To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Kako dobiti dovolj vitamina D v zimskih dneh?

Kako dobiti dovolj vitamina D v zimskih dneh? (foto: Jayson Hinrichsen, Unsplash) Jayson Hinrichsen, Unsplash
5. 11. 2018

Izpostavljenost kože soncu za 5 do 15 minut trikrat na teden naj bi bila dovolj, da človeško telo proizvede zadostne količine Vitamina D3, ki je izredno pomemben za naše zdravje. Preberite, kako zagotoviti zadostno količino tega vitamina sonca v deževnih in mrzlih mesecih.

Vitamin D igra pomembno vlogo pri zdravju

  • naših kosti in mišic,
  • zob,
  • metabolizma,
  • spodbuja delitev celic in
  • prispeva k splošnemu dobremu delovanju našega imunskega sistema.

Sodeč po nedavnih študijah, učinkovito spodbuja tudi izgubo prekomerne telesne teže in uravnava nihanje razpoloženja.

Priporočena doza vitamina D za odraslega človeka je 20 µg

Lahko ga dobimo s prehrano ali z izpostavljenostjo soncu.

V zimskem času, ko ni veliko sončnih dni, lahko naše zaloge vitamina D hitro pojenjajo, saj ga telo ne more proizvesti dovolj. Treba ga je vnašati s hrano, ki je bogata z vitaminoma D2 in D3. Prvi se nahaja v hrani rastlinskega izvora, drugi pa v živilih živalskega izvora.

Študije, opravljene na Univerzi Surrey v Veliki Britaniji, so pokazale, da različici drugače vplivata na nas. Vitamin D3 naj bi bil dvakrat bolj učinkovit v spodbujanju telesa, da samo proizvede vitamin D v primerjavi z vitaminom D2. V praski to pomeni, da imamo več možnosti, da telesu zagotovimo zadostno količino vitamina, če uživamo ribe, jajca ali prehranske nadomestke, kakor če jemo gobe, kruh, ki vsebuje vitamin D2 ali pa če se poslužimo tega prehranskega dopolnila, poroča Dr. Laura Tripkovic.

Kadar ni dovolj sonca, moramo D vitamin vnašati s hrano ali prehranskimi dopolnili

Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D v telesu in kaj le-to povzroča?

Če čutite bolečine v kosteh in mišicah, ste bolj utrujeni kot ponavadi, brezvoljni, bolj dovzetni za bolezni ali če so vam začeli izpadati lasje, so to očitni znaki, da telesu primanjkuje vitamina D. Kadar se ta pro-hormon s pomočjo ultravijoličnih svetlobnih žarkov ne more sintetizirati v koži, ga je potrebno pridobiti s hrano ali prehranskimi dopolnili, saj pomanjkanje lahko povzroči številne neprijetnosti in bolezni:

  • Razgradnjo kosti in večjo možnost za spontane zlome (vitamin D regulira raven kalcija in fosforja),
  • nastanek osteoporoze (na stara leta),
  • depresijo,
  • diabetes,
  • prekomerno debelost,
  • visok krvni tlak,
  • sindrom kronične utrujenosti.

Pomanjkanje vitamina D po nekaterih študijah lahko prispeva tudi k razvoju raka na prostati, v črevesju in na dojkah.

Katera hrana vsebuje največ vitamina D?

Losos je dober vir vitamina D

Daleč največjo vsebnost vitamina D ima ribje olje iz jeter trske. 

Do spomladi poskusite v večjih količinah uživati tudi: 

  • Slanik
  • Mečarico
  • Gobe Maitake (velika zraščenka; dostopna kot prehransko dopolnilo)
  • Lososa
  • Sardine
  • Tuno
  • Jajca (še posebej rumenjak)
  • Piščanca
  • Rakce
  • Surovo maslo
  • Polnomastno mleko in jogurt
  • Sveže iztisnjen pomarančni sok

Vir: Medical news today in Healthline

Preberite še: Zakaj bi morali vsak dan pojesti 2 jajci 

Najpogostejsi simptomi pomanjkanja vitamina D

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri