Saj veste, ljudje smo različni.
Nekateri se raje odpovejo vsej hrani, samo da jim ni treba migniti, nekateri pa z veseljem pretečejo vsak dan 10 kilometrov, samo da se jim ni treba odreči najljubši hrani.
A vse ni tako enostavno. Redna vadba in popolno ignoriranje zdrave prehrane ni kombinacija, ki bi obrodila sadove. No, račun je popolnoma preprost – da začnete izgubljati kilograme, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste. Če ne boste uživali manj kalorij, ne boste hujšali. Povsem enostavno!
Vse pa je odvisno tudi od vadbe, ki jo boste izbrali. Kardiovalskularna
vadba — na primer hoja, tek, kolesarjenje, plavanje — je zelo pomembna, a nujno potrebujete tudi dneve z vajami z utežmi, ki močno pospešijo izgubo odvečnih maščob.
Imamo nekaj koristnih nasvetov.
1. Spremljajte kalorije
V dobi pametnih telefonov in ur je nadzorovanje zaužitih in porabljenih kalorij veliko lažje. Tako boste lažje videli, kdaj in zakaj izgubljate ali pridobivate kilograme. Zelo priljubljene aplikacije so MyFitnessPal, Lose It! in FatSecret. Morda bose začeli prav uživati, ko boste spremljali porabo kalorij čez dan. In večina od nas je presenečenih, kako veliko je treba migati, da porabimo tisto čokoladno tortico s 600 kalorijami.
2. Ne osredotočite se na tehtnico
Eno od prvih pravil pri hujšanju je, da se vsak teden stehtamo. A v resnici strokovnjaki pravijo, da je veliko bolj pomembno, da se osredotočimo na počutje in nivo energije. To so ključni elementi, posebno na začetku hujšanja.
Lahko se zgodi, da bomo izgubili kar nekaj centimetrov, kilogrami pa bodo ostali isti, saj z več treninga dobivamo več mišic, ki pa so seveda težje od maščobe. Ena od najbolj vidnih stvari, da se nekaj dogaja, je, kako nam stojijo obleke.
3. 150 minut kardiotreninga na teden
Večina strokovnjakov svetuje vsaj 150 minut zmernega kradiovaskularnega treninga na teden, torej 30 minut v petih dneh (dva dneva sta obvezna za počitek).
Lahko tečete, hodite, plavate, kolesarite, trenirate na enem od fitnes naprav … Pomembno je, da vaše srce dela in se krepi. Niti ni pomembno, kako hitro se premikate, pomembno je le, da se premikate.
4. Dvigujte uteži
Trening za moč vam bo presenetljivo veliko pomagal pri izgubi teže. Po treningu z utežmi boste kalorije izgubljali še ves dan, saj bo pospešen vaš metabolizem. Če hodite v fitnes studio, prosite enega od trenerjev, naj vam pokaže nekaj vaj ali pa vam celo napiše program. Seveda pa lahko vse vaje delate doma, samo v bližnjo športno trgovine skočite po ročke ali kettlbelle.
5. Nadzorujte srčni utrip
Športne ure, ki merijo srčni utrip in kilometre, so tudi odličen pripomoček za nadzor porabe kalorij pri vadbi. Lahko si kupite le zapestni trak za merjenje utripa, lahko pa seveda drage športne ure, ki vam povedo prav vse še to, koliko vode morate popiti po določenem treningu. Nadzor srčnega utripa je predvsem pomemben zaradi zdravja, in da nikakor ne pretiravate s treningi.
Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
