10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Brez mučenja: spremenite postavo v letu 2018

Brez mučenja:  spremenite postavo v letu 2018 (foto: Shutterstock) Shutterstock
9. 1. 2018 Vir: liza.aktivni.si

Za vas imamo zabaven načrt po mesecih, da boste v letu 2018 končno spremenili svojo postavo. Za lažjo motivacijo nam lahko vsak mesec tudi pošljete mail, da skupaj predebatiramo vse pozitivne in negativne strni spreminjanja življenjskega sloga.

Januar

Poskusite vsaj štiri različne vadbe. Prvi trening je vedno zastonj, zato poglejte, kaj vam najbolj ustreza – joga, pilates, boot camp, bootybarre, visoko intenziven trening. Kmalu boste ugotovile, kateri način vam najbolj ustreza in kje vidite največ učinka. A ko najdete pravi trening, vztrajajte.

Februar

Pojdite ven! Vsaj dvakrat na teden naredite aktivnost na svežem zraku. Lahko greste le na sprehod, na tek, drsanje ali smučanje.

Marec

Trikrat na teden naredite 10-minutne treninge kar doma. Lahko izberete vaje po želji, a najbolje je, da naredite vaje za celotno telo.

April

Pridružite se eni od aktivnih skupin. Saj veste, zdaj smo že v mesecu, ko je čas, da se treninga lotimo malo bolj resno. Pridružite se na primer manjši skupini, ki trenira z osebnim trenerjem, ali postanite del tekaške skupine. Pomembno je, da ste v družbi s somišljeniki, ki se zdravo prehranjujejo in redno gibajo. Bolj disciplinirani se lahko pridružite tudi internetnim treningom.

Maj

Maj je pomemben mesec za trening, saj končno postane malo bolj toplo. Odločite se za kakšno bolj intenzivno aktivnost v naravi ali pa pojdite vsaj dvakrat ali trikrat na teden teč ali v hribe, če radi kolesarite, jo mahnite na izlet. Zelo pomembno je, da maja okrepite intenzivnost treningov.

Junij

Kupite nekaj kosov za trening. Ne, to ni drago, kupite si na primer kolebnico, uteži in elastične trakove. Tako svojim tekaškim treningom dodajte še vaje z utežmi in treninge s kolebnico, pri katerih boste porabili zelo veliko kalorij v zelo kratkem času. Skratka – pomembno je, da popestrite svoj trening, da ne bo postal dolgočasen in da ne boste odnehali. Za nagrado, ker ste pridni in ker odločno hodite po novi poti, si kupite en nov športni kos – pisane pajkice ali super športni modrček.

Julij

Poskusite vsaj en trening športa ali vadbe, ki se je najbolj bojite. Če mislite, da ste prešibki za crossfit, pojdite vsaj na en trening. Prepričani smo, da boste presenečeni. Premagajte strah pred novim in pred tem, da vi nečesa ne zmorete.

Avgust

Izziv s ciljem. Prijavite se na 10-kilometrski tek ali celo na maraton, določite si, da boste do konca meseca lahko v enem kosu naredili 50 sklec ali 100 vojaških poskokov, zakaj ne bi končno naredili stoje na rokah. Določite si cilj in trenirajte!

September

Malo si okrepite trening. Če že od januarja sledite našemu načrtu, potem ste zdaj že v odlični formi in september je odličen mesec, da vse skupaj še malo zaostrite. Če mislite na ljubljanski maraton, potem je zdaj skrajni čas za intenzivne tekaške treninge.

Oktober

Zdaj je spet odličen mesec za resen posvet s trenerjem, ki vam lahko zelo pomaga. Trener vam bo na primer točno svetoval, kako se znebiti maščob na trebuhu, kaj še narediti za bolj čvrsto zadnjico in tako naprej. Ves čas morate biti motivirani za gibanje.

November

To je popoln mesec za lažje treninge, morda pojdite večkrat na jogo kot na tek, privoščite si tudi kakšno masažo.

December

Zdaj pojdite do konca! Ta mesec si dokažite, kaj vse znate in kaj vse zmorete. Karkoli … delajte več – več dvigujte, podaljšajte tek, vpišite še eno uro intenzivnega treninga, preznojite se, pospešite utrip srce in dajte vse od sebe vsaj dvakrat na teden.

Foto: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri