hujsanje-tehtanje

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...

Ste pozorni na to, kaj in koliko v resnici pojeste

Vprašajte strokovnjake, številni vam bodo povedali, da se večina posameznikov ob koncu dneva sploh ne zaveda, koliko v resnici pojedo – količinsko in koliko je bilo vseh prigrizkov med glavnimi obroki.  

Bodite pozorni na to. Dva tedna vodite dnevnik prehrane.

Ste pozorni na okuse in teksturo

Jejte počasi, bodite pozorni na okuse in teksturo živil, priporočajo številni strokovnjaki. In bodite pozorni tudi na to, kdaj ste siti (pa čeprav to pomeni, da polovica porcije ostane na krožniku).

Se osredotočite na makrohranila

Ali vaše obroke sestavljajo izključno ogljikovi hidrati? Ali veste, kateri ogljikovi hidrati so boljši? Kaj pa maščobe, jih znate izbrati? Imate dovolj beljakovin? Poznavanje makrohranil je ključnega pomena, če želite jesti zdravo in doseči najboljše rezultate.

Več o tem si preberite v blogu Kaj so makrohranila?

Se dobro seznanite s kalorijami

Ste začeli manj jesti? Telo je zelo prilagodljivo, upoštevati pa je treba tudi spol, starost, genetiko … Ustvarjanje kalorijskega deficita je tako lahko sčasoma veliko težje, kot si morda mislite. Ali pa popolnoma nepotrebno. 

Poiščite zlato sredino. Morda vaše telo potrebuje več (glede na aktivnosti čez dan) in ne manj prave hrane, da bi izgubili kilograme.

Poskrbite za zdravo prebavo

Težave s prebavo so velik problem sodobnega časa. Slaba prebava pa prinese kup nevšečnosti, med drugim vpliva tudi na izgubo oz. pridobivanje teže. Če želite imeti zdravo prebavo, morate prav vsak dan narediti nekaj dobrega za svoja prebavila in tudi nekaj za svojo telesno kondicijo.

Če imate pogosto težave z napihnjenostjo, poskusite 8 nasvetov, kako se v enem dnevu znebite napihnjenosti

Poskrbite za kvaliteten spanec in sprostitev

Če se številka na tehtnici kljub vsem tem spremembam noče premakniti, pozornost preusmerite z diete in vadbe na spanje in stres.

Tako pomanjkanje spanja kot tudi visoka raven kortizola (ki ga povezujemo s stresom) vplivata na pridobivanje odvečnih kilogramov.

Preverite 10 znakov, da vaše telo proizvaja preveč kortizola

Opravite pregled

Tudi druga zdravstvena stanja pogosto vplivajo na rezultat. Denimo diabetes in nepravilno delovanje ščitnice. Če sumite, da se razlog skriva v tem, opravite potrebne preglede. Še boljše pa je teste opraviti pred začetkom novega programa.

Preusmerite pozornost

Vsako jutro stopite na tehtnico in bi jo ob pogledu na številko najraje zabrisali skozi okno?

Za nekaj časa se osredotočite na številke okoli pasu in bokov, torej opravljajte meritve, opazujte v ogledalu, kako se spreminja vaše telo, pozorni bodite na raven vaše energije čez dan, vašo učinkovitost pri treningu … Pozabite na tehtnico.

Se obrnete navznoter

Morda še niste pripravljeni na spremembe.

Tudi preteklost, delovno okolje, pa dom in ljudje, ki vas obkrožajo, so lahko ovira na poti.

Morda še niste pripravljeni na spremembe, ker to v resnici počnete za nekoga drugega.

Posvetite se sebi. Ne temu, kaj si misli okolica, kaj bi si lahko mislila ta ali ona oseba, kakšni bi morali biti, ker … Vzemite si čas, ker vam lahko prav ljubezen do sebe pomaga pri uresničevanju vašega novega cilja.  

Preberite še: Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

 

 

 

 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

20 mitov o hujšanju, v katere morate nehati verjeti

Različni smo. Morda je vaše telo eno izmed tistih, ki za hujšanje potrebuje več časa, in s tem ni nič narobe. Ne primerjajte se z drugimi. In prenehajte verjeti v teh 20 mitov...

10 preprostih nasvetov za uspešno hujšanje

Vse, kar potrebujete, je nakup trenutno najbolj aktualnega izdelka za hujšanje, naprave, ki bo delala namesto vas, in naših 10 nasvetov. Kilogrami se bodo kar...

Pomemben dejavnik, ki ga pri hujšanju zanemarjamo

Prehrana, vadba, uravnotežen način življenja - to naj bi bila formula za vitkejšo postavo. Če se pri tem ne soočite s pomembnim dejavnikom, s katerim se srečujemo vsi, bo ves...
Najbolj brane vsebine

Samo najboljši prijatelji se lahko pohvalijo s temi 4 lastnostmi

Zakaj je vaš najboljši prijatelj tako poseben in zakaj ravno z njim preživite toliko časa? Verjetno zato, ker ga odlikujejo naslednje lastnosti, zaradi katerih se počutite ljubljeno in sprejeto.
Več...

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

5 idej za nepozaben vikend izlet

Pet izletniških navdihov za vse, ki radi raziskujete tudi kotičke čez mejo. Avstrijska Koroška namreč ponuja obilo užitkov v vseh letnih časih. In za vaskega se najde nekaj.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri