10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Da bo vaš hrbet močan in zdrav

Da bo vaš hrbet močan in zdrav (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
29. 9. 2012

Kar štirje od petih ljudi v razvitem svetu bodo vsaj enkrat v življenju potožili, da jih boli v križu. Vendar pa večino težav, ki nam jih povzroči, lahko z ustreznimi in pravočas­nimi preventivnimi ukrepi preprečimo.

1. Aerobno vadite

Če vadba ni preveč impulzivna in ne obremenjuje neposredno spodnjega dela hrbta, krepi hrbet, izboljšuje vzdržljivost in omogoča mišicam, da delujejo bolje. Zelo dobra izbira redne vadbe za preprečevanje težav s hrbtom sta hoja in plavanje.

2. Krepite mišice in vzdržujte gibljivost

Vaje, ki krepijo hrbtne in trebušne mišice, omogočajo, da te mišice delujejo usklajeno in oblikujejo naravni mišični steznik, ki podpira hrbet. Vzdrževanje gibljivosti v kolkih in stegnih omogoča, da je medenica pravilno nameščena, to pa je osnova za optimalno držo v hrbtu, ki zmanjšuje stres in bolečino.

3. Prenehajte kaditi

Stopnja zasičenosti kisika v tkivih je pri kadilcih manjša. Kadar je tkivo v okolici hrbtenice prizadeto, je pri kadilcih čas celjenja in obnavljanja zaradi pomanjkanja kisika daljši.

4. Vzdržujte zdravo telesno težo

Izguba nekaj odvečnih kilogramov bo zmanjšala obremenitve in prispevala k zmanjšanju težav s hrbtom.

5. Stojte pravilno

Pri stoji naj bo vaša medenica v nevtralnem položaju. Če morate stati dalj časa, poskusite razbremeniti hrbet tako, da za nekaj časa položite eno nogo na nizko pručko, potem pa enako storite z drugo nogo.

6. Sedite pravilno

Izberite pravi sedež, ki bo dobro podpiral vaš spodnji del hrbta in imel pravilno nameščena naslonjala za roke. Ni narobe, če si med daljšim obdobjem sedenja omislite kakšno manjšo blazinico, ki podpiran naravno krivino spodnjega dela hrbta. Kolena in kolki naj bodo pri sedenju vedno v isti ravnini.

7. Dvigujte pravilno

Dvigujte z nogami, in ne s hrbtom. Pri dvigu se premikajte samo navpično, pokrčena naj bodo samo kolena. Breme si vedno naložite čim bolj tesno k telesu. Predvsem se izogibajte hkrat­nemu dvigovanju bremena in ob­­račanju v hrbtu. Poiščite pomoč, če je breme za vas pretežko.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri