Zdravila in hranila proti PMS-u

Zavedam se, da bodo nekatere bralke že med prebiranjem uvodnih vrstic tega članka pomislile, kako lahko neki moški 'pametuje' o ženskih težavah. Sporočam vam, drage moje, da sprejemam izziv! Res mi ni dana možnost, da bi se lahko poistovetil z vami, ko govorimo o menstrualnih in predmenstrualnih težavah. Lahko pa se potrudim napisati kaj uporabnega o tem.

Spomnim se pogovorov, ki sem jih z ženskami imel na začetku svoje poklicne poti osebnega trenerja, da so PMS pogosto spremljala različna pomagala v obliki antidepresivov, diuretikov, analgetikov in oralnih kontracepcijskih sredstev. Pojavila se je celo možnost kirurške odstranitve jajčnikov. Ne oporekam morebitni koristi zgoraj omenjenih pristopov, ki so lahko včasih celo nujno potrebni.

V članku bi vam rad predstavil koristi posameznih hranil, ki so pokazala izjemen potencial pri lajšanju in odpravljanju simptomov PMS.

Namesto stranskih učinkov dodatno postrežejo z veliko blagodejnimi vplivi na naše zdravje. Ker pa med moško populacijo čutim naraščajočo potrebo in zanimanje po malo podrobnejši predstaviti PMS-a in vseh njegovih spremljevalnih oblik, namenjam naslednji odstavek točno temu.

Poudarjam, da v primeru PMSa (predmenstrualnega sindroma) ne gre za izmišljeno, potencirano stanje, ki ga je možno nadzorovati z močjo volje. Govorim o dejanski manifestaciji resnične hormonske turbulence, ki spremlja menstrualni cikel. Pri nekaterih ženskah se kaže skozi nihanja razpoloženja, depresijo, jezo, razdražljivost, utrujenost, bolečine v križu, zatekanje prstov in gležnjev, boleče in otečene dojke, napihnjenost in zaprtje. Pri drugih se težave pojavijo v obliki povečanega teka in napadov lakote, želje po sladkem, odvečnih kilogramov, krčev, motenj spanca, pomanjkanja energije in večje dovzetnosti za stres.

Še strožja pravila za najbolj znane pornografske platforme

Poglejmo si, kako si lahko z načrtnim vključevanjem ciljnih prehranskih dopolnil v vsakodnevno prehranjevanje dejansko pomagamo. Predstavljam nekatera uporabna hranila in njihove lastnosti pri upravljanju simptomov PMS ter vse druge zdravstvene koristi, ki jih prinašajo.

1. GLA (gama-linolenska kislina)

Svetlinovo olje, boragovo olje, olje črnega ribeza

Zaradi nesorazmerja s preostalimi maščobnimi kislinami priporočam dopolnila v obliki kapsul.

Zmanjšanje občutka napetosti v dojkah, depresivnosti, razdražljivosti oziroma preobčutljivosti ipd.

Uravnavanje prolaktina (hormon, katerega nizka raven je povezana s simptomi PMS).

Pozitivni učinki pri zdravljenju fibrocistične bolezni dojk.

Ublažitev bolečih menstrualnih krvavitev (dismenoreje) v povezavi z DHA, EPA in vitaminom E.

Druge koristi:

izboljšanje imunske odpornosti,

močno protivnetno delovanje,

stimulacija metabolično aktivnega maščobnega tkiva.

2.Vitamin B6 (piridoksin)

V majhnih količinah se pojavlja v večini nepredelane hrane (kar kaže na njegovo pomembnost).

Največ ga je v jajcih, špinači, grahu, korenju, mesu (piščanec), ribah (divji losos in sled), pivskem kvasu, orehih, sončničnih semenih, otrobih, avokadu in zelju.

Ima močan vpliv na zdravje žensk (tudi nosečnic). Posebno je povezan s sposobnostjo reprodukcije in plodnosti.

Vpliva tako pri PMS-u kot amenoreji, nosečnosti in dojenju ter stranskih učinkih oralne kontracepcije.

Pretvorba triptofana v serotonin (hormon sreče).

Izboljšanje glukozne tolerance in regulacija napadov lakote (želje po sladkem).

Druge koristi:

V 'megaodmerkih' je povezan z zdravljenjem psihiatričnih simptomov (depresija, shizofrenija).

Sodeluje pri presnovi aminokislin (sestavni deli beljakovin) in esencialnih maščobnih kislin, zato je nujno potreben za rast, obnovo in vzdrževanje skoraj vseh telesnih struktur ter funkcij.

Študije kažejo izboljšanja pri bolnikih s sindromom karpalnega (zapestnega) kanala (posebej v kombinaciji z vitaminom B2 – riboflavinom).

Z dodatkom folne kisline in kobalamina (vitamin B12) uspešno znižuje raven homocisteina (dejavnik tveganja za nastanek srčno-žilnih, aterosklerotičnih obolenj, beri ubogo, po krivem obtoženo jajce).

3. Magnezij

Ekološki mlečni proizvodi, meso, morska hrana, oreščki, temna melasa, sojini kalčki, semena, otrobi, oves.

Magnezij se izgublja v procesu predelave hrane.

Nekatere študije demonstrirajo njegov učinek pri menstrualnih težavah v smislu lajšanja bolečin (križ, abdominalni predel).

Z vitaminom B6 zmanjša trajanje in intenzivnost menstrualnih krčev.

Določena študija kaže na izboljšanje menstrualnih simptomov (21 od 25 žensk) v nasprotju s 25 ženskami, ki magnezija niso prejemale (učinke pripišejo vazodilatacijskemu in sproščujočemu učinku magnezija na krvne žile in mišice).

Uravnava vodo v telesu in nihanja razpoloženja.

Druge koristi:

uravnavanje inzulinskega odziva (regulacija sladkorja v krvi),

uravnavanje krvnega pritiska,

citratna oblika ima višjo biološko

razpoložljivost v telesu in je odgovorna za uravnavanje ravni energije in presnove (skozi regulacijo encimov, odgovornih za produkcijo celične energije)

zniža LDL-holesterol in občutno poviša zaščitni HDL-holesterol

4. Neptunovo olje antarktičnega krila

Antarktični kril (majhni, kozicam podobni raki).

Izjemne antioksidativne lastnosti (astaksantin) + vitamini D, E in A.

Visoka biološka razpoložljivost (fosfolipidna oblika).

Študije potrjujejo zmanjševanje simptomov PMS.

Zabeleženi pozitivni učinki pri zdravljenju artritisa in pri povišanem holesterolu.

*Zaradi omejene razpoložljivosti krilovega olja pri nas se ga lahko nadomesti s farmakološkim ribjim oljem ali s koncentriranimi pripravki oziroma kapsulami (EPA/DHA).

Upam, da mi je z okvirnim pregledom lastnosti nekaterih pomembnejših funkcionalnih hranil z zabeleženimi blagodejnimi učinki uspelo pokazati drugačen, morda bolj celosten pristop k lajšanju težav, v tem primeru povezanih s simptomi PMS. Seveda obstaja še prava zakladnica hranil, ki so koristna tako ali drugače in morda se jim uspe prebiti v ospredje katerega od naslednjih člankov.

Prvo kritiko, lepše rečeno opazko, je tokrat prispevala zelo prijetna nadarjena gospa in mamica (ki je povrhu tudi moja sestra). Opozorila me je na težave, ki bi bile verjetno kar pogoste pri poskusu vključitve vseh zgoraj omenjenih hranil v vsakodnevno rabo. Njene besede so bile: ''Kje pa naj jaz izbrskam vsa ta čudesa!?'' Argument popolnoma na mestu, ni kaj.

Za najmanj zahtevne med vami imam na zalogi podatek, da so nekatera omenjena dopolnila na voljo v bolje založenih specializiranih prodajalnah (z zdravo prehrano) ali lekarnah. Preostalim ponujam izgovor, da namen tega članka ni podajanje podrobnih napotkov, temveč predstavitev morda bolj celostnega pristopa k lajšanju pogoste vsakodnevne težave. Najbolj ambicioznim in vsem, ki si želite bolj natančnega nasveta zase ali za svoje bližnje, pa sporočam, da so vprašanja več kot dobrodošla.

Pripravil: Mario Samobolec Mario Sambolec, osebni trener fitnesa, www.feel-good.si