vitamin_d_hrana

Pomanjkanje vitamina D prinese s seboj številne zdravstvene nevšečnosti. Zato poskrbite, da ga bo dovolj. Preverite, katera živila ga vsebujejo največ.

Vitamin D potrebujemo

  • za zdrave kosti (vitamin D namreč poveča absorbcijo kalcija),
  • močan imunski sistem ter
  • preprečevanje depresije,
  • avtoimunih bolezni (saj pomaga pri produkciji celic),
  • rakavih obolenj,
  • težav s kožo in
  • demence.

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki se razlikuje od ostalih po tem, da ga lahko večino potrebnega telo proizvede že samo z izpostavljenostjo soncu. Je veliko več kot vitamin, saj deluje kot pro-hormon; učinkuje na hormonsko ravnovesje in imunsko regulacijo telesa.

Najboljši vir vitamina D je seveda sonce, za dovolj tega pa lahko poskrbite tudi z določenimi živili.

Jejte teh 9 živil, ki vsebujejo največ vitamina D:
  • Olje trskinih jeter

1 jedilna žlica: 440 IU

  • Sardine

100g: cca. 170 IU

  • Losos

100g: cca. 400 IU

  • Skuša

100g: cca. 400 IU

  • Tuna

100g: cca. 230 IU

  • Mleko

1 skodelica: cca. 100 IU

  • Kaviar

30g: 35 IU

  • Jajca

1 veliko: cca. 40 IU

  • Gobe (šampinjoni)

1 skodelica: 2 IU

*priporočen dnevni vnos vitamina D je 600 IU/dan, za osebe nad 70 let pa 800 IU/dan

Posezite torej po svežih morskih dobrodah!

Preberite še:

Sorodni članki

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

Ste vedeli, da se vam lahko zgodi, kadar pojeste samo eno jajce, teh sedem čudovitih stvari?

D kot dobro počutje

Namesto odmevnega uvoda imam tokrat za ogrevanje pripravljeno uganko ...

9 nasvetov, da boste to jesen in zimo ostali zdravi

V novembru se običajno začne obdobje prehladov, vendar obstaja kar nekaj enostavnih trikov, s katerimi lahko prelisičite viruse in okrepiti svoj obrambni mehanizem – za vas smo...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati

Če vam skrbi pogosto ne dajo spati in včasih tudi več noči zaporedoma zrete v strop, namesto da bi sladko sanjali, je čas, da preizkusite ta recept.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri