holesterol

Pogosto beremo in slišimo nasvete o tem, kako se znebiti “slabega” holesterola, pozabimo pa na to, da moramo poskrbeti tudi za “dobrega”.

Za začetek razjasnimo, kakšne koristi imamo od dobrega HDL holesterola in zakaj bi morali zanj skrbeti. HDL holesterol:

  1. pomaga telesu, da se znebi slabega LDL holesterola
  2. prepreči nalaganje holesterola na stene žil
  3. lahko pomaga pri zmanjšanju tveganja za bolezni srca

O potrebi po zmanjšanju ali zvišanju mej obeh holesterolov, vam bo povedal zdravnik, sami pa se lahko držite nekaterih priporočil. Je katero že del vašega življenja?

Veliko se gibajte

Prvi napotek je zelo očiten, pa vendar - privoščite si vsaj 30 minut vadbe na dan, ki bo pospešila srčni utrip. Šteje vse: počasen tek, rolanje, vzpon na hrib, sprehod s psičkom in tudi hoja. Ob tem si nekajkrat tedensko privoščite trening, s katerim boste ostali v formi. Pozorni bodite tudi na športno obutev, ki jo je po mnenju trenerja potrebno menjati približno na pol leta.

Tu pa je nekaj idej, kam se lahko odpravite na izlet:

Izberite zdravo prehrano

Priporoča se veliko različnega sadja in zelenjave, celih živil, malo soli in popra ter skoraj nič močno začinjene hrane. Na svoj jedilnik pa uvrstite naslednja živila, ki znižujejo slab LDL holesterol:

  • avokado

Lahko si postrežete kar s smutijem, za katerega potrebujete:

  • skodelico navadnega jogurta
  • skodelico sveže špinače
  • 1 zamrznjeno banano
  • ¼ avokada
  • voda po potrebi
  • žlico medu (oz. po okusu)
  • oreščki, še posebej mandlji in orehi
  • ovsene kosmiče

  • jagodičje

  • temno čokolado

  • temno listnato zelenjavo

  • ribe

Za kosilo pripravite lososa v špinačni solati. Pripravite naslednje sestavine:

  • 1 ½ skodelice mlade špinače
  • ⅓ skodelice lososa (ali več)
  • ½ skodelice kuhanih špargljev
  • manjši nasekljan korenček
  • rižev kis (ali druge vrste kis, po vašem okusu)
  • olivno olje
  • sezamova ali chia semena za po vrhu (po želji)
  • mozzarela (po želji)
  • ščep soli

Pred pripravo solate, toplotno obdelajte lososa po želji. V veliki posodi združite vse sestavine in dodajte tudi zelenjavo, ki vam je všeč, pa smo jo v receptu pozabili.

  • ekstra deviško oljčno olje

  • česen

  • sojo
Opustite kajenje

Če potrebujete dodaten razlog za opuščanje kajenja, ga imate: kajenje namreč znižuje HDL holesterol. To pušča žile kadilcev bolj dovzetne za “škodo”, zato bodo tudi verjetneje razvili katero od srčnih bolezni.

… in zmanjšajte vnos alkohola

Čeprav se poleti radi osvežimo s koktejli ali pivom, tudi v tem letnem času pazite, kako pogosto in kako veliko alkohola spijete. Antioksidante, ki jih na primer dobite iz rdečega vina, lahko najdete tudi v mnogih vrstah sadja. Za zdravje ne potrebujete alkohola.

Preizkusite pa se lahko tudi v tem izzivu: Kaj se zgodi, če 2 tedna ne pijete alkohola. 

Sorodni članki

Hrana, ki znižuje holesterol

Del vsake preventive je zniževanje maščob v krvi. Pomembno je, da začnemo migati, vsaj petkrat na teden po 30 minut, saj se tako redno porabljajo maščobe. In seveda, pomembno je tudi…

Zaščita pred srčnim infarktom

Srčni infarkt in možganska kap sodita med najpogostejše vzroke smrti, ki vse prezgodaj…

7 živil, ki znižujejo holesterol

Povišan holesterol lahko privede do poapnenja žil, zato je znižanje nujno. Toda kako, ne da bi morali začeti jemati zdravila? Če boste v svoj dnevni…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri