hujsanje-tehtanje

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...

Ste pozorni na to, kaj in koliko v resnici pojeste

Vprašajte strokovnjake, številni vam bodo povedali, da se večina posameznikov ob koncu dneva sploh ne zaveda, koliko v resnici pojedo – količinsko in koliko je bilo vseh prigrizkov med glavnimi obroki.  

Bodite pozorni na to. Dva tedna vodite dnevnik prehrane.

Ste pozorni na okuse in teksturo

Jejte počasi, bodite pozorni na okuse in teksturo živil, priporočajo številni strokovnjaki. In bodite pozorni tudi na to, kdaj ste siti (pa čeprav to pomeni, da polovica porcije ostane na krožniku).

Se osredotočite na makrohranila

Ali vaše obroke sestavljajo izključno ogljikovi hidrati? Ali veste, kateri ogljikovi hidrati so boljši? Kaj pa maščobe, jih znate izbrati? Imate dovolj beljakovin? Poznavanje makrohranil je ključnega pomena, če želite jesti zdravo in doseči najboljše rezultate.

Več o tem si preberite v blogu Kaj so makrohranila?

Se dobro seznanite s kalorijami

Ste začeli manj jesti? Telo je zelo prilagodljivo, upoštevati pa je treba tudi spol, starost, genetiko … Ustvarjanje kalorijskega deficita je tako lahko sčasoma veliko težje, kot si morda mislite. Ali pa popolnoma nepotrebno. 

Poiščite zlato sredino. Morda vaše telo potrebuje več (glede na aktivnosti čez dan) in ne manj prave hrane, da bi izgubili kilograme.

Poskrbite za zdravo prebavo

Težave s prebavo so velik problem sodobnega časa. Slaba prebava pa prinese kup nevšečnosti, med drugim vpliva tudi na izgubo oz. pridobivanje teže. Če želite imeti zdravo prebavo, morate prav vsak dan narediti nekaj dobrega za svoja prebavila in tudi nekaj za svojo telesno kondicijo.

Če imate pogosto težave z napihnjenostjo, poskusite 8 nasvetov, kako se v enem dnevu znebite napihnjenosti

Poskrbite za kvaliteten spanec in sprostitev

Če se številka na tehtnici kljub vsem tem spremembam noče premakniti, pozornost preusmerite z diete in vadbe na spanje in stres.

Tako pomanjkanje spanja kot tudi visoka raven kortizola (ki ga povezujemo s stresom) vplivata na pridobivanje odvečnih kilogramov.

Preverite 10 znakov, da vaše telo proizvaja preveč kortizola

Opravite pregled

Tudi druga zdravstvena stanja pogosto vplivajo na rezultat. Denimo diabetes in nepravilno delovanje ščitnice. Če sumite, da se razlog skriva v tem, opravite potrebne preglede. Še boljše pa je teste opraviti pred začetkom novega programa.

Preusmerite pozornost

Vsako jutro stopite na tehtnico in bi jo ob pogledu na številko najraje zabrisali skozi okno?

Za nekaj časa se osredotočite na številke okoli pasu in bokov, torej opravljajte meritve, opazujte v ogledalu, kako se spreminja vaše telo, pozorni bodite na raven vaše energije čez dan, vašo učinkovitost pri treningu … Pozabite na tehtnico.

Se obrnete navznoter

Morda še niste pripravljeni na spremembe.

Tudi preteklost, delovno okolje, pa dom in ljudje, ki vas obkrožajo, so lahko ovira na poti.

Morda še niste pripravljeni na spremembe, ker to v resnici počnete za nekoga drugega.

Posvetite se sebi. Ne temu, kaj si misli okolica, kaj bi si lahko mislila ta ali ona oseba, kakšni bi morali biti, ker … Vzemite si čas, ker vam lahko prav ljubezen do sebe pomaga pri uresničevanju vašega novega cilja.  

Preberite še: Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

 

 

 

 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

20 mitov o hujšanju, v katere morate nehati verjeti

Različni smo. Morda je vaše telo eno izmed tistih, ki za hujšanje potrebuje več časa, in s tem ni nič narobe. Ne primerjajte se z drugimi. In prenehajte verjeti v teh 20 mitov...

10 preprostih nasvetov za uspešno hujšanje

Vse, kar potrebujete, je nakup trenutno najbolj aktualnega izdelka za hujšanje, naprave, ki bo delala namesto vas, in naših 10 nasvetov. Kilogrami se bodo kar...

Pomemben dejavnik, ki ga pri hujšanju zanemarjamo

Prehrana, vadba, uravnotežen način življenja - to naj bi bila formula za vitkejšo postavo. Če se pri tem ne soočite s pomembnim dejavnikom, s katerim se srečujemo vsi, bo ves...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri