spanje_9wI4xUv

Zvečer težko zaspite, ker vam po glavi še vedno roji tisoč stvari? Preizkusite ta enostaven trik, ki vas bo uspaval v minuti. Pravzaprav v manj kot minuti.

Cena, ki jo plačujete za pomanjkanje spanja, je lahko zelo visoka. Če ne spite dovolj, pogosteje zbolite in bolezen prebolevate dlje. Dokazana je tudi povezava med pretirano debelostjo in pomanjkanjem spanja, ter povečana možnost, da zbolite za diabetesom ali da se pojavijo težave s srcem.

Trik, ki vas bo uspaval?

Gre za povsem preprosto tehniko, ki se imenuje metoda 4-7-8.

Narediti morate sledeče:

Ulezite se na hrbet in roke položite ob telo ali na trebuh. Bodite povsem sproščeni. Nato ...

1. Umirjeno dihajte skozi nos 4 sekunde.

2. Zadržite sapo za 7 sekund.

3. Izdihujte počasi skozi usta 8 sekund.

Kako tehnika pravzaprav deluje?

Ko ste napeti, adrenalin v krvi naraste, vaše dihanje pa postane hitrejše in plitkejše. Vaja deluje na vas kot pomirjevalo. Namerno počasnejše dihanje prisili srce, da umiri svoj ritem. Zaradi tega se boste hitro sprostili.

To vam lahko pomaga tudi pri zbranosti misli, saj vas vaja sili k osredotočanju na vdihe in izdihe.

Preizkusite še: 3-minutni trik s prsti, ki odpravi jezo, žalost in živčnost

Tehniko 4-7-8 je natančneje opredelil dr. Andrew Weil, profesor s Harvarda.

Sorodni članki

Kako ob pasji vročini zaspati v 1 minuti?

Kolikokrat ste se v teh vročih nočeh premetavali po postelji in niste mogli zaspati? Vročini se pogosto pridružijo še razne težke misli, dnevne naloge, dnevni stres in raven...

7 načinov, kako ukrotiti zaskrbljenost in anksioznost

Sodobna anksioznost povzroči kar nekaj škode v našem življenju, saj nam preprečuje, da bi živeli polno. Zato je pomembno, da strah razumemo in ga utišamo tudi z določenimi načini.  

Kadar ne morete zaspati, si pomagajte s tem trikom

Vam je neskončno obračanje v postelji, dodajanje blazin in iskanje udobnega položaja znano?
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri