10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Spomladanska dieta z enostavnim jedilnikom

Spomladanska dieta z enostavnim jedilnikom (foto: revija Lisa) revija Lisa
25. 3. 2014 Vir: liza.aktivni.si

Počasi, počasi bo konec zime in hitro, hitro se je treba zganiti in narediti nekaj zase. Dovolj je bilo zimskega spanja, kmalu bo treba odvreči zimske plašče in debele puloverje. Torej, treba bo zamenjati težko zimsko hrano za lažjo pomladno dieto.

Za vas smo pripravili nekaj primerov lahkih jedilnikov, ki vas bodo mimogrede pripeljali do vitke postave. Čez dan spijte do dva litra tekočine, predvsem vode in nesladkanih čajev. In naj vam bo naš jedilnik predvsem v oporo, da se v mesecu dni spravite v red in začnete spet jesti zdravo in lahko.

Ideje za zajtrk

Zjutraj najprej popijte sok ene limone v kozarcu tople vode. Šele čez dobro uro pa si privoščite kavo ali prvi čaj, če res ne morete brez.

  • 2,5 dag ovsenih kosmičev z mlekom ali jogurtom in ena mala banana
  • 1 jabolko, 1 žlico rozin in dve žlici jogurta potreseno z malo cimeta
  • 2,5 dag kosmičev po želji s posnetim mlekom, svež sok iz pomaranče ali grenivke
  • 1 trdo kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha z malo nemastnega sira, 1 jogurt
  • 1/2 grenivke, 1 jogurt, 1 rezina polnozrnatega kruha z malo nemastnega namaza in kosom puste šunke
  • 1 polnozrnato pecivo z 2,5 dag nemastnega sira in enim na rezine narezanim paradižnikom

Ideje za kosilo

omleta

  • omleta iz dveh jajc, velika mešana solata, 2 rezini polnozrnatega kruha
  • kos sira edamec narezanega na kockice, zmešanega z narezano svežo kumaro, radičem in zeleno, 7,5 dag hladnih testenin in 2 žlici jogurta
  • 15 dag krompirja, kuhanega v lupini, polnjenega s pusto skuto in potresenega s parmezanom, velika mešana solata
  • 1 polnozrnata žemlja, 7,5 dag tunine iz vode, začinjene z malo limoninega soka, 2 žlici nemastnega sira
  • 2 rezini polnozrnatega kruha z malo nemastnega sira, solata, 5 dag piščančjega mesa brez kože, 1 jogurt
  • 5 dag nemastnega mesa, 2 rezini polnozrnatega kruha, solata iz enega nastrganega korenčka in malo zelene (lahko stebelne) ter 1 žlica rozin
  • 1 hruška, zelena solata, nekaj kosov svežih šampinjonov narezanih na rezine, 1 žlica narezanih mandljev, 2 žlici jogurta, 1 strok česna, 1 rezina polnozrnatega kruha z malo nemastnega sira

Ideje za večerjo

ribji filet

  • filet morskega lista, začinjen z malo limoninega soka, 2 kuhana krompirja, 10 dag kuhanega graha, 1 rezina polnozrnatega kruha
  • 10 dag testenin z omako iz 10 dag nemastnega stopljenega sira, 5 dag gob, narezanih na rezine, dvema na debelo (ne na drobno) narezanima orehoma, zelena solata z rezinami pomaranče
  • piščančji file, 15 dag krompirja, kuhanega v lupini, 10 dag kuhane špinače ali graha, 10 dag kuhanega korenčka, solata iz 10 dag svežega sadja z dvema žlicama jogurta.
  • 7,5 dag bele ribe, kuhane ali z žara; priloga: 10 dag kuhanega mladega krompirja, 10 dag kuhanega mladega korenčka in kot dodatni prigrizek še: 5 dag grozdja, 2 rezini ananasa z dvema žlicama jogurta
  • kos pečenih piščančjih prsi brez kože; priloga: omaka iz nemastnega sira z dvema drobno narezanima mladima čebulama in enim strokom česna, malo limoninega soka in sokom iz piščančjih prsi, ki se je nabral v foliji, pest polnozrnatih testenin, 10 dag kuhanega graha in kot dodatni prigrizek še: 10 dag sveže sadne solate
  • steak na olivnem olju, sveža narezana zelenjava (lahko tudi skleda solate), pest testenin in kot dodatni prigrizek še mala sadna solata

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri