pomanjkanje_magnezija

Prepogosto se zgodi, da se ne zmenimo za simptome, ki jih izkusimo, a vendar pomanjkanje določenega hranila lahko vodi do mnogih zdravstvenih težav. Poglejte, kaj nakazuje na to, da vam primanjkuje magnezija, kje ga dobiti in koliko dnevno ga je priporočljivo zaužiti.

Sodobna prehrana je večinoma osiromašena ključnih hranil in pomanjkanje le-teh se lahko odraža na zdravstvenem stanju posameznika.

Ena izmed najpogostejših je pomanjkanje magnezija, ki ga s hrano nekoliko težje dobimo, a je zelo pomemben za normalno delovanje našega telesa in naše splošno počutje.

Ta bistveni mineral je odgovoren za več kot 300 procesov in kemijskih reakcij v telesu, vključno s presnovo hrane, sintezo maščobnih kislin in beljakovin ter prenosom živčnih impulzov.

Človeško telo ga vsebuje približno 25 g, od tega ga je 50–60 odstotkov shranjenega v skeletnem sistemu. Ostalo se nahaja v mišicah, gladkem tkivu in telesnih tekočinah.

Pomanjkanje magnezija pa je, kot že rečeno, posledica predvsem osiromašene nezdrave prehrane.

Najpogostejši simptomi pomanjkanja magnezija:

  • omotica, slabost
  • utrujenost
  • izguba spomina
  • zmedenost
  • zaprtje
  • težave pri požiranju
  • tesnobnost, depresija in druge spremembe v osebnosti
  • krči v mišicah
  • visok krvni tlak, hipertenzija
  • nespečnost
  • migrene
  • napadi
Posledično lahko pride do mnogih zdravstvenih težav, kot so:
  • bolezni jeter in ledvic
  • osteoporoza
  • hipoglikemija
  • bolezen črevesja
  • cistitis
  • težave pri zanositvi
  • astma
  • gnitje zob
  • krvni strdki
  • Reynaudov sindrom, ki se kaže skozi otopelost v okončinah, mrzle prste na nogah ali rokah, spremembo barve kože zaradi temperaturnih sprememb
  • diabetes tipa 2
  • težave s srcem in dihanjem

Da bi se temu izognili, je dobro, da jeste hrano, bogato z magnezijem, še posebej semena, oreščke, temno listnato zelenjavo, skušo, fižol in kozice ali škampove repke, ki imajo najvišjo vsebnost magnezija, seveda pa ga vsebujejo tudi mnoga druga živila.

Prav tako je priporočljivo jemanje kvalitetnih prehranskih dodatkov z magnezijem, v kolikor je primanjkljaj velik. Za dodaten vnos lahko poskrbite tudi z nanašanjem magnezijevega olja na kožo, namakanjem v solni kopeli in uživanjem magnezijevega citrata.

Priporočen dnevni vnos magnezija:

Otrok, 1–3 leta: 80 mg

Otrok, 4–8 let: 130 mg

Otrok, 9–13 let: 240 mg

Od 14. leta naprej pa je vnos različen tudi glede na spol:

Moški med 14. in 18. letom: 410 mg

Moški nad 19. letom: 400–420 mg

Ženske med 14. in 18. letom: 360 mg

Ženske nad 19. letom: 310–320 mg

Ženske med nosečnostjo: 350–400 mg

Ženske, ki dojijo: 310–360 mg

Preberite še:

Priporočamo tudi: 5 prehranskih nasvetov za rekreativne zimske športnike (da boste kot pravi olimpijci!)

Sorodni članki

Prah, ki je močnejši od sode bikarbone

Lahko dostopen in ugoden, vse, kar potrebujete je, da ga pomešate z vodo in utrete na boleče mesto.

Ali vsak dan pojeste 9 banan?

Če jih, potem pokrijete dnevno potrebo po magneziju. Če pa ne pojeste 9 banan, morate za ustrezno oskrbo z magnezijem dodatno poskrbeti.

Zato je pomembno, da svojemu telesu zagotovite dovolj magnezija

Magnezij v našem telesu opravlja več funkcij. Pomemben je tako za pravilno zgradbo kosti kot za pravilno presnovo ogljikovih hidratov in maščob ter za pravilno delovanje srca...
Izbor uredništva

Vabljeni na predavanje: Kako (nazaj) v formo - naredimo to za svoje telo, za svoje zdravje

Kako vsakodnevna gibanje vpliva na naše sposobnosti? Kako na naše življenjsko pomembne organske sisteme? Kaj v resnici pomeni...

Več...

11 nasvetov, ko ne veste, kako naprej

Včasih nam vse teče kot po maslu, včasih pa se zatikamo na vsakem koraku. Včasih točno vemo, kaj si želimo, včasih ne...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (video)

Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 6: 5 stvari, ki se zgodijo, če ne ješ sladkorja

Danes pričenjamo dneve brez sladkorja. Si za? Sliši se morda že težko in nemogoče, a obljubimo, da je vredno!
Več...

Zimske olimpijske igre 2018: Spored tekmovanj ali kdaj moramo stiskati pesti?

Da bomo ujeli vse trenutke naših športnikov in jim nudili dobro podporo, je tu seznam tekmovanj (brez kvalifikacij in treningov).
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam

Pridruži se nam na postu, kjer bomo očistili svoje telo in um ter v pomlad skočili polni energije, motivacije in zdravja! 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri