To lahko naredite, če vas mučijo krči in bolečine v nožnih prstih

18. 10. 2019
Deli
To lahko naredite, če vas mučijo krči in bolečine v nožnih prstih (foto: Profimedia)
Profimedia

Vsi pohodniki in športniki se občasno srečajo z neprijetnimi bolečinami v prstih, ki otežujejo tako hojo kot spanec. Ponujamo vam nekaj razlag in rešitev.

Pijete dovolj vode in telesu zagotovite dovolj elektrolitov, pa vas prsti še vedno bolijo.

»Večina misli, da je razlog v dehidraciji in količini soli v telesu, ampak to ni vedno res,« pravi Nicole Nelson z North Florida Univerze.

Bolečina in krči so lahko problem, povezan z živčno-mišičnim sistemom. Mišično krčenje in raztezanje je namreč odgovor na živčne dražljaje.

»Kadar ste utrujeni oziroma so vaše mišice izčrpane, možgani dobivajo mešane signale in živčno-mišični sistem ne ve, kako reagirati. To se odraža kot goreča bolečina v prstih,« razloži Nelsonova.

Nekateri ljudje so temu bolj izpostavljeni kot drugi.

Za ublažitev bolečin poskusite z naslednjimi ukrepi:

1. Zamenjajte obutev!

Trdi čevlji, ki tiščijo (pa tudi čevlji z visoko peto), zavirajo delovanje mišic v stopalu - točno tistih, ki so zadolžene za stabilizacijo.

Če te mišice ne delujejo, kot bi morale, se vsa teža preloži na mišice nožnih prstov, kar povzroči, da so le-te preobremenjene.

2. Zmerno pri novih oblikah vadbe!

Če ste pred kratkim začeli z novo obliko vadbe, na katero se telo še navaja, obstaja velika verjetnost, da so mišice preutrujene. Lahko, da prehitro ali predolgo tečete, skačete ali hodite.

3. Poskrbite za raztezanje!

Čim začutite krč, iztegnite nogo, podaljšajte podplat in iztegnite prste, kolikor gre. To bo v mišicah vzbudilo kontra-efekt in krč bo popustil.

4. Poskusite s sokom iz vloženih kumaric!

Raziskave kažejo, da lahko kis, ki ga uporabljajo za vlaganje kumaric v kombinaciji s soljo, preprečuje krče, saj naj bi skrbel za želeno raven elektrolitov v telesu in uravnaval mišične reflekse.

Preverite: Bi morali po vadbi res piti sok vloženih kumaric?

5. Jejte pekočo hrano!

Raziskave kažejo, da snovi, ki jih najdemo v čiliju, izboljšujejo povezavo med mišično-živčnim sistemom in možgani, zaradi česar krč traja krajši čas.

Bolečine in krči v prstih so lahko tudi znak za kronično bolezen, ki vpliva na krvni obtok, kot na primer bolezen srca in ožilja. Če jemljete zdravila proti bolezni srca in ožilja, lahko to vpliva na povečano število krčev.

Preberite še: 13 povsem nenavadnih načinov, na katere tek vpliva na vaše telo

Ali pa: Najboljši nasveti za začetniške pohodnike (+ ideje za izlete)

Vir: Men's Health

Pripravila: VH

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"