vitamin_d_hrana

Pomanjkanje vitamina D prinese s seboj številne zdravstvene nevšečnosti. Zato poskrbite, da ga bo dovolj. Preverite, katera živila ga vsebujejo največ.

Vitamin D potrebujemo

  • za zdrave kosti (vitamin D namreč poveča absorbcijo kalcija),
  • močan imunski sistem ter
  • preprečevanje depresije,
  • avtoimunih bolezni (saj pomaga pri produkciji celic),
  • rakavih obolenj,
  • težav s kožo in
  • demence.

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki se razlikuje od ostalih po tem, da ga lahko večino potrebnega telo proizvede že samo z izpostavljenostjo soncu. Je veliko več kot vitamin, saj deluje kot pro-hormon; učinkuje na hormonsko ravnovesje in imunsko regulacijo telesa.

Najboljši vir vitamina D je seveda sonce, za dovolj tega pa lahko poskrbite tudi z določenimi živili.

Jejte teh 9 živil, ki vsebujejo največ vitamina D:
  • Olje trskinih jeter

1 jedilna žlica: 440 IU

  • Sardine

100g: cca. 170 IU

  • Losos

100g: cca. 400 IU

  • Skuša

100g: cca. 400 IU

  • Tuna

100g: cca. 230 IU

  • Mleko

1 skodelica: cca. 100 IU

  • Kaviar

30g: 35 IU

  • Jajca

1 veliko: cca. 40 IU

  • Gobe (šampinjoni)

1 skodelica: 2 IU

*priporočen dnevni vnos vitamina D je 600 IU/dan, za osebe nad 70 let pa 800 IU/dan

Posezite torej po svežih morskih dobrodah!

Preberite še:

Sorodni članki

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

Ste vedeli, da se vam lahko zgodi, kadar pojeste samo eno jajce, teh sedem čudovitih stvari?

D kot dobro počutje

Namesto odmevnega uvoda imam tokrat za ogrevanje pripravljeno uganko ...

9 nasvetov, da boste to jesen in zimo ostali zdravi

V novembru se običajno začne obdobje prehladov, vendar obstaja kar nekaj enostavnih trikov, s katerimi lahko prelisičite viruse in okrepiti svoj obrambni mehanizem – za vas smo...

Izbor uredništva

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

7 stvari, ki jih zreli moški nikoli ne naredijo

Zrelost vsekakor ni odvisna od starosti. Vsakdo dozori ob svojem času. Danes si bomo pogledali, kaj naredi moške zrele.

Več...

Vabljeni na nepozaben tekaški konec tedna – oktobra v Umagu!

V oktobru se pripravlja nepozaben tekaški konec tedna! Pridružite se nam! Preživeli ga bomo na obali, v družbi vrhunskih strokovnjakov...

Več...

Najbolj brane vsebine

9 zdravstvenih razlogov, zakaj vas lahko ves čas tišči lulat (in kako to odpraviti)

Pogosto obiskovanje stranišča je lahko nekaj popolnoma normalnega, lahko pa pomeni tudi nekaj resnega. Poglejte, kako veste, za kaj gre.
Več...

Ko nekoga zares ljubite, mu pogosto zastavite teh 10 vprašanj

Vsak ima svoje skrivnosti, ki ohranjajo razmerje trdno in cvetoče. Če partnerja zares ljubite, mu zagotovo pogosto zastavite teh 10 vprašanj.
Več...

8 znakov, da se nahajate v resnično ljubečem razmerju

Kako veste, da je vaše razmerje ljubeče in ima lepo prihodnost? Tako ...
Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi bil vaš zadnji.
Več...

Novejša raziskava pokazala, da slepič le ima pomembno vlogo v našem telesu

Dolgo časa smo bili prepričani, da slepič nima neke posebne vloge v našem telesu, pred kratkim pa je raziskava pokazala, da to ni popolnoma res. Zakaj, preberite v nadaljevanju.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri