Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Sijajni vaji za utrditev telesa

Sijajni vaji za utrditev telesa (foto: Shutterstock) Shutterstock
30. 6. 2019 Vir: liza.aktivni.si

S pomočjo preprostih vaj do lepše postave!

Zgibi za raven trebuh

Lezite na hrbet in upognite kolena. Stopala naj bodo na tleh, roke pa naj počivajo paralelno s tlemi. Zgornji del hrbta in lopatice dvignite s pomočjo trebušnih mišic in položaj zadržite za približno 2 sekundi (na fotografiji). Nato se spet spustite na tla, a ne poravnajte celotnega hrbta – telo naj bo med izvajanjem vaje lepo zravnano. Začetnice naj vajo ponovijo petkrat, bolj izkušene športnice pa desetkrat, in sicer dva- do trikrat na teden.

Počepi

Ti krepijo hrbet, poskrbijo za napeta stegna in trdno zadnjico: s hrbtom se naslonite na steno. Stopala naj bodo razširjena v širini ramen, roke gledajo naprej (na fotografiji). Spolzite ob steni navzdol, da bo med stegni in meči pravi kot. Položaj zadržite za najmanj 30 sekund in se potem vrnite v izhodiščni položaj. Začetnice ponovite petkrat, izkušene pa desetkrat, in sicer dva- do trikrat na teden.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri