To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Teh 9 živil vsebuje najdeč vitamina D (poglejte, koliko in zakaj je pomemben)

Teh 9 živil vsebuje najdeč vitamina D (poglejte, koliko in zakaj je pomemben) (foto: Profimedia) Profimedia
15. 7. 2017

Pomanjkanje vitamina D prinese s seboj številne zdravstvene nevšečnosti. Zato poskrbite, da ga bo dovolj. Preverite, katera živila ga vsebujejo največ.

Vitamin D potrebujemo

  • za zdrave kosti (vitamin D namreč poveča absorbcijo kalcija),
  • močan imunski sistem ter
  • preprečevanje depresije,
  • avtoimunih bolezni (saj pomaga pri produkciji celic),
  • rakavih obolenj,
  • težav s kožo in
  • demence.

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki se razlikuje od ostalih po tem, da ga lahko večino potrebnega telo proizvede že samo z izpostavljenostjo soncu. Je veliko več kot vitamin, saj deluje kot pro-hormon; učinkuje na hormonsko ravnovesje in imunsko regulacijo telesa.

Najboljši vir vitamina D je seveda sonce, za dovolj tega pa lahko poskrbite tudi z določenimi živili.

Jejte teh 9 živil, ki vsebujejo največ vitamina D:
  • Olje trskinih jeter

1 jedilna žlica: 440 IU

  • Sardine

100g: cca. 170 IU

  • Losos

100g: cca. 400 IU

  • Skuša

100g: cca. 400 IU

  • Tuna

100g: cca. 230 IU

  • Mleko

1 skodelica: cca. 100 IU

  • Kaviar

30g: 35 IU

  • Jajca

1 veliko: cca. 40 IU

  • Gobe (šampinjoni)

1 skodelica: 2 IU

*priporočen dnevni vnos vitamina D je 600 IU/dan, za osebe nad 70 let pa 800 IU/dan

Posezite torej po svežih morskih dobrodah!

Preberite še:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri