Zakaj živimo? Ker srce poganja kri po žilah in oskrbuje telo s kisikom ter hranili, medtem ko odnaša ogljikov dioksid in odpadne snovi. Prav zato je pomembno, da vsak dan skrbimo za zdravje organa, ki nas napolnjuje z življenjem.
1. Opustite kajenje
Prva stvar, ki jo lahko naredite za zdravo srce je, da prenehate kaditi. Kajenje je eden od glavnih vzrokov za bolezni srca. Tobak oži arterije in preprečuje oskrbo s krvjo. Ustvarja tudi strdke, zaradi katerih lahko pride do sladkorne bolezni in srčnega infarkta.
2. Zdrave maščobe
Nasičene maščobe zamenjajte z oljčnim oljem, avokadom in oreščki, ki vas bodo napolnili z zdravimi maščobami. Visoka raven nasičenih maščob dviguje raven holesterola v telesu in povečuje tveganje za bolezni srca, vpliva pa tudi na krvožilni sistem. Ta se kopiči v žilah kot nekakšna podloga in preprečuje, da bi kri tekla gladko ter oskrbela s kisikom in hranljivimi snovmi vse dele telesa.
3. Bleščeči zobje
Zdravniki priporočajo redno umivanje zob ne le zato, da se boste cel dan počutili sveže, ampak ker ščetkanje znižuje raven stresa in zmanjšuje tveganje za pojav okužb dlesni. Te so povezane z boleznimi srca. Bakterije, ki sodelujejo pri razvoju okužb dlesni, lahko preko krvnega obtoka potujejo do srca, kar povzroča zvišanje C-reaktivnega proteina, ki je označevalec za povečanje vnetja v krvnih žilah.
4. Spanje
Z zadostno količino spanca se izognete stresu in skrbite za zdravje srca. Nenaspani ljudje, poleg tega, da so nenehno razdraženi, tvegajo bolezni povezane s srcem. Deprivacija spanja vodi tudi v težave s krvnim tlakom in vnetji.
5. Vadba
Utripajoči organ boste obvarovali z vsaj 30 minutnim treningom vsak dan. Ni potrebno, da so vaje vedno načrtovane do potankosti. Ključnega pomena je predvsem aerobna vadba. Delajte to, kar vas veseli: plavanje, kolesarjenje, tek, pohodništvo ... Skratka, začnite migati!
6. Normalen krvni tlak
Kot normalen krvni tlak se smatra 130/85 mmHg. Če imate dalj časa višji ali nižji pritisk pomeni, da imate najverjetneje težave, ki bodo vplivale tudi na srce. Visok krvi tlak sili srce, da bije hitreje kot normalno za daljši čas, kar pomeni, da ga morate redno nadzirati in paziti na stres ter vzdrževanje zdrave telesne teže.
Preberite tudi:
- 12 navad zelo zdravih ljudi
- Pripravite okusne in zdrave hrenove omake
- Znanstveno dokazani triki za zdravo prehranjevanje
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
