10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Perimenopavza – kaj se že pred menopavzo dogaja z vašimi hormoni (+ 4 nasveti, kako zmanjšati število simptomov)

Perimenopavza – kaj se že pred menopavzo dogaja z vašimi hormoni (+ 4 nasveti, kako zmanjšati število simptomov) (foto: Profimedia) Profimedia
3. 4. 2019

Hormonske spremembe, ki jih prinaša menopavza, se začnejo že precej pred vašim 50. rojstnim dnevom, in sicer s prehodnim obdobjem, ki mu pravimo perimenopavza. Ta lahko traja od nekaj mesecev do petnajst let.

Kaj se med perimenopavzo dogaja z vašimi hormoni?

Obdobje zaznamuje postopna izguba ženskih spolnih hormonov. Med prvimi, katerih raven začne med perimenopavzo padati, sta progesteron in estrogen, nato jima sledijo še drugi.

Sprememba bo povzročila naslednje simptome:
  • neredna menstruacija,
  • predmenstrualni sindrom,
  • vmesna krvavitev,
  • razbijanje srca,
  • vročinski valovi,
  • suha vagina,
  • inkontinenca,
  • nespečnosti,
  • utrujenost,
  • napetost.

Ko se bo narava tako poigrala z ravnovesjem vaših hormonov, se vam bo verjetno zdelo, kot da vaše telo ni več vaše in da je z njim nekaj narobe.

To obdobje je za mnoge ženske strašljivo in tudi varne ter učinkovite rešitve za hormonsko ravnovesje še niso odkrili.

Kako potem vzpostaviti ravnovesje v telesu?

In kaj narediti, da bi se lahko počutile kar najbolje?

Dr. Anna Cabeca, porodničarka, ginekologinja in specialistka za zdravje žensk ter avtorica knjige The Hormone Fix, pravi tako …

»Raziskovanje me je pripeljalo do odkritja, ki ga zdravniki svojim pacientkam ponavadi ne zaupajo: čeprav hormoni, kot sta estrogen in progesteron, ponavadi vzbudita največ pozornosti, pa na te spremembe vplivajo tudi trije drugi hormoni – inzulin, kortizol in oksitocin.«

Inzulin …

Vpliva na veliko drugih hormonov, med drugim tudi na spolne – estrogen, progesteron in testosteron. Kadar raven inzulina ni ustrezna, se poruši tudi ravnovesje preostalih hormonov.

V obdobju perimenopavze lahko pride do odpornosti na inzulin – ko poskuša inzulin glukozo (krvni sladkor) vnesti v celice, da bi tako telo dobilo energijo, se te ne odzovejo.

Do odpornosti na inzulin pride, ker se telo ne more več spopasti z večjimi količinami ogljikovih hidratov, kot se je lahko včasih – celo z zdravimi, kot so sadje, polnozrnati izdelki, krompir oziroma rjavi riž. V krvi se posledično nakopiči preveč sladkorja, kar povzroči hormonsko neravnovesje: vročinske valove, utrujenost, težave pri koncentraciji, povečano telesno težo ter druge simptome perimenopavze.

Vloga kortizola pri hormonih

Drugi pomembni dejavnik pri omenjenih težavah je kortizol, stresni hormon, ki se v nevarnosti in stresu prvi odzove. To povzroči povečanje količine sladkorja v krvi in pospeši srčni utrip.

Sčasoma raven kortizola postane povišana, ker v življenju doživljamo vedno več stresa, kronično povišana raven kortizola pa je še eden izmed glavnih krivcev za upadanje ravni spolnih hormonov.

Vaše telo oropa za DHEA, progesteron, estrogen in testosteron ter povzroči porast sladkorja v krvi. Zato se posledično lahko zredite, še posebej okoli trebuha, lahko izgubite libido, pestijo pa vas lahko tudi zoprni simptomi, kot so nočno potenje, razpoloženjsko nihanje, nespečnost in izgorelost – vse zaradi kortizola.

Zakaj je pomemben tudi oksitocin?

To je hormon ljubezni in povezanosti, ki se po naših možganih pretaka med rojevanjem in ko pestujemo svojega novorojenčka. Njegova raven se poviša tudi ob orgazmu, smehu, igri, objemanju, božanju ljubljenčka in predajanju drugim. Hkrati deluje tudi proti staranju.

Oksitocin je največji sovražnik kortizola. Če boste povečali raven oksitocina, boste tako zmanjšali raven kortizola, zato včasih pravim, da lahko obseg trebuha zmanjšate tudi tako, da objamete svojo maščobo. Ljubeči objemi so namreč odličen način za sproščanje velike količine oksitocina; več ga boste imeli, bolj mirni in družabni boste, hkrati pa vas bo manj strah.

4 nasveti, kako zmanjšati število simptomov

Kadar so inzulin, kortizol in oksitocin uravnani, lahko simptome perimenopavze precej zmanjšate, hkrati pa ste še vedno srečni, polni energije in zadovoljni.

Kako torej to doseči naravno, brez zdravil ali umetnih hormonov?

1. Poskušajte se postiti, da bi izboljšali hormonsko ravnovesje

Dr. Anna Cabeca vsem ženskam, ki jih pesti perimenopavza, priporoča prekinitveni post.

»Začnite s 13 ali 15 urami postenja, ki lahko traja ponoči, medtem ko spite, kar ne bo preveč težko. Do sedmih zjutraj naslednji dan, ko boste zajtrkovali, ne pojejte ničesar (vmes naj mine najmanj 13 ur), lahko pa post podaljšate tudi do kosila. Ta dolga obdobja posta vam bodo pomagala v boju proti odpornosti na inzulin, hkrati pa boste lažje vzdrževali zdravo telesno težo.«

Več: Kaj je prekinitveni post

2. Poskusite rastlino maca

»To superživilo je izjeno hranljivo, hkrati pa pomaga pri vzdrževanju ravni sladkorja, zvišuje raven energije za telesno vadbo in uravnava raven hormonov,« pravi dr. Cabeca.

Štirimesečna raziskava, ki je zajela ženske v perimenopavzi (v starosti med 41 in 50 let), ki so uživale maco, je pokazala, da jim je ta pomagala uravnavati estrogen, progesteron in druge hormone – hkrati pa je lajšala simptome, kot so nočno potenje, nespečnost, napetost, depresijo in razbijanje srca.

Maco lahko dodate smutiju ali čaju (eno ali dve žlički).

3. Naravno povečajte raven oksitocina

Sproščanje oksitocina lahko vzpodbudite na različne naravne načine. Najbolj zabaven način so pogostejši orgazmi, lahko pa se tudi crkljate s partnerjem oziroma vsaj pogosteje objemate. Zato skrbno čuvajte prijateljstva, bodite radodarni in bolj se imejte radi.

Pomagate si lahko tudi z uživanjem dopolnil, denimo vitamina C, vitamina D, magnezija, vitamina B-kompleks ter melatonina. Delujejo na različne načine, na splošno pa podpirajo receptorje oksitocina, ki odpirajo celice in vanje spuščajo omenjeni hormon.

»V perimenopavzi se z vašimi spolnimi hormoni, kot sta estrogen in progesteron, veliko dogaja, kar pa ne pomeni, da lahko pozabimo na druge pomembne hormone, ki pri našem dnevnem počutju tudi igrajo pomembno vlogo. Če boste uravnavali kortizol, inzulin in oksitocin, bo vaše obdobje perimenopavze postalo precej bolj znosno,« svetuje Cabecova.

4. Začnite s spremembami za dobro počutje

Pomagajo lahko naslednje stvari:

Veliko strokovnjakov vam bo verjetno tudi svetovalo zmanjšan vnos alkohola, da prenehate kaditi in v dieto vključite dovolj kalcija.

Preverite: To se lahko zgodi, če naredite 10.000 korakov na dan 

Viri: WebMD, Mind Body Green

Foto: Profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri