Najprej naj vas šokiramo: povprečen človek na dan poje 22 čajnih žličk čistega sladkorja, mimogrede, ena žlička ima 16 kalorij in kup škodljivosti.
Sladkor se res nikoli ni uvrščal na seznam zdrave hrane, a naj vam povemo, v resnici je še veliko bolj škodljiv, kot mislite. Zasvojil vas bo, povečal možnost za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.
Naj vam pomagamo s svojimi točkami, kako se otresti zasvojenosti.
1. Zmanjšajte vnos rafiniranega sladkorja
Poskusite se izogniti rafiniranemu sladkorju, na primer pijte grenko kavo, izognite se pecivu, omakam, kečapu, sirupom, kupljenim kompotom ...
2. Umetno ni odgovor
Naj vas opozorimo, da umetna sladila povečajo lakoto. Sicer ni jasno, zakaj, a ima morda nekaj skupnega z intenzivnostjo sladkobnosti v teh izdelkih. Umetno sladkane stvari so veliko slajše kot naravni sladkor, zato nam sadje in druge naravne stvari lahko hitro postanejo dolgočasne in brez okusa.
3. Ne privoščite si krize
Vaše telo je verjetno tako navajeno na sladko, da bo brez sladkorja postalo lenobno in vi popolnoma brezvoljni, lahko pa se pojavijo celo bolečine v trebuhu in glavoboli, tesnoba in nihanje razpoloženja. To je tako, kot da bi jutro želeli preživeti brez kave in kofeina.
Torej počasi se lotite sprememb, nikar se ne odpovejte sladkorju kar čez noč.
Preberite: Očistite telo sladkorjev: 3-dnevna očiščevalna kura
4. Dodajte zdrave maščobe
Da vaše telo ne bo preveč trpelo je zdaj pravi čas, da dodaste na svoj jedilnik zdrave maščobe:
- oreščke,
- olive,
- avokado ...
in manj mastne beljakovine:
- jajca,
- puran,
- zelenjava ...
Oboje vas bo nasitilo, a vaš krvni sladkor bo ostal stabilen.
5. Ignorirajte predal s sladkarijami
Najtežje je, če se sladkorju in sladkarijam odpoveste edini v družini. Dajte vse prepovedane stvari v en kuhinjski predal in ga popolnoma ignorirajte, naj bo to za vas prepovedano mesto. Kar ne vidite, to ne boli – ali kako že gre ta pregovor.
6. Male dobrote, izognite se jim
Piškotki, mafini, slaščice, beli kruh ... povsod je ogromno sladkorja, ki se igra z vašim krvnim sladkorjem. Privoščite si raje polnozrnate izdelke, jogurt z medom ali nekaj dateljnov.
7. Sladke pijače – STOP
Najlažje boste veliko sladkorja izločili iz svojega jedilnika, če boste popolnoma nehali piti sladke pijače. Voda in nesladkan čaj vam zagotovo ne bosta delala težav.
8. Poiščite naravne sladke okuse
Cimet, vanilja, kava, sadni čaj, dateljni, banana ... vse to bo zadovoljilo vašo željo po sladkem.
Kaj lahko?
Privoščite si raje sadje (seveda v zmernih količinah). V sadju se skriva veliko fruktoze, nekaj naravnega sladkorja je tudi v mlečnih izdelkih. Sadje je odlično, saj poleg naravnega sladkorja vsebuje tudi vlaknine in druge pomembne hranilne snovi. Sadje bo imelo podoben učinek na vas kot sladkor, osrečilo vas bo.
Preberite tudi: 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
