10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

5 načinov, kako se znebiti 'špeha' na hrbtu

5 načinov, kako se znebiti 'špeha' na hrbtu (foto: Shutterstock) Shutterstock
22. 8. 2018 Vir: liza.aktivni.si

Če se mislite resno lotiti maščobnih zalog na hrbtu, potem se morate resno lotiti tudi kardio treningov.

1. Več kardio treninga

Za največ učinka je najbolje, da trenirate vsaj petkrat na teden po 60 minut. Tako načrtovan trening vam bo zmanjšal maščobne zaloge po vsem telesu, prav tako pa boste v odlični formi.Za še boljši učinek se lotite intervalnih treningov, saj bo tako telo porabilo več kalorij. Intervalni trening je namreč super učinkovit, saj telo porablja kalorije še po končanem treningu. Če boste pridno trenirali, bodo rezultati zelo hitro vidni.

2. Oblikujte

Zelo pomembno je tudi, da delate vaje za hrbtne mišice, ramena in prsi. Zelo učinkovita vaja je plank (držite trikrat po 30 sekund), delajte sklece in utrjujte hrbtne mišice.

3. Ne pozabite na jogo

Tudi joga ima odlične vaje za hrbet. Po kardio treningu si tako vzemite vsaj 10 minut in naredite najmanj pet pozdravov soncu.

4. Jejte pravilno

Seveda pa bo ves trening in vsa intenzivnost zaman, če ne boste spremenili tudi prehrane. Izberite svežo zelenjavo in proteine, namesto sladkarij pa pojejte kakšen kos sadja. Zdaj je odličen čas za lubenice in melone, ki bodo povsem potešile vašo željo po sladkarijah. Pozabite na kruh in pecivo, raje izberite oreščke in jogurt. Špeh na hrbtu bo hitro začel kopneti in v ozkih oblekah boste kar naenkrat postali zelo seksi in samozavestni.

5. Pazite, da ne nosite premajhnih oblek

Če ste nesrečni zaradi 'špehca', ki vam gleda izpod modrčka, potem se ognite premajhnih oblek in premajhnih številk modrčkov. Nosite obleke, ki bodo laskale vaši postavi in v katerih se boste počutile samozavestne. Ne ujemite se v to, da kupujete vedno eno in isto konfekcijsko številko, ampak tisto številko, v kateri se počutite najbolje.

Fotografija: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri