voda

Ko ste enkrat žejni, ste že na nek način dosegli točko dehidracije in vaše telo vam sporoča, da potrebuje več tekočine.

Žeja in močna rumena barva urina sta dva očitna pokazatelja, da morate povečati vnos tekočine. Obstaja pa še nekaj simptomov, ki jih sprva morda ne pripišemo (rahli) dehidraciji in jih prepogosto spregledamo oziroma ignoriramo.

Na primer, če vam ves čas primanjkuje energije in se počutite nekoliko izčrpano, je to lahko tudi zaradi pomanjkanja tekočine.

Posledice dolgotrajne dehidracije so lahko življenjsko nevarne, zato poskrbite, da vsak dan spijete dovolj vode.

Simptomi pomanjkanja vode (dehidracije):

  • ekstremna žeja
  • slabost
  • vrtoglavica
  • temno obarvan urin (temno rumena barva)
  • omotica
  • nenadni glavoboli
  • manj pogosto uriniranje
  • zmedenost
  • suha usta in koža, celo oči
  • bolečine v sklepih
Vode vam lahko primanjkuje iz naslednjih vzrokov:
  • driska
  • prekomerno znojenje
  • bruhanje
  • bolj pogosto uriniranje
  • vročina (posledično znojenje)
  • preprosto je pijete premalo

V primerih, ko imate vročino, bruhate, imate drisko ali pa se prekomerno znojite, bodite še posebej pozorni, da v telo vnesete dovolj tekočine in nadomestite izgubljeno.

Toliko vode bi morali spiti glede na svojo težo (še posebej, če želite izgubiti kg):

Teža --> količina vode

54 kg = 2,3 L

59 kg = 2,5 L

63 kg = 2,7 L

68 kg = 3 L

72 kg = 3,1 L

77 kg = 3,3 L

81 kg = 3,5 L

86 kg = 3,7 L

91 kg = 3,9 L

95 kg = 4,1 L

… in tako naprej.

Vam gre večja količina navadne vode težko po grlu? Popestrite si jo z naravnimi okusi. Odkrijte 4 trike za pripravo vode z okusom.

Poletni vroči dnevi in noči so tukaj, pazite nase!

Preberite še:

Sorodni članki

Ali spijete dovolj vode?

Poleti zaradi visokih temperatur ozračja telo kar samo kliče po vodi. A tudi v hladnejših mesecih bodite prav vsak dan pozorni na to, koliko vode spijete. 

Žeja ni edini znak dehidracije

Večina ljudi poseže po kozarcu vode ali druge pijače šele takrat, ko občuti žejo. Vendar pa je žeja le eden od znakov, da je vaše telo potrebuje tekočino.

Zakaj pride do glavobola po teku in kako se mu izogniti

Fizična aktivnost, še posebej tek, lahko sproži različne bolečine, toda glavobol ne bi smel biti ena od njih. Preberite, kaj ga povzroča in kako ga lahko učinkovito preprečite!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri