Če se mislite resno lotiti maščobnih zalog na hrbtu, potem se morate resno lotiti tudi kardio treningov.
1. Več kardio treninga
Za največ učinka je najbolje, da trenirate vsaj petkrat na teden po 60 minut. Tako načrtovan trening vam bo zmanjšal maščobne zaloge po vsem telesu, prav tako pa boste v odlični formi.Za še boljši učinek se lotite intervalnih treningov, saj bo tako telo porabilo več kalorij. Intervalni trening je namreč super učinkovit, saj telo porablja kalorije še po končanem treningu. Če boste pridno trenirali, bodo rezultati zelo hitro vidni.
2. Oblikujte
Zelo pomembno je tudi, da delate vaje za hrbtne mišice, ramena in prsi. Zelo učinkovita vaja je plank (držite trikrat po 30 sekund), delajte sklece in utrjujte hrbtne mišice.
3. Ne pozabite na jogo
Tudi joga ima odlične vaje za hrbet. Po kardio treningu si tako vzemite vsaj 10 minut in naredite najmanj pet pozdravov soncu.
4. Jejte pravilno
Seveda pa bo ves trening in vsa intenzivnost zaman, če ne boste spremenili tudi prehrane. Izberite svežo zelenjavo in proteine, namesto sladkarij pa pojejte kakšen kos sadja. Zdaj je odličen čas za lubenice in melone, ki bodo povsem potešile vašo željo po sladkarijah. Pozabite na kruh in pecivo, raje izberite oreščke in jogurt. Špeh na hrbtu bo hitro začel kopneti in v ozkih oblekah boste kar naenkrat postali zelo seksi in samozavestni.
5. Pazite, da ne nosite premajhnih oblek
Če ste nesrečni zaradi 'špehca', ki vam gleda izpod modrčka, potem se ognite premajhnih oblek in premajhnih številk modrčkov. Nosite obleke, ki bodo laskale vaši postavi in v katerih se boste počutile samozavestne. Ne ujemite se v to, da kupujete vedno eno in isto konfekcijsko številko, ampak tisto številko, v kateri se počutite najbolje.
Fotografija: Shutterstock
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
