10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Vadba doma: Brez izgovorov!

Vadba doma: Brez izgovorov! (foto: Shutterstock) Shutterstock
12. 2. 2019 Vir: liza.aktivni.si

Dobro, januar je mimo in še vedno se niste vpisali v fitnes klub ali na aerobiko. 

Mi vas samo prijazno opominjamo, da nikoli ni prepozno in da lahko povsem spodobno vadbo opravite tudi doma. Vse, kar potrebujete, je volja in nekaj osnovne športne opreme.

Trening za moč

Za pridobitev moči vam ni nujno treba v fitnes.

Kettlebell, 12 kg, 29,99 EUR (hervis.si)

Klop za dvigovanje uteži Energetics, 139,99 EUR (intersport.si) Klop omogoča klasično delo z utežmi v ležečem in sedečem položaju, saj njeno prilagodljivo hrbtišče omogoča kar pet različnih naklonov. Poleg tega omogoča izvajanje vaj s težo lastnega telesa.

Kromirane ročke, različne teže, 3–30 kg, od 6 do 180 EUR (olimpusshop.si)

Ročki, 1,5 kg, 7,49 EUR (dechatlon.si)

Medicinka in SPORTline MB63 – 5 kg , 37,90 EUR (insportline.si)

Set uteži iz gumiranih barvnih uteži s prijemom in palico, 18,5 kg, 119,00 EUR (olimpus-shop.si)

Utežni pas Bushido, 53,60 EUR (mimovrste.com) Pas z utežmi za telovadbo z nastavitvijo teže od 1 do 10 kg. Služi kot dodatna obremenitev mišic med telesno aktivnostjo.

Energetics PT 3.5 C INDOOR CYCLE, sobno kolo spinner, 239,99 EUR (intersport.si)

MOVI FITNESS, steza za hojo & tek brez motorja, 189,90 (ceneje.si)

Energetics ST 720, naprava za veslanje, 223,99 EUR (intersport.si)

Twist steper in SPORTline Big z elastikama, 98,40 EUR (insportline.si)

Fitnes naprava Tunturi HG-20, 622,63 EUR. (insportline.si) Za napreden trening celotnega telesa. Na vadbeni napravi lahko izvajate praktično vse vaje, ki jih vidite v fitnes centrih.

Kardio trening

Za dobro vzdržljivost je sicer najboljše, da se v športnih copatah odpravite na bližnji hrib, a nekaj vzdržljivostne vadbe lahko opravite tudi doma.

Kolebnica Nike FUNDAMENTAL SPEED ROPE, 13,99 EUR (intersport.si)

Recumbent sedeče sobno kolo inSPORTline inCondi R600i, 847,80 EUR (insportline.si)

Funkcionalna vadba

Zelo veliko lahko postorimo tudi s funkcionalno vadbo z lastno težo ali drobnimi vadbenimi pripomočki. Pridobivamo moč, gibljivosti, koordinaciji in vzdržljivost.

Mehek masažni valj, 16,99 EUR (dechatlon.si)

Vadbeni trakovi Energetics MINI BAND SET SET, 13,99 EUR (intersport.si)

Blazina za ravnotežje Trendy Circulo, 69,90 EUR. Odličen trening za ravnotežje in koordinacijo! Priporočljiv dodatek pri rehabilitaciji po poškodbah kolenskega sklepa, gležnja ali ahilove tetive (ceneje.si)

Antibakterijska telovadna podloga Tunturi, 46,32 EUR (fitnesshop.si)

Elastični vadbeni trak, 2,5 m, različnih intenzivnosti, od 8,42 EUR do 10,96 EUR (olimpus-shop.si)

Žoga za jogo, polnjena s peskom, 1 kg, 6,50 EUR (insportline.si)

Klop za poskoke in SPORTline CF050 30 cm, 81,90 EUR (insportline.si)

Vodoodporen kineziološki trak, 16,99 EUR (hervis.si) Popolna izbira za okrevanje po poškodbah, saj spodbuja prekrvavitev in blaži vnetje.

Pernaton Gel, gel za masažo mišic, sklepov in vezivnih tkiv, 250 ml, 19,99 EUR (hervis.si)

Masažni žogici Energetics, 8,99 EUR (intersport.si)

Bidon Nike, 15,00 EUR (hervis.si)

Izotonični napitek Isostar Hydrate & Perform lemon, 400 g, 8,99 EUR (intersport.si)

In ne pozabite na

  • primerno obutev in udobna oblačila

Nogavice za jogo, 7,99 EUR (hm.com)

Pajkice Domyos, 16,99 EUR (dechatlon.si)

Nedrček Nike, 29,99 EUR (intersport.si)

Obutev Nike, 99,99 EUR (tomassport2.si)

Besedilo: Mateja Čelan // Fotografije: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri