utrujenost

Ste utrujeni? Pogosto? Pa ne samo utrujeni, včasih ste tako izčrpani, da niti približno ne veste, kako boste zdržali do konca dneva. Ponavadi se to zgodi, ko nam manjka dobrega spanca. A to je le eden izmed številnih razlogov.

Vsi gremo skozi obdobja, v katerih postanejo dnevi še posebej naporni in nas utrujenost vztrajno spremlja od jutra do večera. Včasih traja nekaj dni, včasih teden ali dva – tudi to ni tako redko, največkrat pa se stanje izboljša takoj, ko upočasnimo in se dobro naspimo. Pomaga lahko tudi gibanje ali sprehod v naravi.

Preverite: Kako nam lahko pomaga sprehod po gozdu

Kdaj se priporoča obisk zdravnika

Utrujenost oziroma izčrpanost je sicer zelo relativen izraz – nivo svoje energije ocenjujemo glede na to, kakšno je naše počutje večino časa. Nekdo, ki je po naravi zelo energičen, a ima večino časa umirjen urnik, bo šele po dnevu, ko je bil brez postanka od jutra do poznega večera, rekel, da je utrujen oz. izčrpan. Nekdo drug se morda tako počuti vsak dan.

Toda ne glede na to, večina ljudi ve, kdaj gre za nekaj več kot le 'preprosto' utrujenost zaradi neprespanosti ali trenutno napornejšega urnika.

TO je čas, ko je dobro razmisliti o obisku osebnega zdravnika. Zakaj?

Utrujenost je lahko povezana z različnimi zdravstvenimi stanji.

Pozorni bodite, ali utrujenost spremljajo:

  • zadihanost,
  • pomanjkanje apetita,
  • povečano znojenje ...

Tudi v primerih, ko se kljub dobremu 8-urnemu spancu še vedno zbujate popolnoma izžeti, brez prave motivacije ali so postale aktivnosti, ki vam ponavadi niso predstavljale večjih težav, zelo naporne, razmislite o obisku zdravnika, ki bo opravil dodatne teste: krvne, da izloči slabokrvnost, diabetes, težave s ščitnico (hipotiorizem), vnetje jeter, nenavaden nivo elektrolitov v krvi.

Utrujenost lahko povzročajo:
  • zdravila,
  • depresija
  • anksioznost,
  • težave s srcem,
  • multipla skleroza,
  • prekomerna telesna teža,
  • stres in
  • spalna apneja.

Velikokrat pa gre za začetno stopnjo infekcije.

Drugi možni razlogi za utrujenost:
  • Preveč rafiniranih ogljikovih hidratov in premalo beljakovin,
  • sedeče delo oz. premalo gibanja nasploh,
  • občutljivost na določena živila ali
  • prenizek energetski vnos,
  • preveč energijskih napitkov oz. napitkov, ki vsebujejo kofein,
  • dehidracija,
  • neurejen spalni ritem.

Zaužijete preveč kofeina? Prepoznate naslednje znake?

Za konec nasvet in energijski recept

Vzrokov za (kronično) utrujenost je veliko, zato je nikar ne skušajte preprosto odmisliti oz. čakati, da bo minilo. Pomembno je, da najprej izključite zdravstvena stanja.

Velikokrat pa pomagajo preproste spremembe in nove navade – spanje, sproščanje, gibanje, prehrana …

Energijska kvinojina kaša

Sestavine:

  • 1 skodelica kvinoje
  • 2 skodelici vode
  • 1/2 skodelice sojinega mleka
  • 1 žlica zdrobljenih lanenih semen
  • 1 žlica sončničnih semen
  • 1 žlica mandljev
  • šop sveže špinače
  • 1 avokado

Priprava:

1. Kvinojo stresemo v cedilo in speremo pod hladno tekočo vodo. V kozico nalijemo vodo in dodamo kvinojo, zavremo in na majhnem ognju kuhamo približno 10 minut.

2. Lanena in sončnična semena ter mandlje zmeljemo v multipraktiku. Pol žličke mletih semen prihranimo za serviranje.

3. Kuhani kvinojini kaši dodamo sojino mleko in mleta semena ter med kuhanjem mešamo še približno 5 minut.

4. Kvinojino kašo postrežemo na posteljici iz sveže špinače z rezinami avokada, po vrhu posujemo z mešanico mletih semen.

Poskusite tudi: Za zajtrk se pogrejte s sladko kvinojo

Preberite še: Na večer spite manj kot 6 ur? Nikar! TO so negativne posledice, ki jih povzročate telesu 

 *Fotografija je simbolična

Sorodni članki

Recept: Kvinojina solata

Predstavljamo odličen recept za kvinojino solato.

Tedenski jutranji izziv: Zdrav zajtrk za boljši začetek dneva

Ljubitelji zajtrka ali ne, morali bi si ga privoščiti čisto vsak dan. Zato smo pripravili nekaj slastnih, lahkih receptov, ki vam bodo pomagali vzljubiti jutra.

Preprost recept za čokoladni puding iz prosa

Danes bomo pustili puding iz vrečke na polici in si pripravili zares slastnega - pripravljenega iz prosene kaše.
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri