6 učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate v udobju svojega doma

Stanovanje se ne pospravi kar samo, otroke je treba peljati na trening in včasih malce podaljšati delovnik – in kdo ima potem čas še za šport? Vsi mi...

Vaje za lepo oblikovan zgornji del telesa

Predstavljamo nekaj preprostih vaj, s katerimi boste brez fitnes naprav lepo oblikovali zgornji del telesa. Z vajami boste pridobili...

30 sekund za močne noge in boljšo eksplozivnost

Imate 30 sekund? Dovolj bo za naslednjo vajo, ki bo okrepila vaše noge, učvrstila zadnjico, poskrbela za boljšo stabilizacijo, eksplozivnost in...

Počep z drogom - za močne noge in jedro

Počep je kralj vseh vaj. Tistim, ki redno in intenzivno počepajo, hitreje rastejo mišice. Počepi pravzaprav poskrbijo za moč celotnega telesa...

Vaje za zadnjico, trebuh in stegna

Zadnjica, trebuh, stegna... Vedno iščemo nove možnosti, kako jih čim bolj učinkovito oblikovati. Ponujamo vam nekaj hitrih rešitev, da vam...

15-minutni trening z elastiko za čvrsto telo

Ne samo da je elastika poceni pripomoček, ki ga lahko ves čas nosimo v torbi, je tudi zares učinkovit. Za razliko od običajnih uteži, elastika...

5 odličnih vaj z veliko žogo za krepitev celega telesa

Ni časa za trening? Nobene panike! Vse, kar potrebujete, je dobre pol ure časa in žoga, na kateri se nabira prah. Tako je, tista, ki se skriva v kotu vaše sobe.

Preprosta vaja za krepitev nog

Ker je vaja tako preprosta, da jo lahko delate tudi med gledanjem televizije, predlagamo, da kar takoj naredite 3-krat po 15-20 ponovitev z vsako nogo.

2-minutni jutranji trening

Rezervirajte si 2 minuti! In dan začnite polni energije.

Veslanje - pokurite kalorije in okrepite hrbet

Ste že kdaj videli vrsto pred napravo za veslanje? Verjetno ne! Bo pa gotovo marsikdo začuden, ko bo prebral, da prav na tej sobni napravi lahko pokurite več kalorij, kot jih porabite v enakem času na tekalni stezi.

Video: Top trening za krepitev mišic nog in zadnjice

Eden boljših načinov za krepitev mišic nog so enonožne vaje. Lotite se vaje dviganje na klop z ročkami, pa boste poleg nog okrepili tudi mišice zadnjice in stabilizatorje trupa.

Slaba drža kvari treninge

Pomagali vam bomo, da se boste zravnali – in oblikovali.

Video: 30-dnevni jesenski izziv

Znova vam bomo popestrili trideset dni. Tokrat jesenskih. In prepričani smo, da se boste z nalogo uspešno spopadli.

Poudarite trebušne mišice s pomočjo treh preprostih vaj

Trebušnih mišic seveda nimamo le zato, da bi jih poleti ponosno razkazovali na plaži. Njihova vloga je veliko pomembnejša – trebušne mišice so tiste, ki poskrbijo za stabilizacijo celotnega trupa. No, ne glede na to, kakšen je vaš cilj, naslednje vaje bodo poskrbele za vse štiri skupine trebušnih mišic.

Mini trening za čvrsto zadnjico

Strokovnjaki za fitnes trdijo, da ne potrebujete napornih vsakodnevnih treningov vrhunskih športnikov. Osupljive spremembe lahko dosežete tudi s čisto preprostimi vajami. Potrebna je le vztrajnost.

6 učinkovitih vaj za krepitev celega telesa

Če ni časa za skok v fitnes, doma pa nimate opreme, poiščite najbližje stopnice, pripravite dve plastenki vode in mimogrede porabite odvečne kalorije ter okrepite telo.

Hitri trening za lepa ramena, roke in čvrst trebuh

Izgovori vas bodo vodili le k temu, da vaši uspehi ne bodo vidni, vaša motivacija pa zmeraj manjša. Tudi kratke in hitre vadbe imajo lahko velik učinek.

6 vaj za krepitev trebušnih mišic

Kako vam lahko uspe pridobiti čvrste trebušne mišice? S pravimi vajami in seveda zdravo prehrano.

Top vaja za definirane trebušne mišice

Z opisano vajo boste aktivirali stabilizatorje trupa ter hkrati okrepili kolčne in ramenske mišice.

Kako okrepiti notranje stegenske mišice

Pripravite blazino. Danes bomo krepili notranje stegenske mišice.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri