10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Seznam živil, ki pomagajo pri zaprtju

Seznam živil, ki pomagajo pri zaprtju (foto: Profimedia) Profimedia
18. 6. 2016

O zaprtju je mnogim precej nerodno govoriti. A verjemite, slabše je trpeti v tišini, kajti zaprtje prinese še kup drugih nevšečnosti.

In daleč od tega, da bi bili edini, ki se srečujete z napihnjenostjo, bolečinami pri odvajanju ali zelo redkim odvajanjem blata.

Zakaj se sploh pojavijo težave z zaprtjem?

Razlogov za to je veliko – pogosta potovanja, stresno delo, hormonsko neravnovesje, premalo gibanja, zdravila. Nekateri dodatki k prehrani, na primer železo, so znani krivci za zaprtje.

Toda največji krivec je v večini primerov še vedno prehrana. Nezdrava, neredna. Tudi številne diete: dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponavadi manjka tudi vlaknin, diete, ki vsebujejo veliko maščob, pa preobremenijo prebavni sistem.

Rešitev?

Spremenite navade in začnite živeti bolj zdravo – več se gibajte, v prehrano vključite dovolj vlaknin, jejte sveže in doma pripravljeno.

Če imate pogosto težave z zaprtjem, v prehrano večkrat vključite:
  • ovsene kosmiče,
  • jagode,
  • mandlje,
  • brokoli,
  • laneno seme,
  • črn fižol,
  • jogurt,
  • suhe slive (slive lahko posušite tudi sami doma. TUKAJ preverite, kako),
  • bel kruh zamenjajte s polnozrnatim,
  • če hrepenite po slanem prigrizku, pa raje kot po čipsu posezite po pokovki (seveda ta naj ne bodo prepojena z maščobo in soljo).

In ne pozabite na vodo. 

Priporoča se tudi topla limonada, najbolje zjutraj na tešče. Preverite: 6 razlogov, zakaj je dan dobro začeti s toplo limonado.

Pozor! Obisk zdravnika je nujen, če:

  • zaprtje traja več tednov ali mesecev,
  • zaprtje spremlja slabost ali izguba teže,
  • v blatu opazite sluz ali kri,
  • zaprtje spremljajo bolečine v trebuhu ali analnem predelu.

Preberite tudi, kako pogosto bi zdrav človek pravzaprav moral na WC?

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri