Če hujšate, morate obvezno poznati ta trik.
S hojo lahko shujšamo in taka oblika hujšanja je zelo učinkovita, pojasnjuje strokovnjakinja za fitnes Denise Austin. "Hoja je eden najhitrejših in najpreprostejših načinov za kurjenje kalorij, saj jo uporabljamo ves čas, tudi doma," pravi.
Preberite še:
- Bolečine v spodnjem delu nog: zakaj se pojavijo in kdaj je čas za obisk zdravnika?
- Kaj se zgodi, če vsak dan naredite 10.000 korakov?
- Kaj se zgodi s telesom, če po obroku hodite le dve minuti? To trdijo strokovnjaki
Seveda je razlogov za dolge sprehode in izogibanje avtomobilom še veliko več. Številne študije kažejo, da lahko vsakodnevni vsaj 30-minutni sprehod zniža krvni tlak, izboljša razpoloženje, okrepi kosti, izboljša prebavo in še kaj, piše Goodhousekeeping.
A glede na to, da berete ta članek, vas gotovo zanima odgovor na veliko vprašanje. Koliko kalorij porabimo, ko hodimo? "Splošna ocena je, da oseba s povprečno težo porabi 100 kalorij na 1,6 kilometra, ne glede na to, ali gre za tek ali lahkotno hojo," pojasnjuje kineziolog Timothy Burnett. Z drugimi besedami, če to razdaljo premagamo v 12 minutah, bomo porabili 8,3 kalorije na minuto. Prav tako ne smemo pozabiti, da hitreje kot premagamo določeno razdaljo, hitreje bomo porabili kalorije.
Da pa lahko pravilno ugotovimo, koliko kalorij porabimo pri določeni aktivnosti, moramo vedno upoštevati težo osebe. Manj ko oseba tehta, dlje bo morala hoditi, da bo porabila določeno število kalorij. Oseba, ki je težja, nosi večjo težo in zato porabi več kalorij.
Da bi lažje določili porabo kalorij med hojo, je pomembno upoštevati svojo težo in hitrost hoje.
Oseba, ki tehta med 54 in 63 kilogramov:
Hoja z zmerno hitrostjo (hitrost 4,8 km/h)
• 15 minut: 50 kalorij
• 30 minut: 100 kalorij
• 60 minut: 200 kalorij
Hitra hoja (s hitrostjo 6 do 8 km/h)
• 15 minut: 95 kalorij
• 30 minut: 185 kalorij
• 60 minut: 370 kalorij
Hoja v klanec (s hitrostjo 5,6 km/h)
• 15 minut: 90 kalorij
• 30 minut: 180 kalorij
• 60 minut: 355 kalorij
Hoja po stopnicah (s hitrostjo 4,8 km/h)
• 15 minut: 120 kalorij
• 30 minut: 240 kalorij
• 60 minut: 500 kalorij
Hoja navzdol (s hitrostjo 4 km/h)
• 15 minut: 40 kalorij
• 30 minut: 85 kalorij
• 60 minut: 165 kalorij
Oseba, ki tehta med 63 in 72 kilogramov:
Hoja z zmerno hitrostjo (hitrost 4,8 km/h)
• 15 minut: 60 kalorij
• 30 minut: 112 kalorij
• 60 minut: 225 kalorij
Hitra hoja (s hitrostjo 6 do 8 km/h)
• 15 minut: 100 kalorij
• 30 minut: 214 kalorij
• 60 minut: 430 kalorij
Hoja v klanec (s hitrostjo 5,6 km/h)
• 15 minut: 102 kaloriji
• 30 minut: 204 kalorije
• 60 minut: 408 kalorij
Hoja po stopnicah (s hitrostjo 4,8 km/h)
• 15 minut: 130 kalorij
• 30 minut: 275 kalorij
• 60 minut: 545 kalorij
Hoja navzdol (s hitrostjo 4 km/h)
• 15 minut: 50 kalorij
• 30 minut: 95 kalorij
• 60 minut: 190 kalorij
Oseba, ki tehta med 72 in 81 kilogrami:
Hoja z zmerno hitrostjo (hitrost 4,8 km/h)
• 15 minut: 65 kalorij
• 30 minut: 127 kalorij
• 60 minut: 255 kalorij
Hitra hoja (s hitrostjo 6 do 8 km/h)
• 15 minut: 120 kalorij
• 30 minut: 245 kalorij
• 60 minut: 485 kalorij
Hoja v klanec (s hitrostjo 5,6 km/h)
• 15 minut: 115 kalorij
• 30 minut: 230 kalorij
• 60 minut: 465 kalorij
Hoja po stopnicah (s hitrostjo 4,8 km/h)
• 15 minut: 155 kalorij
• 30 minut: 310 kalorij
• 60 minut: 620 kalorij
Hoja navzdol (s hitrostjo 4 km/h)
• 15 minut: 54 kalorij
• 30 minut: 110 kalorij
• 60 minut: 215 kalorij
Če želite povečati učinek hoje, ne glede na to, ali imate na voljo samo 15 minut ali uro, lahko vključite gibe rok ali hodite z različnimi hitrostmi. En del hoje hodite hitro, počasi, nato spet hitro in na ta način bo hoja kot intervalni trening, razvijali boste moč in vzdržljivost.
Obstaja še en dober trik za prijetnejši sprehod. Poslušajte svojo najljubšo glasbo, vendar izberite hitrejše ritme in hoja bo postala pravi užitek, vi pa boste srečnejši, saj bo število kalorij, ki jih boste porabili, večje.
- Preberite še: Gremo na tek: 8-tedenski program za začetnike
