je zelo pomemben za vaše kosti in mišice, svetloba in svež zrak pa bosta pomembno vplivala na dobro počutje.
7. Prevzemite nadzor
Imate občutek, da se utapljate v vseh papirjih in vsakodnevnih obveznostih? Ugotovite, kaj vas najbolj obremenjuje, vzemite si 15 minut na dan in naredite red v svojem življenju.
8. Navijte budilko za spanje
Pomanjkanje spanja je lahko velik problem, saj vpliva na vašo koncentracijo in odpornost. Raziskave so pokazale, da so tisti s premalo spanca trikrat bolj občutljivi, da ujamejo kakšen virus ali virozo.
9. Jejte oreščke
Brazilski oreščki so odlična izbira za opoldanski prigrizek, saj vsebujejo veliko antioksidantov, ki igrajo pomembno vlogo pri odpornosti in plodnosti. 6 'brazilcev' na dan vam zagotavlja dovolj selena. Selen ima namreč pomembno vlogo pri pravilnem delovanju ščitnice.
10. Uživajte v kavi
Kava lahko izboljša vaše razpoloženje, pravijo strokovnjaki, ki dodajajo, da je tveganje za depresijo kar za 20 odstotkov manjše pri tistih ženskah, ki na dan spijejo vsaj štiri skodelice kave.
11. Migajte!
Vaš cilj naj bo vsaj polurna telovadba na dan. Gibanje bo zmanjšalo vaš stres in okrepilo odpornost. Saj vem, da ne verjamete, ampak če se človek redno giba, se razpoloženje izboljša za 100 odstotkov.
12. Podarite svoj čas
Zadnje čase strokovnjaki čedalje bolj poudarjajo, da prostovoljstvo odlično vpliva na nas. Prostovoljci so s svojo pomočjo vsaj tako srečni kot tisti, ki jim pomagajo.
13. Odkljukajte že svoje obveznosti
Vsi imamo kup stvari, ki jih ves čas odlagamo. Naredite seznam stvari, ki vas težijo, in jih že enkrat odkljukajte.
14. Sprejmite spremembe
Začnite s seznamom, kaj bi radi spremenili v svojem življenju. In potem počasi, drugo za drugo, v svoje življenje vpeljite spremembe. Dr. Rob Yeung, ki je napisal knjigo Da, lahko spremenite svoje življenje, pravi, da tisti, ki napišejo svoje želje po spremembah, te tudi zares naredijo.
15. Sprostite napetosti
Lezite na hrbet ali sedite v udoben stol in zaprite žaluzije. Z levo roko naredite pest in zadržite nekaj sekund. Stopnjujte pritisk. Zaznajte, kako se napetost širi po roki navzgor, v podlaket in nadlaket. Zdaj se sprostite. Razprite pest. Začutite, kako pritisk izginja iz roke.
Vajo še enkrat ponovite z levo roko. Začutite napetost in potem sproščanje. Nato enako vajo ponovite dvakrat še z desno roko. Več vaj na strani www.psihiater-leser.com.
16. Specite si zrezek
Dober, debel zrezek ima veliko cinka, ki bo ugodno vplival na vaš imunski sistem. Če ne jeste mesa, si specite jajce na oko.
17. Ubijte virus
Strokovnjaki na kliniki Mayo so ugotovili, da piščančja juha čisto zares pomaga pri prehladih in vnetjih. Če ste vegetarijanec, izberite česen, ki ga lahko skuhate v zelenjavni juhi.
18. Odgrnite zavese
V temnih jutrih je težko zlesti iz postelje, zato odgrnite zavese, dvignite rolete in naj vas zjutraj prebudi naravna svetloba.
19. Stare fotografije
Zganjajte malo nostalgije. Privoščite si kakšen dober čokoladni bombon ali najljubšo rumovo ploščico iz mladosti, poslušajte staro glasbo in glejte albume iz otroštva. Gledanje starih fotografij izboljša razpoloženje kar za 11 odstotkov.
20. Smejte se!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
