kokice

Če se pogosto borite z nespečnostjo, preverite nekaj navad, ki vam bodo zagotovile miren spanec.

Preberite tudi: 

Ne silite se k spanju

Kadar se silite k spanju in razmišljate, da morate zjutraj zgodaj vstati ter premlevate naloge prihodnjega dne, naredite več škode kot koristi. Ponovno ste napeti, in ker se ne morete sprostiti, ne boste zlahka zaspali. Če še niste zaspani, poskusite meditirati ali početi aktivnosti, ki vas sproščajo. Lahko se odpravite tudi na kratek sprehod, ki bo skoraj zagotovo pomagal, da boste končno zatisnili oči. Izogibajte se telefonu, televiziji in drugim elektronskim napravam, za katere je priporočljivo, da jih izklopite vsaj pol ure pred spanjem.

Ne silite se k spanju Kadar se silite k spanju in razmišljate, da morate zjutraj zgodaj vstati ter premlevate naloge prihodnjega dne, naredite več škode kot koristi. Ponovno ste napeti, in ker se ne morete sprostiti, ne boste zlahka zaspali. Če še niste zaspani, poskusite meditirati ali početi aktivnosti, ki vas sproščajo. Lahko se odpravite tudi na kratek sprehod, ki bo skoraj zagotovo pomagal, da boste končno zatisnili oči. Izogibajte se telefonu, televiziji in drugim elektronskim napravam, za katere je priporočljivo, da jih izklopite vsaj pol ure pred spanjem.

Foto: profimedia

Ne glejte na uro ali telefon

Skušajte se upreti pogledu na uro, saj boste avtomatsko začeli preračunavati, koliko časa še imate za spanje in kdaj se bo sprožil alarm. V stresu, da bi se čimbolj spočili, se boste premetavali po postelji in noč bo spet neprespana. Tudi telefonu se ognite v velikem loku, saj vas bo svetloba ekrana zbudila, ko boste brskali po spletu pa bo čas minil kot bi trenil in kmalu boste morali vstati. Da bi se lažje uprli skušnjavi, ga pred spanjem puščajte v drugem prostoru.

Ne glejte na uro ali telefon Skušajte se upreti pogledu na uro, saj boste avtomatsko začeli preračunavati, koliko časa še imate za spanje in kdaj se bo sprožil alarm. V stresu, da bi se čimbolj spočili, se boste premetavali po postelji in noč bo spet neprespana. Tudi telefonu se ognite v velikem loku, saj vas bo svetloba ekrana zbudila, ko boste brskali po spletu pa bo čas minil kot bi trenil in kmalu boste morali vstati. Da bi se lažje uprli skušnjavi, ga pred spanjem puščajte v drugem prostoru.

Foto: profimedia

Spalni ritem 

Nujno morate vzpostaviti spalni ritem, ki bo telesu povedal, kdaj je čas za spanje. Pomembno je, da ga vzdržujete tudi čez vikend, saj že ena neprespana noč lahko negativno vpliva na počitek v naslednjih dneh. Enako velja za dni, ko ste zelo zaspani. Skušajte zdržati do ure, ob kateri se običajno odpravljate spat. Izjeme so posebni dogodki, ki jih ne morete preskočiti in se odvijajo do jutranjih ur ali izjemne aktivnosti, zaradi katerih se odpravite v posteljo prej kot ob običajni uri.

Spalni ritem Nujno morate vzpostaviti spalni ritem, ki bo telesu povedal, kdaj je čas za spanje. Pomembno je, da ga vzdržujete tudi čez vikend, saj že ena neprespana noč lahko negativno vpliva na počitek v naslednjih dneh. Enako velja za dni, ko ste zelo zaspani. Skušajte zdržati do ure, ob kateri se običajno odpravljate spat. Izjeme so posebni dogodki, ki jih ne morete preskočiti in se odvijajo do jutranjih ur ali izjemne aktivnosti, zaradi katerih se odpravite v posteljo prej kot ob običajni uri.

Foto: profimedia

Sorodni članki

Zakaj in kako spanje pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov

Počitek predstavlja pomemben del našega življenja. Kako pa vpliva na izgubo odvečnih kilogramov?

Utrujeni od spanja?

Zakaj mora budilka vedno zvoniti ob najbolj neprimernem času? Zakaj se ne morem pošteno naspati? Zakaj so jutranje ure že kar sinonim za utrujenost? Kako naj pridobim vsaj nekaj...
Dovolj spanja zagotovi dolgo življenje

6 prepričljivih razlogov za več spanja

Spanje prinaša več, kot le sladke sanje. In današnji življenjski slog marsikomu moti spalno rutino. To pa ima kopico negativnih posledic - tudi takšnih, ki jim boste težko verjeli.
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri