Jah, maščobnih blazinic ali po domače 'mišelink' na trebuhu se ni lahko znebiti. So trdovratne in do živega jim ne pride nobena telovadba, no ja, učinkovita je kardio-vaskularna vadba. Za raven trebuh morate storiti dvoje: zmanjšati vnos kalorij in povečati fizično aktivnost.
Prvi korak k ravnemu in mišičastemu trebuhu je, da se znebite maščobe na trebuhu. Pod njo se namreč skrivajo trebušne mišice. Maščobe pa se lahko znebimo samo z zmanjšanjem vnosa kalorij v telo ali s povečano telesno aktivnostjo na splošno. Najbolj učinkovita pa bo kombinacija obeh, saj boste hkrati shujšali in okrepili mišice.
Hrana za raven trebuh in vitek pas
Vsebovati mora vlaknine, ki preprečujejo napihnjenost, antioksidante, ki še okrepijo učinek fizične aktivnosti, in proteine za pospešitev metabolizma.
Jabolka
Veliko jabolko vsebuje pet gramov vlaknin in skoraj 85 odstotkov vode, kar ustvarja občutek sitosti.
Solata, špinača, blitva, brokoli ...
Krožnik špinače vam prinese le 40 kalorij, skodelica brokolija 50. Večina listnate zelenjave je bogata s kalcijem, ki je koristna sestavina pri delovanju mišic. Torej, če veliko gibate vam zelena zelenjava pomaga pri aktiviranju mišic. Jejte veliko zelenjavnih juh!
Mandeljni
Mandeljni vsebujejo proteine in vlaknine ter vitamin E, ki je eden od najmočnejših antioksidantov. Mandelj je poseben tudi zaradi svoje sposobnosti blokiranja kalorij. Znanstveniki so ugotovili, da sestava sten njegovih celic zmanjša absorpcijo maščobe tega ploda in spreminja mandelj v ultradietno živilo.
Jajce
Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki zajtrkujejo jajca, čez dan skoraj ne občutijo lakote, saj proteini in maščoba iz jajc dajejo občutek sitosti.
Jagode, maline, borovnice in ribez
Vsebujejo zelo veliko vlaknin, zato so najboljši prijatelji vseh tistih, ki so na dieti. Čim več vlaknin zaužijete, manj kalorij boste vsrkali iz vsega preostalega, kar pojeste.
Jogurt
Probiotična bakterija iz večine vrst jogurtov vzdržuje zdrave organe za presnovo, kar pomeni manj plinov, napihnjenosti in zaprtja ter s tem lep in raven trebuh.
Morska hrana
Zlasti mastne ribe, kot so losos, tun in skuša, so dragocen vir maščobnih kislin omega 3. Te super zdrave maščobe spodbujajo metabolizem in pospešujejo izgorevanje hrane.
Iz revije Lisa
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
