Spremenite način prehranjevanja in se rešite trebuščka.
Namesto masla uporabljajte olivno olje in namesto rdečega mesa si pogosteje privoščite ribe. Zmanjšajte uživanje sladkarij in rafiniranih žitaric, uživajte pa več sadja in orehe.
Nekaj živil, ki pomagajo zmanjšati obseg pasu
- Polnozrnati riž
Bogat je z vlakninami, ima nizki glikemični indeks, ki pomaga pri zmanjšanju inzulinske odpornosti in otežuje kopičenje maščobnega tkiva.
- Skuša
Na 100 g vsebuje tudi 2,14 g maščobnih kislin omega 3, ki pospešujejo sintezo protivnetnih molekul in večajo občutljivost celic za inzulin.
- Cimet kompanija
Začimbe vsebujejo veliko antioksidantov in sestavine, ki izboljšujejo metabolizem.
Jedilnik za eleganten pas
Na tešče
Spijte kozarec mlačne vode s sokom limone.
Zajtrk
Kava brez sladkorja ali nesladkan zeleni čaj, polnozrnate žitarice, pest oreščkov, kos sezonskega sadja in riževo ali mandljevo mleko.
Malica
2 do 3 orehe.
Kosilo
Polnozrnati riž s perutnino, zelenjavo, olivami in kaprami ali polnozrnate testenine z grahom, paradižnikom, surovimi bučkami in tuno iz lastnega soka.
Malica
1 do 2 sezonska sadeža
Večerja
Filet skuše, kuhan na pari, surova sezonska zelenjava, polnozrnati kruh ali piščančje prsi na žaru, paprika in polnozrnati kruh.
Preberite tudi 16 koristnih živil pri dietah.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
