hamburger

Vsakič, brez izjeme, pred menstruacijo si zaželite sladkarij, tortic in druge redilne hrane. Zakaj pride do tega?

Za to potrebo po ocvrti hrani in sladkarijah v dnevih pred menstruacijo so krivi hormoni. V tem obdobju se raven stresnega hormona kortizona poveča, hormon serotonin, ki skrbi za dobro počutje, pa upade. To nihanje v vašem telesu vzbudi željo po hrani z veliko sladkorja in maščobe, ker tovrstna hrana zvišuje raven serotonina, hkrati pa zavira zviševanje kortizona, zaradi česar ste srečnejše in bolj sproščene. Do trenutka, ko se spet sesujete in si zaželite novega sladkega in redilnega prigrizka.

Dobra novica

Ne glede na prevladujoče mnenje večine žensk vam v obdobju menstruacije ni treba hlepeti po tovrstni hrani.

Če boste v dveh tednih pred menstruacijo iz prehrane izločile predelano hrano, kofein in rafinirane ogljikove hidrate, povečale pa vnos vlaknin in proteinov, bo raven hormonov in sladkorja v krvi ostala dokaj stabilna.

Kofein namreč zvišuje raven kortizola, rafinirani ogljikovi hidrati pa povzročijo rast sladkorja v krvi, zato je smiselno, da se tem živilom izogibamo.

Če imate trenutno menstruacijo in si ne morete kaj, da ne bi posegale po krompirčku, začnite dan raje z proteinsko bogatim zajtrkom. Jutranji obrok z jajci ali toastom z arašidovim maslom – namesto sladkih žitaric ali palačink – bo stabilnost vašega krvnega sladkorja vzdrževal še ves dan. Popoldne pa si privoščite sveže sadje in zelenjavo. Tovrstna hrana vsebuje veliko vode in vlaknin, to pa zmanjšuje napihnjenost ter zavira lakoto in željo po hrani.

Kljub temu pa siljenje s solato, ko si v resnici želite cheeseburgerja, ni ravno realna situacija. Če si zaželite redilne hrane, npr. burgerja, si ga lahko privoščite, a v zmernih količinah – poskusite tudi prilagoditi svoj obrok, da boste zaužili karseda veliko proteinov in vlaknin. Namesto običajnega cheeseburgerja lahko denimo naročite puranji burger z avokadom v polnozrnati štručki. Vam diši čokolada? Privoščite si temno čokolado z mandnji namesto navadne čokoladne tablice; tako boste uživale v sladkem okusu, zaužile nekaj vlaknin in s tem zavrle morebitne dodatne želje ter zaužile še nekaj antioksidantov.

Sorodni članki

Nutricisti razkrivajo, kaj jesti za kosilo, da bi izgubili težo

Kako pripraviti slastno in zadovoljivo kosilo, s katerim bomo izgubili težo?

Načrt za odvajanje od sladkorja

Si tudi vi sladico privoščite, ko ste slabe volje, da bi lažje premagovali stres, in ko vam zmanjka energije? Tega se lahko lotite drugače. Tako pa prelisičite željo po…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri