Preverite, kaj že počnete in kaj bi bilo dobro čim prej usvojiti za zdravje telesa in duha!
1. Poiščite vadbo, ki jo obožujete!
Fizična aktivnost izboljšuje razpoloženje, zagotavlja boljši spanec in ohranjanje zdrave telesne teže. Če še niste našli vadbe, ki vam je pisana na kožo, pojdite v športni center in preskusite, kar vas mika – prva testna vadba je običajno brezplačna. Nekaj idej: zumba, pilates, joga, boks, ples od drogu.
2. Pijte veliko vode
Voda je ključnega pomena za dober imunski sistem, učinkovito prebavo in hidracijo organov. Pijte jo namesto sladkanih in gaziranih pijač.
3. Prenehajte kaditi (oziroma sploh ne začnite)
Poleg tega, da s prenehanjem kajenja zmanjšate tveganje za raka na pljučih, lahko vdihavanje škodljivega dima poškoduje tudi vaše možgane. V raziskavi leta 2012 so odkrili, da ženske, ki se poslovijo od slabe navade, živijo 10 let dlje od tistih, ki kadijo tudi po štiridesetem letu.
4. Več stojte
Če pri svojem delu večinoma sedite, najdite načine, da boste več na nogah. Pisalno mizo si lahko prilagodite in tipkate stoje ali pa si vzamete vsako uro krajši odmor, v katerem se pretegnete in naredite nekaj korakov po pisarni. Sedenje zvišuje možnost nastanka srčnih bolezni in diabetesa.
5. Poiščite zaščito pred nezaželeno nosečnostjo, ki vam ustreza
Veliko tabletk vsebuje snovi, ki ne reagirajo dobro z vašim telesom – lahko se zredite, otekate itd. Danes obstaja toliko vrst kontracepcije, da boste zagotovo lahko našli tisto, ki vam odgovarja. Pogovorite se z ginekologom.
6. Uživajte alkohol v zmernih količinah
Za uravnoteženo zdravje naj ne bi zaužili več kot 7 alkoholnih pijač na teden oziroma ne več kot treh na dan. Alkohol povišuje tveganje za nastanek mnogih bolezni in vam obenem jemlje energijo.
7. Omislite si dobro dodatno zdravstveno zavarovanje
Če ga še nimate, je zdaj pravi čas. Z leti smo bolj dovzetni za nastanek raznih bolezni in brez primernega zavarovanja je tveganje, da bomo morali plačati ogromne zneske za zdravljenje, višje.
8. Ljubite svoje telo
Ne glede na to, kakšno je in kakšno bi po vaših merilih moralo biti. Samo enega imate, lepo poskrbite zanj!
9. Redno se dobivajte s prijateljicami
Zaradi službenih in drugih obveznosti pogosto pozabimo, da je druženje tisto, ki nas navdaja z veseljem in zmanjšuje stres. Poskusite organizirati redna srečanja s prijateljicami in prijatelji in ne dopustite, da karkoli pride vmes!
Ne verjamete? Kar preverite: Dobri razlogi, zakaj bi morali na izlet s prijateljicami (+ 10 idej)
10. Naučite se skuhati nekaj zdravih jedi
Vnaprej pripravljena hrana ni tako zdrava kot tista, ki si jo iz svežih in lokalnih sestavin skuhamo doma. Če vam to ni v navadi, poiščite recepte za jedi, ki so po vašem okusu in se lotite zmenkarij s kuhalnico.
Idej lahko začnete iskat kar TUKAJ
11. Poiščite osebnega zdravnika, ki mu zaupate
Če svojemu zdravniku zaupamo, bomo tudi veliko raje hodili na preglede in prej našli rešitve za morebitne težave. Vsi poznamo primere ljudi, ki se izogibajo pregledom, ker ne marajo svojega zdravnika oziroma čutijo, da mu ne morejo odkrito povedati o tem, kaj jih tare. Ne bodite med njimi!
12. Poučite se o zdravstveni preteklosti svoje družine
Dobro je vedeti, kakšne gene imate oziroma k čemu je nagnjena vaša družina. Preverite, ali so imeli vaši predniki, na primer, srčne bolezni, ali je kdo je zbolel za rakom in kakšno je bilo splošno mentalno zdravje – že zato, da lahko naredite vse, kar je v vaši moči, da pri sebi te težave preprečite.
13. Prakticirajte čuječnost
Vsi potrebujemo počitek in sprostitev. Morda nimate časa, da bi vsak dan vadili jogo, toda obstajajo tudi krajše in učinkovite metode. Vaje v čuječnosti lahko prakticirate kjerkoli in kadarkoli, koristne pa so zato, ker zmanjšujejo stres in povečujejo zmogljivost možganov.
14. Redno hodite na zdravniške preglede
Še posebej kar se tiče raka na dojkah in na materničnem vratu.
15. Več seksajte!
Tukaj nam ni potrebno veliko razlagati, kajne?
16. Prakticirajte varen seks
Če nimate stalnega partnerja, je pomembno, da uživate varno. Dandanes obstaja veliko spolno prenosljivih bolezni in moški nekatere samo prenašajo, simptomov pa nimajo. Ne tvegajte in uporabite kondom.
17. Poskrbite za dovoljšen vnos vitaminov
Če se le da, s hrano, če ne gre, pa s prehranskimi dopolnili. Še posebej pomembno je, da imate dovolj magnezija.
18. Skrbite za duševno zdravje
Ogromno ljudi trpi za blago obliko depresije, ki se jo da uspešno zmanjšati že s športno aktivnostjo in ukrepom proti stresu. Če imate težave z anksioznostjo, si preberite te nasvete.
Poglejte si še: 10 nasvetov za dobro mentalno zdravje
19. Prenehajte z ekstremnimi dietami
Strokovnjaki pravijo, da ni zdravo, če na teden izgubite več kot pol do enega kilograma. Vse diete, ki stremijo v višjim številkam, vam v resnici škodujejo in povzročijo, da je telo v stanju stradanja, kar pomeni, da boste vso težo dobili nazaj, čim začnete jesti normalno, saj bo telo vse, kar dobi, shranilo za 'vsak slučaj'. Redna vadba in uravnotežena prehrana je veliko bolj učinkovita od stradanja!
20. Omejite čas gledanja televizije
Gledanje filmov je pogosto povezano z večernimi prigrizki, zato omejite čas za gledanje v zaslon na katerikoli napravi, obenem pa boste naredili nekaj dobrega tudi za vaše oči in um, saj modra svetloba, ki prihaja iz računalnikov in pametnih telefonov slabo vpliva na spanec.
21. Ne obtožujte se, kadar se pregrešite
Nič ne boste pridobili, če se jezite zaradi tistega koščka čokolade, ki ste si ga privoščili. Če pa sla po sladkem bistveno vpliva na vaše cilje glede teže in zdravega življenja, jo pač ne imejte doma in hrepenenja ne bo.
Preverite: Kako se odreči sladkorju glede na vaš tip osebnosti
22. Izogibajte se nevarnim kemikalijam
Bodite previdni pri uporabi kozmetičnih in čistilnih sredstev, ki jih uporabljate. Če se le da, si omislite naravno kozmetiko in čistila, po možnosti iz bio sestavin.
23. Ko ste bolni, ostanite doma
Ali ste vedeli, da štirje od petih ljudi v času bolezni še naprej hodijo na delo? Četudi niso nalezljivi (ali pa mislijo, da niso), je to nevarno za njihov imunski sistem. Ne porivajte meja, če ni nujno potrebno in dajte telesu potreben čas, da se zaceli. Vsaka bolezen je, konec koncev, signal, da telo potrebuje spremembo in oddih.
24. Preživljajte čas v naravi!
Če se veliko gibljemo zunaj, hodimo na izlete v gore ali vsaj na sprehode, smo srečnejši.
Več: Najboljši razlogi za to, da se odpravite v gore
25. Stremite k 7-8 ur spanca na dan
Če predolgo spimo premalo časa, to poškoduje naše možgane, spodbuja mentalne težave in iritira prebavo.
26. Zaščitite se pred sončnimi žarki in ne sončite se!
Zmanjšajte tveganje za nastanek kožnega raka in zaščitite kožo pred staranjem.
27. Odstranite ličila in kontaknte leče pred spanjem
Ostanki pudra preprečujejo koži, da bi se ponoči v miru nadihala. Nikar ne zaspite s kontaktnimi lečami – to je lahko zelo nevarno za vaše oči.
28. Jemljite antibiotike samo, kadar je to nujno potrebno
Antibiotiki podrejo naravno ravnovesje in ko jih jeste, pospešujejo razvoj nadležnih glivic. Obenem vas lahko naredijo imune na druga zdravila.
29. Vzemite si čas zase
Vsak dan počnite stvari, ki vas osrečujejo in sproščajo. Ne dovolite, da vam hiter življenjskih tempo krade energijo.
30. Redno uporabljajte medzobno ščetko ali zobno nitko
Šele, ko izgubimo svoje zobe, se zavemo, kako so pomembni. Poskrbite, da bodo skupaj z dlesnimi čim bolj zdravi, čisti in čvrsti čim dlje!
Preberite še: 22 stvari, s katerimi se smete več izgubljati časa
Vir: Women's Health Mag
Foto: Profimedia
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
