To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

3-minutna vadba, s katero izboljšate telesno držo in preprečite bolečine v vratu, ramenih in križu

3-minutna vadba, s katero izboljšate telesno držo in preprečite bolečine v vratu, ramenih in križu (foto: Profimedia) Profimedia
21. 5. 2019

Sodoben življenjski slog z občutno preveč sedenja in premalo pravilnega gibanja povzroča slabo držo. Ta pa je vzrok za številne bolečine in različna bolezenska stanja.

S slabo držo se namreč v telesu poruši ravnovesje med mišicami, sklepi in kostmi, kar pozneje privede do bolečin in različnih bolezenskih stanj.

Da se slabo oziroma grdo držimo, se zavemo šele takrat, ko nas na to opozori bolečina v

  • vratu,
  • ramenih,
  • križu.

Zaradi slabe drže nas lahko boli tudi glava.

Ste vedeli, da slaba drža vpliva tudi na naše psihično stanje?

Pojavi se:

  • razdražljivost,
  • brezvoljnost,
  • zaspanost in
  • zaskrbljenost.

3-minutna vadba za lepšo držo

Z zelo preprosto triminutno vadbo, ki je sestavljena iz treh gibalnih vzorcev, si lahko popravite držo.

Prvi sklop vaj naredite zjutraj in drugega zvečer pred spanjem. Bodite vztrajni in dosledni vsaj mesec dni.

Tako naredite:
1. SKLOP

Z rokami ob telesu se ravno postavite ob steno, tako da se glava, hrbet in pete dotikajo stene.

Nato dvignite roke za 45 stopinj, kot bi naredili krila.

Z rokami ob steni dvigujte roke do kota 90 stopinj in nazaj, kot bi leteli. Pazite, da je telo ves čas gibanja rok ob steni.

  • Z rokami zanihajte vsaj 10-krat.
2. SKLOP

Spet dvignite roke za 45 stopinj, roke dvigujete ob steni, tako da se s prsti dotaknete ušes. To naredite vsaj 10-krat.

Končna vaja je dvigovanje rok ob steni, druga za drugo, kot bi se vzpenjali po lestvi.

  • To naredite vsaj 10-krat.
Kako si še lahko pomagate:
  • pazite, kako sedite, usedite se pokončno na rob stola,
  • utrdite notranje trebušne mišice, močne mišice jedra dajejo podporo hrbtenici,
  • čim več hodite bosi,
  • čez dan se čim večkrat raztegnite, tako se boste bolj zavedali svoje drže in se zato tudi držali bolj pokončno.

Naredite tudi: Vaje za zakrčene kolke (in lajšanje bolečin v hrbtenici)

In preverite še: To so mišice, ki jim morate pri vsaki vadbi posvetiti več pozornosti

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri