kokice

Če se pogosto borite z nespečnostjo, preverite nekaj navad, ki vam bodo zagotovile miren spanec.

Preberite tudi: 

Ne silite se k spanju

Kadar se silite k spanju in razmišljate, da morate zjutraj zgodaj vstati ter premlevate naloge prihodnjega dne, naredite več škode kot koristi. Ponovno ste napeti, in ker se ne morete sprostiti, ne boste zlahka zaspali. Če še niste zaspani, poskusite meditirati ali početi aktivnosti, ki vas sproščajo. Lahko se odpravite tudi na kratek sprehod, ki bo skoraj zagotovo pomagal, da boste končno zatisnili oči. Izogibajte se telefonu, televiziji in drugim elektronskim napravam, za katere je priporočljivo, da jih izklopite vsaj pol ure pred spanjem.

Ne silite se k spanju Kadar se silite k spanju in razmišljate, da morate zjutraj zgodaj vstati ter premlevate naloge prihodnjega dne, naredite več škode kot koristi. Ponovno ste napeti, in ker se ne morete sprostiti, ne boste zlahka zaspali. Če še niste zaspani, poskusite meditirati ali početi aktivnosti, ki vas sproščajo. Lahko se odpravite tudi na kratek sprehod, ki bo skoraj zagotovo pomagal, da boste končno zatisnili oči. Izogibajte se telefonu, televiziji in drugim elektronskim napravam, za katere je priporočljivo, da jih izklopite vsaj pol ure pred spanjem.

Foto: profimedia

Ne glejte na uro ali telefon

Skušajte se upreti pogledu na uro, saj boste avtomatsko začeli preračunavati, koliko časa še imate za spanje in kdaj se bo sprožil alarm. V stresu, da bi se čimbolj spočili, se boste premetavali po postelji in noč bo spet neprespana. Tudi telefonu se ognite v velikem loku, saj vas bo svetloba ekrana zbudila, ko boste brskali po spletu pa bo čas minil kot bi trenil in kmalu boste morali vstati. Da bi se lažje uprli skušnjavi, ga pred spanjem puščajte v drugem prostoru.

Ne glejte na uro ali telefon Skušajte se upreti pogledu na uro, saj boste avtomatsko začeli preračunavati, koliko časa še imate za spanje in kdaj se bo sprožil alarm. V stresu, da bi se čimbolj spočili, se boste premetavali po postelji in noč bo spet neprespana. Tudi telefonu se ognite v velikem loku, saj vas bo svetloba ekrana zbudila, ko boste brskali po spletu pa bo čas minil kot bi trenil in kmalu boste morali vstati. Da bi se lažje uprli skušnjavi, ga pred spanjem puščajte v drugem prostoru.

Foto: profimedia

Spalni ritem 

Nujno morate vzpostaviti spalni ritem, ki bo telesu povedal, kdaj je čas za spanje. Pomembno je, da ga vzdržujete tudi čez vikend, saj že ena neprespana noč lahko negativno vpliva na počitek v naslednjih dneh. Enako velja za dni, ko ste zelo zaspani. Skušajte zdržati do ure, ob kateri se običajno odpravljate spat. Izjeme so posebni dogodki, ki jih ne morete preskočiti in se odvijajo do jutranjih ur ali izjemne aktivnosti, zaradi katerih se odpravite v posteljo prej kot ob običajni uri.

Spalni ritem Nujno morate vzpostaviti spalni ritem, ki bo telesu povedal, kdaj je čas za spanje. Pomembno je, da ga vzdržujete tudi čez vikend, saj že ena neprespana noč lahko negativno vpliva na počitek v naslednjih dneh. Enako velja za dni, ko ste zelo zaspani. Skušajte zdržati do ure, ob kateri se običajno odpravljate spat. Izjeme so posebni dogodki, ki jih ne morete preskočiti in se odvijajo do jutranjih ur ali izjemne aktivnosti, zaradi katerih se odpravite v posteljo prej kot ob običajni uri.

Foto: profimedia

Sorodni članki

Kaj bi morali vedeti o kronični nespečnosti?

Zagotovo ste že občutili posledice kakšne neprespane noči in veste, da ni prav nič prijetno, ko se morate kljub pomanjkanju energije soočiti z vsakdanjimi opravili. Ko gre...
None

Zakaj zvečer ne morete zaspati (in metode, s katerimi si lahko pomagate)

Nespečnost lahko povzroči mnogo zdravstvenih nevšečnosti, kar ste zagotovo že izkusili, če se ponoči večkrat premetavate po postelji. Zakaj ne morete zaspati in kako si lahko...

Zakaj in kako spanje pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov

Počitek predstavlja pomemben del našega življenja. Kako pa vpliva na izgubo odvečnih kilogramov?
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri