pomanjkanje_magnezija

Prepogosto se zgodi, da se ne zmenimo za simptome, ki jih izkusimo, a vendar pomanjkanje določenega hranila lahko vodi do mnogih zdravstvenih težav. Poglejte, kaj nakazuje na to, da vam primanjkuje magnezija, kje ga dobiti in koliko dnevno ga je priporočljivo zaužiti.

Sodobna prehrana je večinoma osiromašena ključnih hranil in pomanjkanje le-teh se lahko odraža na zdravstvenem stanju posameznika.

Ena izmed najpogostejših je pomanjkanje magnezija, ki ga s hrano nekoliko težje dobimo, a je zelo pomemben za normalno delovanje našega telesa in naše splošno počutje.

Ta bistveni mineral je odgovoren za več kot 300 procesov in kemijskih reakcij v telesu, vključno s presnovo hrane, sintezo maščobnih kislin in beljakovin ter prenosom živčnih impulzov.

Človeško telo ga vsebuje približno 25 g, od tega ga je 50–60 odstotkov shranjenega v skeletnem sistemu. Ostalo se nahaja v mišicah, gladkem tkivu in telesnih tekočinah.

Pomanjkanje magnezija pa je, kot že rečeno, posledica predvsem osiromašene nezdrave prehrane.

Najpogostejši simptomi pomanjkanja magnezija:

  • omotica, slabost
  • utrujenost
  • izguba spomina
  • zmedenost
  • zaprtje
  • težave pri požiranju
  • tesnobnost, depresija in druge spremembe v osebnosti
  • krči v mišicah
  • visok krvni tlak, hipertenzija
  • nespečnost
  • migrene
  • napadi
Posledično lahko pride do mnogih zdravstvenih težav, kot so:
  • bolezni jeter in ledvic
  • osteoporoza
  • hipoglikemija
  • bolezen črevesja
  • cistitis
  • težave pri zanositvi
  • astma
  • gnitje zob
  • krvni strdki
  • Reynaudov sindrom, ki se kaže skozi otopelost v okončinah, mrzle prste na nogah ali rokah, spremembo barve kože zaradi temperaturnih sprememb
  • diabetes tipa 2
  • težave s srcem in dihanjem

Da bi se temu izognili, je dobro, da jeste hrano, bogato z magnezijem, še posebej semena, oreščke, temno listnato zelenjavo, skušo, fižol in kozice ali škampove repke, ki imajo najvišjo vsebnost magnezija, seveda pa ga vsebujejo tudi mnoga druga živila.

Prav tako je priporočljivo jemanje kvalitetnih prehranskih dodatkov z magnezijem, v kolikor je primanjkljaj velik. Za dodaten vnos lahko poskrbite tudi z nanašanjem magnezijevega olja na kožo, namakanjem v solni kopeli in uživanjem magnezijevega citrata.

Priporočen dnevni vnos magnezija:

Otrok, 1–3 leta: 80 mg

Otrok, 4–8 let: 130 mg

Otrok, 9–13 let: 240 mg

Od 14. leta naprej pa je vnos različen tudi glede na spol:

Moški med 14. in 18. letom: 410 mg

Moški nad 19. letom: 400–420 mg

Ženske med 14. in 18. letom: 360 mg

Ženske nad 19. letom: 310–320 mg

Ženske med nosečnostjo: 350–400 mg

Ženske, ki dojijo: 310–360 mg

Preberite še:

Sorodni članki

Prah, ki je močnejši od sode bikarbone

Lahko dostopen in ugoden, vse, kar potrebujete je, da ga pomešate z vodo in utrete na boleče mesto.

Ali vsak dan pojeste 9 banan?

Če jih, potem pokrijete dnevno potrebo po magneziju. Če pa ne pojeste 9 banan, morate za ustrezno oskrbo z magnezijem dodatno poskrbeti.

Zato je pomembno, da svojemu telesu zagotovite dovolj magnezija

Magnezij v našem telesu opravlja več funkcij. Pomemben je tako za pravilno zgradbo kosti kot za pravilno presnovo ogljikovih hidratov in maščob ter za pravilno delovanje srca...
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri