zenska-s-kuzkom

Naštevamo 60 zdravih navad. Na seznam bi sicer lahko uvrstili še kaj, toda raziskave kažejo, da že nekaj takšnih navad pomaga do boljšega zdravja in počutja. Poskusite. Dodajte po eno na mesec.

Za telo:

Telo vam bo hvaležno.

1. Bodite hidrirani. Zveni preprosto, a presenetljivo veliko število ljudi dnevno spije premalo tekočine. Najboljša je voda. Opazili boste številne spremembe, saj pravilna hidracija pozitivno vpliva na kognitivne funkcije, na kožo, kroženje hranil v telesu in še več.

2. Raztezajte se. Raztezanje ni samo za tiste, ki vsak dan tečejo in trenirajo. Začnite z nekajminutnim jutranjim raztezanjem in poskrbite za nežno prebujanje.

3. Po vsaki uri sedenja naj sledi minuta aktivnosti - raztegnite se, sprehodite se.

4. Občasno vključite intenzivnejši trening (če vam to dopušča zdravje), s katerim ne boste poskrbeli le za boljšo vzdržljivost, temveč boste imeli tudi več energije.

5. Prebudite metabolizem. Vključite treninge za moč.

6. Ne pozabite na osvežitev. Treningov seveda. Ne izvajajte vedno istih vaj. In teden popestrite tudi z novo aktivnostjo.

7. Če je vaš urnik poln, telovadbo izvajajte 10- do 15-minut in razporedite čez cel dan. Boljše 2-krat 10 minut na dan, kakor cel teden nič.

8. Pred in po vadbi uporabljajte valjček in dobro "pregnetite" vse mišice.

9. Če pride dan, ko se boste morali odločiti med vadbo in spancem – izberite spanec. Ena izpuščena vadba ne bo imela tolikšnega negativnega učinka, kot ima pomanjkanje spanca.

10. Če ste izčrpani ali čutite, da se vas nekaj loteva, izberite počitek ali nenaporno vadbo, denimo kratek sprehod ali jogo.

Več: Vadba, ko smo bolni - DA ali NE? 

11. Štejte korake, tudi ko boste zunaj telovadnice.

Za boljše prehranjevalne navade:

12. Za obrok si vzemite čas.

13. Obroke pripravljajte sami iz svežih zdravih sestavin. Takšni obroki bodo zagotovo manj kalorični. In okusnejši.

14. Za dneve, ko boste na tesnem s časom, pripravite obroke vnaprej. Operite solato, zamrzovalnik napolnite z juhami in omakami, skuhajte več riža ali testenin ...

15. Imejte vsaj tri obroke na dan. Ne bojte pa se zdravih vmesnih prigrizkov.

16. Ne pijte kalorij. Pijte vodo, nesladkan čaj ... Popestrite vodo in jo pripravite z okusom: 16 odličnih receptov

17. Bodite pozorni na vnos hranil. Nekaj dni si obroke zapisujte, da boste dobili občutek, koliko pojeste.

18. Previdno pri maslu (kikirikijevo, mandljevo ...). Športniki ga obožujejo, saj ponudijo veliko beljakovin in maščob. Toda pri maslu je tako - hitro ga je preveč.

19. Spoprijateljite se z zdravimi ogljikovimi hidrati.

20. In z vlakninami. Številne študije so pokazale, da pomagajo pri izgubljanju odvečne teže, pri prebavi … Pa tudi vzdrževanje zdravih navad bo lažje (ker za dlje časa nasitijo).

21. Preden posežete po prigrizku, spijte kozarec vode in počakajte nekaj minut. Ste čisto zares lačni?

22. Ne kupujte omak in pomak, ki vsebujejo skrite kalorije.

23. Uporabljajte manjše krožnike. Na njem pa naj se vedno znajdejo kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine, zdrave maščobe in zelenjava ter vlaknine.

24. Izobražujte se o prehrani.

25. Praznovanj ne zamujajte samo zato, ker morate paziti pri prehrani. Privoščite si ENO majhno pregreho.

26. Iz omar odstranite živila oziroma jedi, ki vsebujejo veliko sladkorja (sladkor bo na embalaži med prvimi štirimi na seznamu). Toda previdno, sladkor se skriva pod različnimi imeni.

27. Izberite polnovredna živila. Ki ne bodo vplivala na dvig sladkorja.

28. Imejte red v hladilniku.

29. Naredite jutranjo kavo bolj zdravo.

Za dober spanec:

Pomanjkanje spanca je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, zato …

30. Izogibajte se predolgemu popoldanskemu spancu (govorimo o več urah spanja). Še posebej, če ponoči spite manj kot šest ur. Nedavne raziskave so pokazale, da je kombinacija povezana z večjim tveganjem za sladkorno tipa 2.

Vseeno pa preverite še, kaj se zgodi, če si privoščite krepčilni popoldanski spanec: Dober razlog za popoldanski spanec 

31. Poskrbite za dovolj gibanja. Telovadba poskrbi za dobro voljo in pomaga, ko se spopadate z nespečnostjo.

32. In dovolj naravne svetlobe. Pojdite ven, vsak dan za vsaj 30 minut.

33. Pred spanjem se izogibajte uporabi elektronskih naprav – modra svetloba lahko zmoti spalni ritem.

34. Pred spanjem se sproščajte. Privoščite si toplo kopel ali prho, spijte skodelico toplega zeliščnega čaja, berite knjigo ali pišite dnevnik ter tako spravite ven ves stres, ki se nabira čez dan.

35. Če se spopadate s pomanjkanjem spanca, prestavite čas za spanje na zgodnejšo uro, ne čas, ko vstajate.

36. Koliko ur spanca potrebujete? Čeprav ni splošnega pravila, se največkrat priporoča vsaj 8 ur.

37. Poskusite v posteljo oditi vedno ob isti uri in prav tako vstajajte ob isti uri, če je to mogoče.

38. Pozno popoldne oziroma tri do štiri ure pred spanjem se izogibajte kofeinu in nikotinu ter začinjeni, ocvrti in mastni hrani.

39. Zmernost velja tudi pri alkoholu. Čeprav imate občutek, da vam ta pomaga zaspati, ga telo ponoči presnavlja, zaradi česar je moten spanec.

Za splošno dobro počutje:

40. Izberite hobi (ali več teh).

41. Odpuščajte. Tudi ko ste razočarani sami nad sabo, si poskušajte odpustiti. Potem pa nadaljujte pri drugih in odpustite še njim. Za odpuščanje se je potrebno odločiti in ga vključiti v svoj vsakdan.

42. Prepoznajte odvisnost. Ne gre le za alkohol in cigarete. Odvisnost je lahko vsako obnašanje, ki preseže meje zmernosti. Potrudite se prepoznati, katere odvisnosti vas pestijo in jih omejite.

43. Bodite hvaležni.

44. Izogibajte se trans maščobam, dodanemu sladkorju, sladkim (gaziranim) pijačam ... Vključite ribe, zelenolistno zelenjavo, jagodičje.

45. Pojdite med prijatelje. Raziskave so pokazale, da prijatelji lahko izboljšajo zdravje.

46. Opravite test – preverite, kakšen je odstotek maščobe v vašem telesu, kako je z vašimi hormoni, naredite krvno preiskavo. Začnite z zdravimi odločitvami.

47. Ne bodite en/a od petih, ki lahko našteje le en sam znak kapi. Preverite: GROM

48. Ohranjajte zdravo težo.

49. In vsak teden vključite en nov zdrav recept.

50. Redno menjajte zobno ščetko.

51. Redno na pregled. Vsaj enkrat na leto, čeprav nimate zdravstvenih težav in se počutite v redu.

52. Preverite družinsko drevo. Pozorni bodite, ali so se v družini pojavljale težave z visokim krvnim tlakom, diabetesom … Tako lahko ukrepate dovolj zgodaj.

Za bistre možgane:

Poleg gibanja in zdrave prehrane ...

53. Privoščite si krepčilni popoldanski spanec.

54. Učite se novih stvari. Bodite ves čas radovedni.

55. Plešite.

56. Imejte stres pod nadzorom. Če smo stalno pod nekim pritiskom, naše telo izloča kortizol, hormon, ki nam pomaga prebroditi stresno fazo, vendar pa zavre pomnjenje.

57. Ustvarjajte.

58. Osredotočite se na eno opravilo naenkrat.

59. Učite se novega jezika.

60. Meditirajte.

Preverite še: Toliko gibanja potrebujejo možgani, da ostanejo v dobri kondiciji (raziskava) 

 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

12 navad zelo zdravih ljudi

Navajamo 12 navad zelo zdravih ljudi, ki jih po programu dr. Olsena iz Mayo Klinike iz ZDA spreminjamo po 1 na mesec.

Dober razlog za popoldanski spanec

Nedavna študija razlaga, zakaj je popoldanski spanec – t. i. krepčilni dremež – tako pomemben.

7 prednosti popoldanskega spanca

Ko boste prebrali tole, bo popoldanski oziroma krepčilni spanec postal del vašega vsakdana.
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

Cimet - top začimba, ki nas zdravi

Nekoč izredno cenjena začimba danes postaja priljubljeni pripomoček v boju proti raznim tegobam, ki se tičejo zdravja in lepote. Preberite, na kakšne načine lahko uporabite cimet.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri