slabo-pocutje

Magnezij je zelo pomemben za človeško telo, saj sodeluje pri več kot 300 življenjsko pomembnih presnovnih procesih v telesu.

Vsak izmed nas potrebuje magnezij

Magnezij je osmi najpogostejši mineral na Zemlji in tretji najpogostejši mineral v morski vodi. Več je le še natrija in klorida. Za nas pa je najpomembnejši podatek, da je četrti najpogostejši mineral v človeškem telesu.

Največ ga je v kosteh in zobeh, približno 60 oziroma 65 odstotkov, preostanek je v mišičnem tkivu in celicah, en odstotek pa v krvi.

Vloga magnezija v človeškem telesu je izjemna.

Pomaga spodbujati presnovne procese, vključno s sproščanjem energije iz hrane in njenim prenosom po telesu, sodeluje tudi pri tvorbi beljakovin. Brez njega presnova ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ne bi bila mogoča. Pomaga tudi pri procesih, ki nadzorujejo delovanje mišic in živcev, ohranja zdrave kosti, zdravo srce in normalno raven krvnega sladkorja ter ima pomembno vlogo pri uranavanju energije.

Prav vsaka celica v človeškem telesu torej potrebuje ustrezno količino magnezija, sicer njeno delovanje slabi. Deluje pa skupaj s kalcijem, in sicer za uravnavanje električnih impulzov v celici.

Koncentracija magnezija v zdravih celicah je precej večja od kalcija, in to razmerje je zelo pomembno. Njuni vzajemni ravnovesje in delovanje sta pomembni za preprečitev nabiranja kalcija v celicah, saj se sicer lahko pojavijo razdražljivost, kalcifikacija, oslabljeno delovanje celic oziroma celično odmrtje.

Znaki pomanjkanja magnezija

Pomanjkanje magnezija med drugim povzroča:

  1. glavobole,
  2. migrene,
  3. utrujenost,
  4. omotičnost,
  5. zaspanost,
  6. živčnost,
  7. vrtoglavico
  8. ter bolečine v mišicah in mišične krče.

Ker telo pomanjkanje magnezija nadomesti tako, da ga črpa iz kosti, je daljše obdobje pomanjkanja nevarno.

Poskrbite za dovolj magnezija

Telo magnezija ne more tvoriti samo, zato ga je treba vsakodnevno vnesti s hrano in pijačo.

Priporočen dnevni vnos je med 300 in 400 miligramov. Ženske ga običajno potrebujejo nekaj manj kot moški. Odrasla ženska potrebuje približno 310 miligramov, po 30. letu približno 320 miligramov na dan. Odrasel moški potrebuje približno 400 miligramov magnezija. Otroci do 8. leta starosti pa nekje med 30 in 170 miligramov, odvisno od starosti in spola. Vsekakor se o tem posvetujte z osebnim zdravnikom.

Dnevnim potrebam odraslega človeka po magneziju zadosti že vsakodnevno pitje 3–4 dcl naravne mineralne vode, ki vsebuje magnezij. Med nosečnostjo, dojenjem in v obdobju intezivne rasti je potreba po magneziju nekoliko povečana.

Hrana, ki je dober vir magnezija:

  • špinača in druga temno zelenolistna zelenjava,
  • mandlji,
  • bučna in sončnična semena,
  • laneno seme,
  • pira,
  • paprika,
  • fižol,
  • avokado,
  • temna čokolada ...

Strokovnjaki ob večjem pomanjkanju priporočajo še prehranska dopolnila.

Viri: www.webmd.com, NIJZ, www.ncbi.nlm.nih.gov

Preverite še: 8 znakov, da vam primanjkuje kalija

Sorodni članki

Ali vsak dan pojeste 9 banan?

Če jih, potem pokrijete dnevno potrebo po magneziju. Če pa ne pojeste 9 banan, morate za ustrezno oskrbo z magnezijem dodatno poskrbeti.
None

Ima vaše telo dovolj zaščitnih snovi?

Hrana vsebuje snovi, ki nas varujejo pred boleznimi. Tem snovem pravimo zaščitne snovi, med katere spadajo vitamini in minerali. Posebno vlogo pa imajo še med prehladnimi obolenji...

Znaki, da vaše telo potrebuje več magnezija (ne ignorirajte jih!)

Prepogosto se zgodi, da se ne zmenimo za simptome, ki jih izkusimo, a vendar pomanjkanje določenega hranila lahko vodi do mnogih zdravstvenih težav. Poglejte, kaj nakazuje na...
Najbolj brane vsebine

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

35 malenkosti, ki moškim v razmerju pomenijo ogromno

Je vaš partner in vaš najboljši prijatelj, zaupata si, odkrila sta, kaj imata skupnega in kaj ne … A ne pozabite, tudi če sta v zvezi že dolgo, mu z majhnimi in preprostimi dejanji večkrat pokažite, da ga ljubite, cenite ali pa ga popolnoma obnorite.
Več...

3 pravila zajtrka, ki vam lahko pomagajo hujšati (+ odličen recept za zajtrk)

Ko izgubljate odvečne kilograme, je pomembno, kaj jeste skozi cel dan. Ne naredite napake že pri prvem (najpomembnejšem) obroku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri