Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tek1

Foto: profimedia

Nadaljujemo s treningi! Pred teboj je načrt treningov po dnevih za avgust. Super tek ti želimo.

Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra

Avgustovske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.

Treningi po tednih za začetnike


TEDEN 1: 5. avgust* - 11. avgust

Ponedeljek:
400m tek

60-80m stopnjevanje do sprinta

oboje 5x zaporedoma ponovimo, vmes 1 min aktivne pavze
Torek: /
Sreda: 3x 10 min tek (pogovorni tempo)

vmes 2 min hoja
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: hoja v hrib 60 min/30 min tek
Nedelja: /

* Treninge za prve štiri dni v avgustu najdeš tukaj!

TEDEN 2: 12. avgust - 18. avgust

Ponedeljek:
10 min tek

10x 100/100 (100m živahno/100m počasi)
6x 80m stopnjevanje
5 min hoja/iztek
Torek: /
Sreda: 10 min tek
atletska abeceda/tekaške vaje (daljša izvedba)
20 min počasen tek
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: hoja v hrib 60 min/30 min tek
Nedelja: /


TEDEN 3: 19. avgust - 25. avgust

Ponedeljek: 200 m
400 m
600 m
600 m
400 m
200 m
*600m razdaljo pretečemo počasi, ostale hitreje
Torek: /
Sreda: 4x 1km tek (vmes 1-2 min aktivne pavze)
6x 80m stopnjevanje
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: hoja v hrib 60 min/30 min tek
Nedelja: /

 

TEDEN 4: 26. avgust - 1. september

Ponedeljek: 10 min tek
10x 1/1 (1 min hitreje/1 min počasi)
iztek
Torek: /
Sreda: 5-6x 5 min tek (pogovorni tempo, vmes 2 min hoje)
10 min hitre hoje
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: hoja v hrib 60 min/30 min tek
Nedelja: /


Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 29. julij 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.