To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Kako ves dan po malem izgubljati kilograme

Kako ves dan po malem izgubljati kilograme (foto: shutterstock) shutterstock
8. 8. 2014 Vir: liza.aktivni.si

Izgubljanje teže je dolgotrajen proces, sestavljen iz kup odločitev, ki jih sprejmete vsak dan. V resnici je prav vsaka ura priložnost, da naredite nekaj zase. Za vas smo pripravili nekaj kratkih nasvetov, da se boste zvečer počutile že malce bolj vitke.

06.00

Vstanite in popijte velik kozarec vode ali limonade brez sladkorja. Napolnilo vas bo in preprečilo napihovanje trebuh. Pojejte majhen prigrizek, ki vam bo prinesel dovolj ogljikovih hidratov in malo beljakovin. Predlagamo pol banane, nekaj mandeljnov – to je odličen material za zagon vašega metabolizma.

In seveda, če imate čas, telovadite. Pojdite na polurni tek, saj bo miganje spodbudilo vaš metabolizem, tako da bo telo ves dan kurilo več kalorij.

07.00

Pod prho se dobro raztegnite, lahko si privoščite tudi knajpanje z mrzlo in toplo vodo. Nujno poskrbite za dober zajtrk, na primer kosmiče z jogurtom.

08.00

Pripravite si kosilo za v službo, ki naj vsebuje vlaknine, beljakovine, svežo zelenjavo, polnozrnate izdelke in kos sadja za posladek.

09.00

Takoj ko pridete na delo, si na mizo postavite steklenico z vodo. Pijte počasi, saj boste tako dlje imeli občutek, da ste siti.

10.00

Vzemite si odmor za majhen prigrizek, ki pa naj ima maksimalno 150 kalorij (posušeno sadje, nekaj oreškov, jabolko ...).

11.00

Vzemite si nekaj minut za svoj dnevnik fitnesa, kamor si pridno pišite, koliko ste pojedli in koliko ste telovadili. Tako boste lažje nadzorovali vnos in porabo kalorij.

12.00

Namesto malice si privoščite sprehod s sodelavko ali kakšen krog s kolesom. Če nimate druge možnosti, naredite nekaj vaj v pisarni.

13.00

Zdaj pojejte kosilo, ki ste si ga pripravili doma, in seveda ne pozabiti piti vode.

14.00

Malo vstanite, če imate možnost, se kratko sprehodite po okolici ali pa vsaj stopite na svež zrak.

15.00

Znova si privoščite mali prigrizek (približno 150 kalorij). Redni prigrizki bodo preprečili nenadne izbruhe lakote in popoldansko prenajedanje.

16.00

Popijte malo zelenega čaja. Ta je super za novo zalogo energije in spodbudo metabolizmu.

17.00

Če imate možnost in je lepo vreme, jo iz pisarne mahnite domov kar peš ali s kolesom. Tako se boste najbolje sprostili po delu in še mimogrede izgubili nekaj kalorij.

18.00

Naredite lahko večerjo z veliko zelenjave, privoščite si kos pustega mesa in neoluščeni riž. Ne pozabite piti!

19.00

Pojdite si umit zobe, vmes pa še delajte vaje za zadnjico in trebuh (stiskajte in sproščajte mišice). Umiti zobje in rahel okus po pepermintu vam bodo preprečili večerne prigrizke.

20.00

Za miren večer si privoščite čaj iz kamilice, ki ga lahko sladkate z medom, agavinim ali javorjevim sirupom.

21.00

Pripravite si športno opremo, v katero boste skočili naslednje jutro. Oblecite se v pižamo in naredite nekaj vaj joge za spanje.

22.00

Spanje je zelo pomembno za zdravo telo. Skočite v posteljo in se prepustite lepim sanjam.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri