Hrana, ki nam pomaga, da spimo kot dojenčki … zjutraj pa se zato vseeno ne zbudimo napihnjeni.
Glede prigrizkov uro ali dve pred spanjem morate vedeti, da so številne raziskave pokazale, da je mogoče, da kalorije, ki jih zaužijemo pozno zvečer, pripomorejo k pridobivanju telesne teže. Pa tudi k utrujenosti in napihnjenosti naslednji dan. Po drugi strani pa je težko zatisniti oko, če nam kruli po želodcu. Tudi v tem primeru bo trpel naš spanec, naslednje jutro pa bomo izmučeni.
Rešitev: posezite po enem od teh nizkokaloričnih prigrizkov.
1. Grški jogurt
Za približno 100–150 kalorij dobite sproščujočo moč triptofana in nasitne beljakovine. Jogurt pomaga pomiriti želodec, tako da se verjetno ne boste zbudili z zgago in pokvarjenim želodcem.
2. Jabolko z žlico arašidovega masla
Jabolka imajo veliko vlaknin in lepo nasitijo. Beljakovine v arašidovem ali mandljevem maslu prav tako lepo napolnijo želodec, ne da bi zaradi tega čutili v njem posebno težo.
3. Korenček
Je hrustljav in nam pomaga zaspati. Pa še skoraj brez kalorij je.
4. Dve rezini puranjega belega mesa
Puran je poln triptofana, ki nam pomaga zaspati. Nič čudnega, da smo tako zaspani po prazničnih večerjah, kajne? Nekaj rezin vam ne bo prineslo več kot 100 kalorij.
5. Skodelica žitaric
Ne govorimo o sladkanih kosmičih, temveč o polnozrnatih, takih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je ovsena kaša ali otrobi. Te zlahka prebavite, na skodelico pa zaužijete manj kot 200 kalorij. Dodajte malce mleka za dodaten triptofan in beljakovine.
6. Banana
Banane so polne nasitnih vlaknin in sproščujočega triptofana ter so idealen pozni prigrizek, če ste že pospravili kuhinjo.
7. Skodelica nemastnega čokoladnega pudinga
Kremni čokoladni puding nas uspava že sam po sebi, ne vsebuje pa maščobe, ki bi nam vso noč kot kamen obležala v želodcu. Ena enota vsebuje približno 90 kalorij.
8. Paličice sira
En odmerek tega prigrizka vas bo napolnil z beljakovinami in maščobami, tako da boste siti, zaužili pa boste manj kot 100 kalorij. Sir poleg tega vsebuje aminokislino triptofan, ki vam pomaga hitreje zaspati.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
