nespecnost

Vsak večer ista zgodba – pred televizorjem ali ob knjigi začnete kinkati. Včasih vas preko dneva nakopičena utrujenost ujame že pri večerji. Odpravite se v posteljo … In potem ste nenadoma popolnoma budni.

Ne morete prenehati razmišljati. Misli se podijo zdaj sem, zdaj tja, na koncu le še seštevate minute, ki so vam ostale do trenutka, ko bo treba začeti nov dan.

Zaradi pomanjkanja spanja ste izpostavljeni tveganju na cesti, v službi, med rekreacijo. Zmanjšana je zmožnost vaše koncentracije, spopadanja s stresom, pojavijo se težave s pridobivanjem telesne teže, nerazpoloženi ste in na poti, da izgorite.

A vi vse to že veste, kajne? Pa tudi to, da si že dolgo želite zelo dobrega spanca. Le te presnete misli …

Ugotovite, kaj v resnici moti vaš spanec

Odgovorite na sedem vprašanj:

Ali greste v posteljo s telefonom? Svetloba zavre tvorbo melatonina, ki sodeluje pri ciklu za spanje-budnost - povzroča zaspanost.

Kaj delate oziroma berete, ko ste v postelji ali tik preden se odpravite spat? Strokovnjaki za spanje pravijo, da so pisanje sporočil, branje novic in pregledovanje (službenih) e-mailov zelo slaba ideja. Miselni procesi, ki se ob tem dogajajo, vam kradejo spanec.

Kako preživljate večere? Če zelo težko zaspite, se v večernih urah izogibajte aktivnostim, ki vas prebudijo. Sem sodijo denimo zahtevni pogovori, odgovarjanje na službene e-maile, intenzivna oziroma naporna vadba …

Kakšna je svetloba v prostoru, v katerem preživljate večere? Imate prižgan TV, vse luči, vi sedite pred računalnikom, medtem ko skušate slediti vprašanjem partnerja? Predstavljajte si naslednje: v sobi sveti le ena luč, ki oddaja prijetno toplo svetlobo, v ozadju igra sproščujoča glasba in vi v tišini berete roman.

Vas kaj posebej skrbi? Je v službi stresno obdobje, ste v finančnih težavah ...? Razmislite o naslednjih korakih:

  • Pred spanjem pišite dnevnik in skrbi zlijte na papir.
  • Naučite se in preizkusite tehnike sproščanja – dihalne vaje, meditacijo …

Preizkusite tudi: Preprost trik za vse, ki težko zaspite ali Trik, ki vas uspava v manj kot minuti 

  • Če je situacija resna, morda potrebujete pomoč strokovnjaka.

Čemu je namenjena postelja? Ali v postelji gledate televizijo, delate na prenosnem računalniku, odgovarjate na klice … Postelja naj bo namenjena le spanju. Zato velja tudi naslednje: če ne morete zaspati, vstanite in se lotite česa sproščujočega. Ko boste spet začutili utrujenost ali zakinkali, se vrnite v posteljo.

Koliko kave spijete? Če imate resne težave s spanjem, poskusite omejiti ali popolnoma izločiti vnos kofeina, predvsem v poznih popoldanskih in večernih urah. Morda je vzrok prav ta, pravijo številni strokovnjaki. Pred spanjem pijte topel zeliščni čaj. 

Ne veste, ali zaužijete preveč kofeina? Prepoznate naslednje znake?

Seveda se lahko za nespečnostjo skrivajo tudi resnejše težave, denimo anksioznost, bipolarna motnja ali druga zdravstvena stanja. Če spremembe določenih navad, kot te, omenjene zgoraj, ne pomagajo, vsekakor razmislite o pogovoru s strokovnjakom.

Vir: Psichology Today

Sorodni članki

Skrivnost dobrega spanca

Ob pomanjkanju spanja smo zjutraj primerno utrujeni. Ampak kaj naj človek stori, če ponoči ne more spati? Strokovnjaki za zdravo življenje so pripravili nekaj preprostih nasvetov.

Ste nočna ptica? Tu je 6 nasvetov, kako preprečiti težave, ki jih lahko prinese neurejen spalni ritem

Ste nočna ptica? Pogosto ponočevanje oziroma neurejen spalni ritem lahko negativno vpliva na zdravje.

12 nasvetov za dober spanec

Se vso noč obračate in premetavate? Morda motite svoj spalni ciklus in tega sploh ne veste. Naučite se, kako naravnati svojo biološko uro, da boste ponoči mirno spali in jutro...
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri