starejsi-par-kolo

Seks trikrat na teden - 3 dodatna leta. Zdrave dlesni - 6,4 leta dlje. Abstinenca - 2 leti dlje.

Dobra novica: živite lahko veliko dlje in tudi povsem dobrega zdravja – toda le, če boste še pravočasno odkrili skrivnosti 'zdravega staranja'. Sem spada predvsem veselje do življenja – na primer piknik na prostem ali prijeten večer s prijatelji. In: smejte se! Smejanje namreč pospešuje prekrvavitev. Že 15 minut smejanja na dan ima enak učinek kot 10 minut teka!

Veliko pripomore tudi zdrava prehrana, tako da 10 dodatnih zdravih let niti ni tako neuresničljiv cilj. Po aktualnih raziskavah lahko uravnotežena prehrana tudi precej bolj zmanjša pojav kroničnih bolezni, kot so domnevali do zdaj – in to za skoraj 78 odstotkov!

Ponujamo nekaj preprostih, a zdravih strategij.

1. Slastno preprečevanje staranja z zdravo prehrano

Dejstvo: velike količine rdečega mesa (govedina, svinjina, ovčetina) povečujejo nevarnost srčnih, žilnih in rakavih bolezni.

Protiukrep: uživajte 'dobre' maščobe – torej več rib iz hladnih morij (losos, slanik, skuša), oreškov, lanenih semen, avokada in oljčnega olja. Vsa ta živila so bogata z nenasičenimi in esencialnimi maščobnimi kislinami. Dnevno tudi pojejte po pet majhnih porcij sadja in zelenjave!

2. Živite dlje, zahvaljujoč ljubezni in partnerstvu

Študije dokazujejo: seks dvakrat ali trikrat na teden ne bo le posladkal vašega življenja, temveč ga bo celo za tri leta podaljšal. Ljudje, ki imajo aktivno seksualno življenje, tudi kljub dodatnim dejavnikom tveganja precej manjkrat doživijo srčni infarkt.

Nežnosti: že stiskanje s partnerjem, otrokom in celo domačo živaljo poskrbi, da se počutimo bolj srečne in smo bolje oboroženi proti stresu.

3. Redno preverjajte krvni tlak

Pozor: visok krvni tlak je pomemben vzrok za oslabitev srca, ki tako ne more načrpati dovolj krvi. Poleg tega škodi tudi ledvicam, žilam in očem.

Hiter pregled: optimalna vrednost je 120 mmHg (zgornja vrednost)/80 mmHg (spodnja vrednost). Pri dlje časa vztrajajoči vrednosti 140/90 obiščite zdravnika.

4. Postanite nekadilka

Resnica: izogibanje kajenju vas obvaruje pred boleznimi srca in tudi pred rakavimi obolenji. Stalna odpoved več kot 70 močno strupenim snovem iz dima je pravi eliksir mladosti za vaše telo.

Nagrada: nekateri pozitivni učinki se pojavijo že po nekaj minutah – na primer normalizacija krvnega tlaka. Pri drugih se izplača daljše vztrajanje: deset let po prenehanju kajenja bo vaše tveganje za pljučnega raka enako kot pri nekadilcih.

5. Antistresne vaje z enakim učinkom kot športne copate

Dokazano: hoja, tek in plavanje niso le idealni športi za preprečevanje bolezni, temveč so tudi 'zdravilo' za sladkorno bolezen, bolečine v hrbtu, depresije, infekcije in raka. Redno gibanje za približno 15 mmHg zmanjšuje krvni tlak.

Izognite se stresu: zadostuje že 30 minut treninga 'brez sopihanja 'dva- do trikrat na teden.

6. Zmerno uživanje alkohola

Odvisnost: strokovnjaki ocenjujejo, da ima v Sloveniji vsak četrti državljan težave z alkoholom. Prav ženske, ki popijejo preveč visokoprocentnega alkohola, umrejo 23 let prej. Prava mera, kozarec rdečega vina na dan, ima pozitiven učinek. Vsebuje namreč resveratrol, ki ščiti srce in ožilje in za kar dve leti podaljša življenje.

7. Nega zob za zaščito srca in ožilja

Podcenjeno: kronično vnetje dlesni pri odraslih ni le glavni vzrok za izgubo zob. Parodontoza pospešuje tudi obolenja srca in ožilja ter sladkorno bolezen. Novozelandski zobozdravniki so dokazali: z zdravimi dlesnimi lahko živite 6, 4 leta dlje.

Čistoča: zobe si čistite dvakrat na dan, za vmesne prostorčke uporabljajte zobno nitko ali posebno ščetko, vsake pol leta pa obiščite zobozdravnika.

8. Ostanite zdravi v prijateljskem krogu

Presenetljivo: avstralski znanstveniki so odkrili, da ostanejo starejši ljudje, ki imajo prijatelje, dlje zdravi. Prijateljstvo ima tako podobno dober učinek kot redna telesna aktivnost.

Živalsko: ameriška študija je dokazala, da lastniki psov veliko manj obiskujejo zdravnike kot ljudje, ki nimajo psov. Redno sprehajanje poleg tega podari še kakšno leto življenja.

9. Dovolj spanca za več zdravja

Ne prebudite se: ženske potrebujejo sedem ur spanca na noč. Če se boste ravnali po tej smernici, boste ostali zdravi in živeli tri leta dlje. Vsaj tako dokazuje nedavna britanska študija.

Ostanite sproščeni: vedno se ne moremo izogniti stresu, ki je tudi eden izmed poglavitnih krivcev za kratenje spanja, zato si že čez dan privoščite dovolj časa za odmor ali vaje sproščanja.

10. Z manj kilogrami boste živeli lažje

Previdno: prevelika telesna teža ne povečuje le tveganja za bolezni srca in obtočil, sladkorno bolezen in številne vrste raka, temveč tudi za artrozo, Alzheimerjevo bolezen in zdrs medvretenčnih ploščic.

Ohranite idealno težo: tudi če vam to ni všeč, redno preverjate svoj indeks telesne mase, da boste lahko še pravočasno ukrepali, če bo to potrebno. Omejitev na 1. 200 do 1. 900 kilokalorij na dan je prebivalcem Okinave poklonila nenavadno dolgo in zdravo življenje.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

6 navad za zdravo srce

Zakaj živimo? Ker srce poganja kri po žilah in oskrbuje telo s kisikom ter hranili, medtem ko odnaša ogljikov dioksid in odpadne snovi. Prav zato je pomembno, da vsak dan skrbimo…

Najboljši nasveti za zdravo srce

Vse več žensk je zaradi obremenitev doma in v službi pod stalnim stresom. Na srečo se ga da z nekaj spremembami omiliti in okrepiti srce.
None

Hipertenija: zdravite jo

Nove zdravstvene smernice o visokem krvnem tlaku so milijone moških v razvitih predelih sveta treščile v hipertenzivni pekel.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri