Debelost je resen problem, s katerim ni prizaneseno niti Sloveniji. Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje so bili še lansko leto prepričani, da imamo epidemijo prekomerne telesne teže. Zato je skrb za zdravo telo še bolj pomembna. S temi tremi triki preverite, kako vam gre.
Obseg pasu
Če imate na trebuhu odvečno maščobo, tvegate bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. Meter ovijte okrog trebuha tik nad kolki, približno v višini popka. Izmerite obseg. Zdrava linija za ženske sega največ do 80 centimetrov. Tudi kakšen centimeter več ni problmatičen, če le živite zdravo.
Srčni utrip
Kako zdravo živite, lahko izveste tudi iz srčnega utripa v mirovanju. Dva prsta postavite na zapestje ali vrat in začutite bitje srca. Nato preštejte število utripov v eni minuti. Za zdravega človeka je normalno, da njegovo srce udari 60 do 100-krat na minuto. Nižji srčni utrip pomeni boljšo telesno pripravljenost, višja številka pa kaže na manj dejaven življenjski slog.
Odstotek telesne maščobe
Številka pokaže količino odvečne maščobe ločeno od mišične mase. To lahko izmerite z bioelektrično impedančno analizo. Zdravo območje za ženske je med 30 in 32 odstotki maščobe. Če ste prekoračili priporočene številke, so tu odlične vaje za izgubo maščobe.
Osnovna metabolična stopnja
Odvisna je od višine, teže in stopnje aktivnosti. S temi podatki ugotovite, koliko kalorij porabite v mirovanju. Izračun lahko uporabite tudi za približno količino kalorij, ki naj bi jih zaužili v enem dnevu, če želite shujšati. Osnovno metabolično stopnjo lahko izračunate tukaj.
Preberite tudi:
- Za navdih: Par, ki je v enem letu izgubil skoraj 140 kilogramov
- FOTO: Miks počepov za čvrsto zadnjico in vitke noge
- Moja olimpijska norma tudi na aplikaciji Team Slovenia!
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
