Zaprtje se lahko zgodi vsem.
Obstaja razlog, da o stvareh, ki so skupne večini, najtežje govorimo. Zaprtje je nekaj, kar se zgodi mladim in starim, zelo aktivnim in tistim, ki cele dneve ležijo na kavču. V lekarnah lahko dobite veliko sredstev, s katerimi si lahko pomagate, zelo učinkovita pa so tudi domača zdravila.
Spodbudite zdrave črevesne bakterije
Ob besedi bakterija ne pomislite na bolezen in klice, temveč na zdrave bakterije, ki jih vaše telo potrebuje za svoje delovanje. V prehrano jih vključite s skodelico grškega jogurta ali pa v jutranji zmešanček vmešajte kefir.
Treba se je premikati
Premaknite svoje telo in v njem se bo premaknila tudi hrana. Eden od najboljših načinov za izboljšanje iztrebljanja je telesna vadba. Ko premaknete svoje telo, pospešite tudi izločanje hrane. To zmanjša količino vode, ki jo vaše črevesje posrka iz ostankov hrane.
Maščobne kisline omega 3
Tako kot motor vozila potrebuje olje, je treba podmazati tudi vaše črevesje. Maščobne kisline omega 3 najdete v lososu in lanenem olju. Jogurtu dodajte 1 žlico lanenih semen in tako dobite trojni bonus – zaužili boste probiotike, maščobne kisline omega 3 in vlaknine!
Vlaknine, vlaknine, vlaknine
Če bi radi nekaj na hitro pojedli – fižol in suhe slive vsebujejo kar 10 do 12 gramov vlaknin na skodelico. Vsak dan pojejte 1 hruško in tako poskrbite za dodatnih 6 g vlaknin v prehrani. Pest bučnih semen na solati poskrbi za 5 gramov vlaknin, polovica skodelice malin pa 4 grame.
Pijte veliko tekočine
Voda, to je to. Voda premika hrano po našem sistemu. Če ne pijemo dovolj, se vse ustavi – vključno z našim črevesjem. Ta srka vodo iz odpadnih snovi iz hrane, ki gre skozi telo, zato je blato trdo. K temu, kar popijete dnevno, dodajte še 2 do 4 kozarce vode in vaše blato bo veliko mehkejše. Telo tekočino dobi tudi iz sadja in zelenjave, zeliščnega čaja in juh.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
