10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

5 korakov do zdravega srca

Z napačno prehrano se časoma zmanjša število mitohondrijev in ribosomov v celicah srca. (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
26. 4. 2012

Srce je najbolj aktivna mišica v telesu, sestavljena iz izredno trdnega tkiva. Potrebuje veliko energije, da lahko dela, hranilnih snovi in kisika. Kakor vse naše telo in vsi organi je tudi srce sestavljeno iz celic. In v vsaki celici je v povprečju kar tisoč mitohondrijev, kjer nastaja energija.

Znanstveniki so ugotovili, da se z napačno prehrano sčasoma zmanjša število mitohondrijev in ribosomov v celicah srca. Posledica je srčno popuščanje.

Srce potrebuje približno 70 različnih snovi, od aminokislin, glukoze, nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov, mineralov do encimov in hormonov. In to 24 ur na dan!

1. Jejte več zelenjave, sadja in rib

Izberite pisano zelenjavo in sadje, ki ima same odlične sestavine za zdravo srce. Borovnice, jagode, paradiž­niki, granatno jabolko vsebujejo veliko odličnih in pomembnih antioksidantov. Antioksidanti zmanjšajo možnost za bolezni srca, saj varujejo telo pred različnimi vnetji, ki slabijo srce. Anti­­oksidanti se kot lovilci prostih radikalov po reakciji z radikali pretvorijo v stabilnejše in manj škodljive radikale, ki jih telo izloči.

Veliko sadja in zelenjave, kot so pomaranče, banane in gobe, vsebuje tudi visoko vrednost kalija, ki pomaga uravnavati krvni tlak. Poskr­­­­bite, da vsak dan zaužijete vsaj pet do devet porcij sadja in zelenjave. Le razno­­­­­li­­kost vam bo zagotovila vse vitamine in uravnoteženo hrano.

Seveda pa nikar ne pozabite na morsko prehrano, ki naj postane redni del vaših jedilnikov. Kisline omega 3, ki bodo varovale vaše srce, najdete v sardinah, lososu in postrvih, pametno pa jih je zaužiti vsaj dvakrat na teden.

2. Zmanjšajte maščobe

Dieta, ki ne vsebuje veliko maščob, je kot bojevnikov oklep, ki varuje naše srce. Vaš dnevni vnos kalorij naj sestavlja le sedem odstotkov maščob. Največ maš­­čob se skriva v maslu, mesu in polnomastnih mlečnih izdel­­­­kih.

Pazite se slabih maš­čob, ki se skrivajo v margarini, oljih, cvrti hrani in slaš­­­čicah – te so pravi sovražnik vašega življenjskega motorja – srca.

3. Poznajte tveganja

Zelo pomembno je, da veste, v kakšnem stanju je vaše telo. Prosite osebnega zdravnika, naj vam izmeri raven holesterola, maščob in sladkorja v vaši krvi.

Ženske bi morale imeti krvni tlak okoli 120/80. Če veste, kakšno je vaše zdravje, boste lažje izbrali tudi pravo varovalno dieto in gibanje. Zelo pomembno je tudi, kako je z boleznimi srca in ožilja
v vaši družini. Vaše tveganje se močno poveča, če je za srčno boleznijo zbolela vaša sorodnica, ko še ni dopolnila 65 let, ali sorodnik, mlajši od 50 let.

Tveganje se takoj poveča za vsaj 17 od­­­stot­­kov, če je imel vaš oče bolezen srca, mamina bolezen srca pa vaše mož­­nosti za ‘srčne’ težave pove­­ča kar za 43 odstotkov.

Če sta bila oba bolna na srcu, morate zares paziti, saj so vaše možnosti za bolezni srca in ožilja kar 82-odstot­ne. In če je raven vašega tveganja za bolezen visoka, morate seveda še bolj paziti na zdravo prehrano in gibanje.

4. Zmigajte se

Niste pripravljeni na resen trening v fitnesu? No, tudi 30 minut hoje na dan bo pomagalo pri krepitvi vašega srca. Gibanje  namreč povečuje nastajanje tako imenovanega dobrega holesterola in znižuje raven slabega holesterola. Torej – gibanje naj postane del vašega vsakdanjika, tako kot umivanje zob in česanje las. Je nujno!

5. Nehajte kaditi

Čas je, da nehate kaditi. Za vedno. Poleg tega, da cigarete povzročajo raka, so še drage, njihov dim smrdi in na koncu vas bodo ubile. Kadilci imajo dvakrat do štirikrat več možnosti, da zbolijo na srcu. Z vsako opuščeno cigareto si podaljšate živ­­ljenje za 7,5 minute!

Tina Lucu

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri