Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da lahko dnevno le pet odstotkov kalorij pridobimo iz sladkorja. Večina pa nas dnevno zaužije kar dvojno ali trojno količino dovoljenega.
Seveda se sladkosnedim skoraj naberejo solze v očeh, če jim svetujemo, naj se odrečejo sladkarijam, a z malimi spremembami boste že veliko dosegli.
Zajtrk
Sadni jogurt zamenjajte za navadni grški jogurt.
- Prihranek: 19 gramov sladkorja.
- Bi vseeno nekaj sladkega? Dodajte kakšno lahko sadje, na primer maline ali borovnice.
- Preračunajte: Da boste lažje računali, koliko kalorij dobite iz sladkorja, s štiri pomnožite grame sladkorja, ki so napisani na etiketi. Na primer, če piše, da ima jed 15 g sladkorja, potem to pomeni, da je na kos 60 kalorij le iz sladkorja. In če na dan na primer pojeste 2000 kalorij, je to že 3 odstotke vseh dovoljenih 'sladkih' kalorij.
Kosilo
Svojemu hamburgerju dodajte le žličko kečapa, ne dveh.
- Prihranek: 4 grame
Veliko sladko pijačo zamenjajte za mineralno vodo ali nesladkani čaj.
- Prihranek: 14 gramov
Popoldanski prigrizek
Iz velike, bele kave ali iz kave s smetano presedlajte na malo kavico z mlekom ali kapučino.
- Prihranite: 7 gramov
Večerja
Privoščite si testenine iz omake iz svežih paradižnikov ali iz pločevinke, le ne kupujte že narejenih omak, ki so vedno sladkane.
- Prihranite: 4 grame
Sladica
Namesto skodelice vaniljevega sladoleda si privoščite sadno poslastico: narežite srednje veliko banano, jo zamrznite in zmiksajte. Po želji lahko dodate še maline, jagode, borovnice ...
- Prihranite: 14 gramov
Vsota prihranjenih 'sladkih' kalorij: 62 gramov (248 kalorij, 12 odstotkov od 2000 kalorij)
Preverite še, kaj se je zgodilo ženski, ki se je za 8 tednov odrekla sladkorju.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
