kolesarjenje-jesen-celada

Večina telovadi, da bi spravila telo v formo, poskrbela za vitek pas ali ohranila kondicijo. Obstaja še en dober razlog, zakaj se splača poiskati najbližjo tekaško stezo ali telovadnico – možgani. Koliko gibanja potrebujejo, da ostanejo v dobri kondiciji razkriva nedavna raziskava.

Ali ste vedeli, da so možgani najbolj aktivni ponoči in ne podnevi, ko razmišljamo, načrtujemo, sestankujemo? In da več sanj nakazuje na to, da je višji IQ? Možgani tudi porabijo največ energije –  za svoje delovanje potrebujejo kar 15 % celotne količine krvi in 20 % količine kisika, kakor tudi velike količine glukoze, da ostanejo aktivni –, sporočila v možgane potujejo s hitrostjo preko 200 km/h, ne občutijo pa bolečine.

Impresivno je, kaj vse zmorejo možgani. In zastrašujoče, če nas pustijo na cedilu. Zato poskrbimo, da ostanejo v dobri kondiciji – s telovadbo, z gibanjem.

Koliko telovadbe?

Izsledki nedavne raziskave, objavljene v Journal of Neurology and Clinical Practice, pravijo, da v resnici ne potrebujemo veliko.

Raziskovalci so ugotovili, da opazne pozitivne spremembe naredi že 52 ur nizko intenzivne vadbe v obdobju šestih mesecev – približno dve uri telovadbe na teden. Dve uri aerobne vadbe (tek, hoja, kolesarjenje ...), vadbe za moč, pilatesa, joge ali kombinacija naštetega.

Z dvema urama na teden poskrbite za:
  • boljšo kognicijo (skupina mentalnih procesov, ki vključuje pozornost, spomin, učenje, razumevanje ...)
  • hitrejšo obdelavo informacij, ki jih možgani dobijo tekom dneva in
  • izvršilno funkcijo (skupina mentalnih procesov, ki vam pomagajo, da pridete stvari do dna).

Dejstvo

Možgani imajo radi šport in druženje. Ukvarjajte se s športom, četudi zgolj amatersko, saj čudežno vpliva tudi na (duševno) zdravje.

Preberite še: 6 načinov, kako se povezati z naravo

In: To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12 

Sorodni članki

11 mitov in zmot o vadbi, ki povzročajo več slabega kot dobrega

Če se želite okrepiti, shujšati, izboljšati razpoloženje ... Na žalost obstaja veliko nasvetov, ki vam ne bodo pomagali pri doseganju ciljev, ampak bodo naredili več slabega kot dobrega...

Kako poskrbeti za zdravje možganov?

Končno je tu metoda, ki zavira proces staranja, izboljša spomin in mišljenje. Imenuje se …

Kako vam gibanje pomaga pri duševnem zdravju

Redno gibanje ni odlično le za fizično, ampak tudi za psihično zdravje. Če nam ne verjamete, poglejte, kaj imajo na to temo povedati mednarodni raziskovalci.
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri