Nikar ne čakajte, da boste imeli visok krvni tlak in se zredili okoli pasu.
Zdrave navade in zdrav življenjski slog lahko poskrbijo, da boste videti nekaj let mlajši. In se tako tudi počutili.
1. Manj soli
Preveč soli in premalo kalija dvigne krvni tlak, ki je glavni krivec za srčne bolezni. Tveganje lahko zmanjšate že tako, da pojeste manj kruha, sira in predelane hrane. V prehrano vključite več listne zelenjave, več kalija pa lahko dobite denimo z bananami.
2. Ostanite ostroumni
Prehrana z veliko polnozrnatimi žiti, zelenjavo, solatami, oreščki, stročnicami, jagodičjem ter malo perutnine in rib precej zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen v poznejših letih življenja. Študije kažejo tudi na pomen uživanja zdravih maščob.
3. Ohranite močne kosti
Ženske z leti izgubljamo čedalje več kostne mase. V prehrano vključite dodatni kalcij in probiotike. Študija revije The Journal of Cellular Physiology je pokazala na povezavo med probiotičnimi dodatki in povečano gostoto kosti pri miših. Probiotike lahko najdete v fermentiranih živilih in mlečnih izdelkih z živimi aktivnimi encimi.
4. Ostanite pri vodi
Ljudje uživamo mnogo preveč sladkorja, ki je tudi krivec za vedno več smrtnih primerov. Če že ne morete preživeti zgolj z vodo, ji dodajte malce limone ali jagodičja, v prehrano pa uvedite tudi nekaj jabolčnih lupin, kurkumo in rdeče grozdje.
5. Zdravo ljubezensko življenje
Če želite zdravo ljubezensko življenje, se odpovejte preveč sladkorju in preveč soli. Preveč trans spremenjenih maščob lahko pripomore k zamašenim arterijam in povišanju slabega LDL-holesterola.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
