10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kako skrbeti za zdravje v študentskih letih?

Kako skrbeti za zdravje v študentskih letih? (foto: Profimedia) Profimedia
24. 4. 2017

Nočne zabave, učenje do jutranjih ur in pomankanje spanja klišejsko zaznamujejo študentsko življenje. Zakaj se torej vse več mladih udeležuje vadb za študente in brska po spletu za zdravimi recepti? Morda se zdi težko ob vseh nalogah še skrbeti za zdravje, vendar ni mogoče. Preverite, kako lahko poskrbite zase.

Gibanje

Vadba je ključ do uspeha, kadar gre za zdravje. Najbolje kar lahko naredite zase je, da poleg študija načrtujete tudi vadbo.

Aerobna vadba: Podajte se na tek po parku ali skačite s kolebnico.

Moč: Naprave v telovadnicah so odlične tako za začetnike kot tiste, ki tja redno zahajate. Ponujajo različne vaje za moč in tudi navodila, kako se jih izvaja. V vsakem fitnesu so na voljo tudi trenerji, ki vam pokažejo, kaj početi s katero napravo.

Razgibavanje: Marsikdaj je zapostavljeno, vendar nujno potrebno pred in po vadbi. Preprečilo bo boleče mišice in krče, ki bi se lahko pojavili.

vadba

Prehrana

Če se ne prehranjujete pravilno, bo ves trud, ki ga vlagate v vadbo, zaman.

Pravilo 80/20

To pomeni, da mora 80 % predstavljati zdrava prehrana, 20 % pa ostane za nujne pregrehe. Vse je v ravnovesju. Torej krožnik napolnite z manjšo mero testenin (oziroma drugih živil), veliko zelenjavne priloge ali solate, sladke pijače pa zamenjajte za vodo.

Hidracija

Voda je vedno najboljša izbira. Če želite spremembo, ji dodajte na koščke narezano sadje. Na polici s sokovi pa izberite tiste z visokim procentom sadja ali si ga pripravite sami.

Nočni prigrizki

Na dolge noči učenja se pripravite z energijskimi čokoladicami, suhim sadjem in oreščki. Na vas bo vplivalo neprimerljivo bolje kot pica in ostali hitri nezdravi prigrizki. Poleg tega dajejo energijo za delovanje možganov.

prigrizek

Sproščanje

Počitek je enako pomemben kot ustrezna prehrana in vadba. Stres ne prinaša nič dobrega.

Spanje

V boju proti stresu je spanje zanesljiva rešitev. Trudite se vsak da dobiti zadostno količino spanja, po kateri lahko ustrezno funkcionirate. S pomankanjem spanja si telo ne bo opomoglo po vadbi in dlje kot boste ostali pokonci, prej boste imeli željo po nezdravih prigrizkih.

Stres

Če želite kakovosten in miren spanec, se morate znebiti stresa. Za vsako uro dela ali učenja si vzemite 10 minut odmora za poslušanje najljubše pesmi, uživanja, kratkega opravka, ki vas veseli.

Dihanje

Ob vseh študijskih obveznostih včasih pozabimo dihati. Stopite korak stran od vseh nalog in globoko vdihnite. Presenetljivo je, koliko novih moči vam lahko da en konkreten zalogaj zraka.

sprostitev

Preberite tudi:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri