delo-ponoci

Ste nočna ptica? Pogosto ponočevanje oziroma neurejen spalni ritem lahko negativno vpliva na zdravje.

Na prebavo, večja je verjetnost za težave z visokim krvnim tlakom, nihanjem razpoloženja, vpliva na pridobivanje teže in potem je tu še zelo očitna posledica – pomanjkanje oz. nekakovosten spanec, če je treba navsezgodaj v službo ali po opravkih. Toda nekateri smo pač nočne ptice. Razmišljamo pozno v noč. To je čas, ko telo in um delata s polno paro.

Zato smo poiskali nekaj nasvetov

Kako preprečiti težave, ki jih lahko prinese neurejen spalni ritem:

Vaš ritem spanja je drugačen in nič ni narobe, če niste usklajeni s preostalim svetom. Vendar zlato pravilo ostaja: telo potrebuje od sedem do osem ur kakovostnega spanca. Veliko zdravstvenih težav je namreč povezanih s pomanjkanjem spanca na splošno, ne le s poznim odhajanjem v posteljo.

Naravna svetloba vpliva na številne procese in hormone. Že ob manjši izpostavljenosti boste deležni vseh koristi. A če hodite pozno v posteljo in tudi pozno vstajate, verjetno večji del budnega stanja (predvsem pozimi) preživite v temnejšem delu dneva. Dr. Michael Grandner, profesor na Arizonski univerzi in direktor klinike Behavioral Sleep Medicine Clinic, opozarja, da si lahko s takim urnikom 'pridelate' sezonsko razpoloženjsko motnjo.

Nasvet: poskrbite za dozo svetlobe takoj, ko vstanete. To lahko storite tudi s posebnimi lučmi za svetlobno terapijo. Seveda pa je še boljša metoda sprehod zunaj. 20 do 30 minut.

Težave lahko nočnim pticam povzročajo tudi nočni obiski hladilnika. Raziskave so pokazale, da je pri ženskah, ki hodijo pozno spat, dvakrat več verjetnosti za pojav težav s presnovo (metabolni sindrom) in povečanim obsegom pasu. Toda težava ni sam obisk, temveč s čim si postrežete. Izogibajte se velikim in težko prebavljivim obrokom. Raje posezite po manjšem zdravem prigrizku, a le, ko ste zares lačni.

Poiščite pravi čas za telovadbo. Tako boste zmanjšali tveganje za kardiovaskularne bolezni, ki je pri nočnih pticah višji, kot pri tistih, ki vstajajo zgodaj, pravijo raziskave.

Nasvet: izogibajte se naporni telovadbi pozno popoldne in zvečer, saj lahko tudi ta vpliva na spanec. Takšno telovadbo prihranite za zgodnje popoldne, zvečer pa si raje privoščite še sproščujoč sprehod, jogo …

Preberite še: Znanstveniki so ugotovili, kdaj telo porabi največ energije (in kdaj jo shrani kot maščobo) 

V posteljo pojdite, ko začutite utrujenost. In nič prej. Kar pravzaprav velja za vse, še posebej pomembno pa je za tiste, ki navadno bedite pozno v noč. Ko poskušate zaspati, ko v resnici niste utrujeni (tako rekoč na silo), 'hranite' nespečnost. Dlje časa ležite v postelji budni, bolj telo in možgani povezujejo posteljo z budnostjo, namesto s spanjem. Poskusite tudi omejiti izpostavljenost svetlobi pred spanjem (računalnik, mobilni telefon, tv …).

Ker je vaš urnik verjetno precej drugačen od večine, morda občutite izoliranost. Osamljenost lahko resno vpliva na zdravje, pravijo raziskave. Zato se potrudite in poskusite vsak teden na urnik vključiti kosilo s prijatelji. Poiščite večerna srečanja, če pa delate od doma, dvakrat na teden zamenjajte delovno okolje – s prenosnikom se odpravite na kavo.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

12 nasvetov za dober spanec

Se vso noč obračate in premetavate? Morda motite svoj spalni ciklus in tega sploh ne veste. Naučite se, kako naravnati svojo biološko uro, da boste ponoči mirno spali in jutro...

6 razlogov, zakaj ni dobro biti nočna ptica

Nekateri se bolje skoncentrirajo ponoči, drugi zgodaj vstanejo in večji del opravijo že dopoldne. Spadate med nočne ptice ali jutranje tipe človeka?

Imate težave z jutranjim vstajanjem?

Človek je bitje, ki živi in deluje čez dan. No, zgodba je nekoliko drugačna, ko pogovor nanese na jutranje vstajanje. Nekateri že pred službo brez težav skočijo na rekreacijo...
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

Cimet - top začimba, ki nas zdravi

Nekoč izredno cenjena začimba danes postaja priljubljeni pripomoček v boju proti raznim tegobam, ki se tičejo zdravja in lepote. Preberite, na kakšne načine lahko uporabite cimet.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri