Kako lahko na dolgi rok okrepite svoj hrbet

Vas cuka v tilniku ali križu? Preberite, kako lahko na dolgi rok okrepite svoj hrbet.

Številni od vas gotovo že slutijo, od kod izvirajo najpogostejše težave: dolgotrajno sedenje za pisalno mizo ali blagajno v nakupovalnem centru, neprestan stoječ položaj prodajalk, frizerk ... Tudi uporaba pametnih telefonov lahko poslabša držo. Če se k temu pridruži še stres v tilniku, se mišice še dodatno napnejo.

Popravite 'napake'!

Proti napetostim v hrbtu najbolje pomaga gibanje. Veliko boste naredili že, če se boste po telefonu pogovarjali stoje in se sprehodili do kolegov v sosednji pisarni, namesto da bi jih poklicali.
Rredno menjajte položaj sedenja, kajti t. i. dinamično sedenje razbremeni mišice. Večkrat se sproščeno nagnite nazaj, tako zmanjšate pritisk na medvretenčne ploščice.
Če delate stoje, se od časa do časa nagnite naprej in nazaj, zakrožite z boki in dvignite kolena.
Pomaga tudi, če si s posebnimi ježki ali drugimi masažnimi pripomočki kar sami zmasirate nastale vozle in jih tako sprostite.
Odpravite stres. Stres je eden od povzročiteljev, da se naše mišice zakrčijo. Dobre metode za spopadanje s stresom so joga, meditacija, avtogeni trening ali progresivno sproščanje mišic.
Pomembno vlogo igra tudi naša prehrana: poskrbite, da boste zaužili dovolj vitamina D in C.

Psihosomatsko – si vse le domišljate?

Morda vas bo zdravnik 'odpravil' z ocenami, da gre za psihosomatsko obolenje, in vam svetoval gibanje in sproščanje. Ne vzemite tega za slabo – poskusite najprej z mešanico svetovanega in videli boste, da se bo zelo verjetno popravilo marsikaj.