sezonska-depresija-sad

Življenje je pusto, če v njem ni žarkov sonca. Zato ni čudno, da je prav jeseni in pozimi tako veliko ljudi brezvoljnih. Vendar pa pri vsaki jesenski ali zimski nerazpoloženosti ne moremo govoriti o sezonski depresiji.

Sezonska razpoloženjska motnja (SAD) ali sezonska depresija najpogosteje izbruhne v oktobru in novembru, ko se dnevi občutno skrajšajo, in običajno popusti, ko nastopi pomlad.

Precej ljudi se v tem obdobju sreča z velikim padcem razpoloženja in življenjske energije. A kratkotrajne motnje razpoloženja še ne sodijo nujno med patološke motnje. Na razpoloženje vpliva veliko več dejavnikov kot le vreme. Predvsem ne smemo pozabiti, da smo jeseni in pozimi tudi pogosto manj telesno aktivni.

Tukaj je 10 najpogostejših znakov sezonske depresije:
  1. depresivni občutki (brezup, nemoč ...) večino dneva, skoraj vsak dan,
  2. izguba zanimanja, celo za stvari, ki so vas sicer veselile,
  3. povečana potreba po spanju in težko ohranjanje budnosti,
  4. velik padec energije in letargija,
  5. težave s koncentracijo,
  6. občutek tesnobe in razdraženosti ter težave z obvladovanjem stresa,
  7. nepripravljenost sodelovati z drugimi in vse večja želja po samoti,
  8. zmanjšanje libida in spolnega sla,
  9. hrepenenje po sončni svetlobi,
  10. napadi lakote in neobvladljiva želja po hrani, bogati z ogljikovimi hidrati ter posledično pridobivanje telesne teže.

Kaj lahko tudi v jesenskem času naredite za boljše razpoloženje?

Terapija s svetlobo: ker je SAD v veliki meri povezan prav s svetlobo, je pomembno, da te dobimo čim več.

Ohranite spalni ritem: pomembno je, da imate relativno strog urnik spanja.

Oblačila: oblecite oblačila živahnih barv.

Pojdite ven: ne zapirajte se med štiri stene. Prav zdaj morate izkoristiti vsak trenutek in ga preživeti v naravi. Poleg krvnega obtoka se vam bo med sprehodom pospešilo tudi izločanje hormonov, ki vračajo dobro razpoloženje. Tudi sprehod po dežju pomaga. Dovolj je že pol ure sprehoda na dan – najbolje opoldne, saj je takrat svetloba najmočnejša.

Druženje: čeprav bo želja po samoti velika, se ne izogibajte ljudem in druženju z njimi.

Počitnice: zimske počitnice izkoristite kot terapijo.

Poskrbite za uravnoteženo prehrano: da ne bo na seznamu še en razlog za slabo voljo – povečana telesna teža. Jejte veliko sveže zelenjave, sadja in pripravljajte obroke, bogate z vlakninami, beljakovinami in zdravimi ogljikovimi hidrati.

Zdravila: veliko ljudi brez pomoči zdravil tako rekoč ne more funkcionirati. V najhujših primerih lahko pride tudi do samopoškodovanja. Ko je sezonska depresija tako huda, razmislite o pogovoru z zdravnikom.

Preberite tudi:

Sorodni članki

Kako vemo, da to ni le zimska depresija

Dnevi se sicer že daljšajo, vendar je oblačnih dni v teh mesecih več kot sončnih, in to poleg vsega preostalega še dodatno pripomore k temu, da pride do izraza zimska depresija...

Premagajte 'jesensko depresijo'

Razdražljivost, kronična utrujenost, zaspanost ... to je samo nekaj simptomov, ki spremljajo 'jesensko depresijo' oz. sezonsko čustveno motnjo. Najboljše zdravilo? Športna aktivnost in...

Pozitivni učinki sončne svetlobe

V toplih dneh se radi pogrejemo na soncu in tako preženemo zadnje ostanke zime. Če z izpostavljanjem sončni svetlobi ne pretiravate, lahko poleg sprostitve uživate še veliko...
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

Cimet - top začimba, ki nas zdravi

Nekoč izredno cenjena začimba danes postaja priljubljeni pripomoček v boju proti raznim tegobam, ki se tičejo zdravja in lepote. Preberite, na kakšne načine lahko uporabite cimet.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri