5 zdravih jutranjih navad

Zdaj nočemo slišati izgovora, da niste jutranja oseba, da nimate časa, da imate majhne otroke ... Ni izgovorov, vsaj večino dni ne. Postanite jutranja oseba in v svoje življenje počasi uvedite vsaj 5 zelo zdravih jutranjih navad, ki vam bodo resno spremenile življenje in izboljšale vsak dan.

Moja diagnoza, 18. 11. 2018
5 zdravih jutranjih navad - Foto: profimedia

1. Najprej voda

Prva stvar, ki jo naredite zjutraj, naj bo vedno, da popijete velik kozarec vode. Še bolje je, če popijete dva kozarca. Vodi lahko dodate malo limone ali za še boljši učinek malo jabolčnega kisa z žličko medu. In seveda, vodo si popršite tudi v obraz, da se prebudite, saj vas čaka še kup prijetnih jutranjih opravkov. 

2. Telovadba

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, je, da začnete zjutraj telovaditi. Verjemite, da se boste hitro navadili na jutranjo akcijo. Ni nujno, da greste na fitnes ali na vodeno vadbo (čeprav ni bilo slabo), lahko v miru doma naredite pozdrav soncu, pet tibetanskih obredov ali pa greste na polurni tek.

Pozdrav soncu vas bo osvežil in uravnotežil; poleg prožnih mišic boste poskrbele tudi za umirjene živce. Pet tibetanskih vaj bo zavrtelo vaše čakre in vas ohranilo mlade. Tek vas bo sprostil in vam zbistril misli za jasen začetek dneva. Študije so pokazale, da so jutranji tekači veliko bolj vztrajni od dopoldanskih ali popoldanskih – še razlog več, da vstanete uro prej.

3. Meditacija

Zjutraj je idealen čas za meditacijo, če vam uspe vstati pred vsemi drugimi, seveda. Odlična aplikacija za jutranjo in večerno meditacijo je Simple Habit, ki vam ponuja petminutne meditacije s pravilnim dihanjem.

Koristi meditacije so velike in za začetek je dovolj, da se za nekaj minut posvetite opazovanju svojega dihanja. Če naštejemo samo nekaj koristi meditacije: sprošča, odpravlja težave, povezane s stresom, umirja bolečine, pomaga k boljši koncentraciji in razvija kreativnost.

4. Zajtrk 

Če se želite zdravo prehranjevati, začnite že zjutraj. Če se nikakor ne morete prepričati, da bi kaj pojedli, bo sveže iztisnjen sadni sok odličen. Tako kot čez dan se tudi zjutraj izognite vsemu, kar vsebuje rafiniran sladkor, belo moko ali veliko maščob. Sadje, nekaj oreščkov, kosmiči, jajca, sveža zelenjava, polnozrnati kruh je samo nekaj zdravih predlogov.

5. Dobra volja

Vedno ne gre, a nov dan je odlično začeti z dobro voljo in smehom. Če otrok začne tečnariti ali odgovarja kot velik, raje vse skupaj obrnite, se malo pošalite in ga pocrkljajte. Če imate domačo žival, jo močno crkljajte, saj boste tako sprožili tudi tiste hormone sreče, ki še spijo po jutranji telovadbi.

PARTNER PROJEKTA

Moja diagnoza

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri