zasppanost

Spanju posvetimo približno tretjino življenja, vendar ta manjši del pomembno vpliva na preostanek časa, ko smo budni. Posledice nespečnosti so lahko precej resne.

Kaj se torej zgodi, kadar smo prepričani, da zmoremo brez spanca?
  • Več jeste. Zaužijete približno 300 kalorij več kot bi jih, če bi se v posteljo odpravili pravočasno. To se zgodi tudi, če se skušate držati svojega zdravega načina prehranjevanja. Znano je namreč, da utrujeni sprejemamo slabše odločitve na vseh področjih.

  • Pridobili boste nekaj kilogramov. To je logična posledica prve točke, vendar se ne redimo samo od tega, kar zaužijemo. Neprespanost telesu predstavlja obliko stresa, ta pa upočasni metabolizem, kar slabo vpliva na postavo in zdravje.

  • Vaše življenje je lahko krajše od tistih, ki imajo reden ritem spanja. Ena izmed skrivnosti dolgega življenja je tudi spanec. Če dovolite telesu, da si opomore in okreva po dnevu, bo delovalo bolje ter dlje kot v nasprotnem primeru.

  • Krčenje možganov. Znanstveniki so odkrili, da imajo bolniki, ki trpijo za kronično utrujenostjo manjše in manj goste možgane, kar prizadene ključne dele, med drugim tudi tistega, ki ga uporabljamo za odločanje.

  • Visok krvni pritisk. Tudi če nikoli niste imeli problemov s pritiskom, se ti lahko pojavijo le zaradi pomankanja spanja.

  • Povečate možnosti, da zbolite. Premalo počitka oslabi imunski sistem, ki se ne zmore boriti proti vsemu, čemur ste izpostavljeni. Zato veliko prej zbolite za prehladom, ki se lahko prevesi v resnejšo in dolgotrajnejšo bolezen.

  • Poslabšanje spomina. Se kdaj znajdete v situaciji, ko si po neprespani noči ne morete zapomniti spiska opravkov, ki vas čakajo naslednji dan? Začetna faza spanja spodbudi spomin in ustvarjalnost, česar zaradi nespečnosti niste bili deležni. Poskusite s hitrim 20 minutnim počitkom, da obnovite sposobnosti pomnjena.

  • Izpuščanje vadbe. Pomanjkanje spanja pomeni manj energije, kar vas bo verjetno stalo obiska telovadnice. Ko se to zgodi enkrat, ni razloga za skrb, če pa se dogaja pogosto, boste počasi začeli izgubljati vse, kar ste dosegli s potenjem v fitnesu in v naravi.

  • Postali boste razdražljivi. Zaradi utrujenosti se vrnemo k prvotni različici sebe, saj se ne moremo ustrezno spoprijeti s čustvi in se zrelo odzvati na različne situacije. Spremenite se v sitneže, ki jim nič ni prav.

  • Niste vi. Zamegljene misli, nezmožnost koncentracije in želja po neomejeni količini kofeina so daleč od tega, kar ste sposobni pokazati. Zavedate se, da ničesar ne morete storiti popolnoma prav in dosegate slabše rezultate. Spravite se v red preden začnete nabirati kilograme in se redno prehranjevati nezdravo.

Preberite tudi: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Kakšne so posledice pomanjkanja spanca?

Za dobro počutje in trdno zdravje je zadosten nočni počitek enako pomemben kot optimalna prehrana, pijača in gibanje.

Kakšne koristi prinaša popoldanski počitek?

Nekateri si ga radi privoščijo, ko se vrnejo iz službe in opravkov, drugi so prepričani, da je popoldanski počitek le za majhne otroke. Kaj je res in ali bi ga morali imeti tudi...
None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...
Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri